作者kuroda (周博阳Edward Chou)
看板MuscleBeach
标题[心得] 与“脊椎侧弯”奋斗的健身过程
时间Tue Apr 11 02:38:14 2017
上大学後开始发现自己有脊椎侧弯
可是都不知道原因 总以为是小时候背很重的书包造成
大学四年不以为意 想说不影响打球就没有管他
http://imgur.com/UnWsE7P 当初用30万画素手机照的请见谅
大四快比毕业时照相就看起来有点歪斜
但是那时候要运动还是打篮球为主 蹲腿也顶多蹲到130kg
也很少做硬举 所以对於肌肉的不平衡比较没有感受
现在回想起来 大学