作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训半年多 性能力却下降很多
时间Tue Apr 11 08:33:50 2017
这半年多 体重从88降到77
体脂24降到16
每天在健身房待两个小时 没带手机 没发呆 没看电视
大约就 热身五分钟 伸展十分钟 重训40~60分钟 踩脚踏车20分钟 伸展20分钟
在泡40度的spa池 10分钟
星期一休息
星期二 卧推 硬举 三头
星期三 深蹲 滑轮下拉 坐姿划船 二头
星期四 肩膀 旋转肌袖 飞轮
星期五 卧推 硬举 三头
星期六 肩膀 旋转肌袖 飞轮
星期天 深蹲 滑轮下拉 坐姿划船 二头
吃的全部自己作 大部分是除了食材本身的成份外 不额外加油盐糖
除了自制全麦面包 有加食谱上 ㄧ半的椰子油外就没有加过油盐糖了
早餐 无糖纯黑芝麻粉+无糖燕麦+百分百红牛全脂奶粉 大约各20克充泡
带皮清蒸地瓜200克
自制全麦面包两片(50%水手牌高经面粉 50%水手牌全粒粉 水 玫瑰酵母粉 椰子油)
面包里面加 百分百无糖黑芝麻酱 costco的天然起司ㄧ片
吃完早餐过两小时去健身房
健身时会吃ㄧ杯台纽乳清 健身完吃两颗水煮蛋
中午 鸡胸肉 高丽菜 两颗蛋 丢到不沾锅 不加油盐糖 盖上锅盖加热 冒烟後直接吃
去公司忙一下
下午四点吃晚餐 跟中餐ㄧ样
晚上六点吃 苹果 奇异果带皮
九点睡 清晨三点起来上班
健身强度大约就心跳很快 一些汗(连锁健身房冷气超强)
每星期按摩一次两小时1200全身按摩 ㄧ次400元40分钟就脚底按摩
两次健身教练课程 主要是突破帮补 筋膜按摩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.38.134
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1491870833.A.F5A.html
※ 编辑: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:35:17
1F：推 chenhsiutsai: 啊你完全没提到你性能力部分啊 04/11 08:35
对後打光菜单就忘了 就变个很无力 硬了也容易软 射不太出来 目前32岁
重训前都还很正常
※ 编辑: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:36:50
2F：→ pttwonba: 就「不值一提」 04/11 08:36
3F：嘘 ilove0618: 不是营养素摄取不够就是都没有休息 04/11 08:37
4F：推 chenhsiutsai: 换个对象 04/11 08:37
5F：→ wl01905404: 只有我关心奇异果带皮怎麽吃吗...... 04/11 08:37
用刀子把毛刮ㄧ刮 在冲水洗一下就直接嗑了
6F：嘘 acheache: 作文重修 04/11 08:37
7F：→ hermes20372: 一楼哈哈哈哈哈 我就想说看完怎麽怪怪的少了什麽 04/11 08:39
※ 编辑: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 08:40:05
8F：→ hermes20372: 这样看下来好像油脂摄取过少? 04/11 08:39
黑芝麻粉 黑芝麻酱 全脂奶粉 椰子油这样还会过少?
9F：→ ashlyash: 奇异果把毛刷掉就可以带皮吃～ 04/11 08:40
10F：推 chenhsiutsai: 测验看看你看A片能不能爽射，能的话是对象问题，再 04/11 08:41
刚看a片会硬 大约几分钟就软 然後就很难硬
11F：→ chenhsiutsai: 来是菜单太多了 休息不太够的感觉？ 04/11 08:41
12F：→ chenhsiutsai: 靠真假奇异果带皮吃？我还真的没试过 04/11 08:41
13F：推 dreamerokada: 我初期也是这样，一开始练完回家後就是昏睡状态 04/11 08:44
14F：→ dreamerokada: 可能是饮食不足或是休息不够的关系 04/11 08:46
15F：推 linjin2: 老了啦 我25也力不从心Q 04/11 08:49
16F：推 anitalovely: 好像逼自己逼太紧了，你不可能ㄧ辈子这样 04/11 08:50
17F：推 kid1999: 休息啊 操太凶的话...你需要一个更会挑逗你的女友 04/11 08:56
18F：推 FlynnZhang: 好惨.... 04/11 08:57
19F：→ Playorange: 可能TH太低了 04/11 09:00
TH是什麽
20F：推 cuteVictor: 吃太少休息不够啦 04/11 09:02
我看板上菜单都操得比我凶
21F：→ hermes20372: 我是猜动物性油脂～ 04/11 09:03
22F：推 dakkk: 减脂期这样正常 04/11 09:05
23F：推 kixer2005: 你训练完应该补看个动作片保养一下枪枝 04/11 09:19
24F：推 signm: 补充一下锌锭吧 04/11 09:24
25F：→ polyasia: 32还年轻 04/11 09:26
26F：推 Joaow: 想到清晨三点要上班，性趣都没了 04/11 09:37
27F：推 SODAECHO1: 阿馆曾说过：低GI饮食 也许会让你兴致缺缺 04/11 09:47
真的吗 真的的话就吃的就要改ㄧ下了
28F：推 Marchqoo02: 我也猜是油脂太少 因为我之前就是这样 吃到一天至少30 04/11 09:53
29F：→ Marchqoo02: g吧 04/11 09:53
30F：推 akers: 没有油 04/11 09:54
31F：推 youGG: 对象的关系啦，如果每天都有新妹，保证你练完腿拼死也要冲 04/11 09:58
32F：→ youGG: 锋上阵 04/11 09:58
33F：推 Marchqoo02: 对了 盐也要摄取只是是少盐 04/11 10:00
34F：→ Marchqoo02: 盐没加你会电解质失衡(应该是？） 尤其夏天大量流汗会 04/11 10:00
35F：→ Marchqoo02: 类似中暑 我之前也是油盐都拿掉整个人很没力 後来两 04/11 10:01
36F：→ Marchqoo02: 个依比例放 活力有回来 04/11 10:01
哪我试看看
37F：推 tsaenogard: 睡太少？ 04/11 10:05
ㄧ天睡有六小时 应该不会到太少
38F：推 Timothy0225: 操太凶 年纪大了 需要适当恢复时间 04/11 10:11
39F：→ SenTriPay: 心情上的调适和身体的休息吧(思 04/11 10:13
40F：推 Marchqoo02: 我刚帮你查了 一天至少摄取2～4g盐约一茶匙 以防止低 04/11 10:14
41F：→ Marchqoo02: 血钠症或电解质不平衡 04/11 10:14
42F：推 tw52024: 奇异果连皮吃赞 04/11 10:20
43F：推 Marchqoo02: 你运动会流汗又去泡热水池流汗…那你盐摄取要再比最低 04/11 10:24
44F：→ Marchqoo02: 摄取标准再高… 04/11 10:24
45F：嘘 backpackertw: 油脂摄取过少，不要把油视为什麽恶魔好吗？ 04/11 10:28
46F：推 Marchqoo02: 无油饮食会增加胆结石风险 04/11 10:28
这样算无油饮食吗
47F：→ backpackertw: 纳也是 04/11 10:28
48F：推 kixer2005: 可以吃外面便当 钠含量高的你不要不要的 04/11 10:28
49F：推 yhtgfe: overtraining !? 休个两周不练试试 （马尾哥提到过） 04/11 11:04
50F：推 Iversonshao: 哈哈 我是会做到力竭 只好叫女友用别的方式 哈哈 04/11 11:59
对啊 作到感觉作爱比深蹲还痛苦
51F：推 sofaman: 这样吃也很难有慾望吧 04/11 11:59
52F：嘘 dimitry1001: ？？？？？ 04/11 12:26
53F：推 zikamilo: 也有可能太累,休息一两个礼拜就会恢复 04/11 12:26
54F：推 Hemer: 没事啦 休息饮食放纵一个礼拜就正常了 04/11 12:28
55F：嘘 yuanzhong: 我每天练做爱吓吓叫 年龄问题 04/11 12:40
※ 编辑: AAAA3345678 (220.135.38.134), 04/11/2017 13:06:07
56F：推 ashin1069: 奇异果的营养在皮，傻傻的，毛刷一刷就整颗可吃 04/11 13:01
57F：推 lalapalooza: 想看原PO这样操半年得成果... 04/11 13:16
58F：→ line6sorrow: 动物油吃不够，睾固酮浓度降低不只会让你没兴趣，还 04/11 13:16
59F：→ line6sorrow: 会增肌慢，给你做参考 04/11 13:16
60F：推 Fedorov: 一罐可乐就可以解决你的问题 04/11 13:17
61F：推 Dukale: 男生30岁本来就没有25岁来的厉害阿 人要服老阿～ 04/11 13:25
62F：→ Dukale: 好的脂肪 像鱼油或酪梨可以多吃点 鸡胸肉或蔬菜可以加橄榄 04/11 13:31
63F：→ Dukale: 油和胡椒调味 感觉原po有点矫枉过正（这个训练量感觉是个 04/11 13:31
64F：→ Dukale: 巨巨！） 04/11 13:31
65F：→ nursance: 有人是很想要吗？打手枪的次数还满多次的38岁 04/11 13:33
66F：推 bitcheggs: 油跟盐吃太少吧，还有要不要一周多休一天看看 04/11 14:01
67F：推 denny17: 我记得脂肪也要摄取一些哦xD 04/11 14:36
68F：推 lksh410281: 伴的关系吧(?)天天吃便当也会腻阿(?) 04/11 15:03
69F：推 dmezspk: 别被某些健身网红误导成重训像是不老仙丹，有问题先停止 04/11 16:21
70F：→ dmezspk: 重训休息一段时间并寻求医师才是。 04/11 16:22
71F：→ STi2011: 感觉是没有恢复 04/11 16:54
72F：推 gillian30917: 我觉得是食物问题耶 都没有盐 油感觉也不多 04/11 17:00
73F：推 s4a4m4u4e4l4: 吃非洲次李 04/11 18:20
74F：推 babybaebae: 原文很好笑 04/11 18:36
75F：推 soymilktea: 补充含锌营养类健康食品，最好有油脂类，例如南瓜子油 04/11 18:55
76F：→ soymilktea: 。仅供参考，或洽医生或营养师。 04/11 18:55
77F：推 dulamo: 就纯粹是累了 04/11 19:29
78F：推 Dudley: 睾固酮 04/11 20:41
79F：推 starline: 换个年轻妹试试 04/11 20:51
80F：推 antu1019: 练了两年，依旧跟20几岁一样随便都硬 04/11 21:38
81F：推 speoeplex: 盐跟油是人体必需摄取的 糖才不是 04/11 22:01
82F：推 anaydh: 油不够.. 04/11 23:33
83F：推 TANGLEE: 请参考 壮阳食品 04/12 00:44
84F：推 lingray: 补充锌试试，另外奇异果其实可以连皮带毛吃，外皮洗乾净 04/12 01:53
85F：→ lingray: 头尾两端咬掉就好，而且不会难吃还超级清肠胃的喔 04/12 01:54
86F：→ lingray: 奇异果的毛可以把大小肠皱褶累积的陈年宿便刮超乾净的， 04/12 01:56
87F：→ lingray: 晚餐後吃个三颗就超有效，便秘的人可以试试看 04/12 01:56
88F：推 yuechen: 吃苦瓜 04/12 04:48
89F：推 Marchqoo02: 我帮你查了，卫福部建议油脂摄取量为当日总热量20%～3 04/12 11:07
90F：→ Marchqoo02: 0%,一般人不得低於10%,运动员不得低於15%,假设你一天 04/12 11:07
91F：→ Marchqoo02: 摄取2000卡的热量，你有在运动，靠油脂的热量就要达30 04/12 11:07
92F：→ Marchqoo02: 0大卡，油脂1g 9大卡，你一天至少要吃33.3g的油脂，一 04/12 11:07
93F：→ Marchqoo02: 餐至少要11.1g油脂…油脂除了是荷尔蒙来源，油脂也要 04/12 11:07
94F：→ Marchqoo02: 跟食物一起混合，脂溶性维生素才好吸收，单吃面包的油 04/12 11:08
95F：→ Marchqoo02: 感觉不太够 04/12 11:08
96F：推 Marchqoo02: 油脂蛋白质碳水并列三大营养素 除了特殊饮食法 是三餐 04/12 11:11
97F：→ Marchqoo02: 都要吃的，一般新闻会建议饮食少油盐是外面饮食油盐超 04/12 11:11
98F：→ Marchqoo02: 过太多，不是叫你几乎不吃 04/12 11:11
99F：推 hank1: 觉得不管是饮食还是训练都把自己逼太紧，建议偶尔少练ㄧ天 04/13 07:48
100F：→ hank1: 、吃吃大餐没关系 04/13 07:48
101F：嘘 victor9819: 牵拖一堆 04/13 08:12
102F：推 nightwing: 很不错的修行生活 无欲则刚 04/13 19:23
103F：推 dirtyli: 你是要比赛吗 何必呢？ 07/17 17:45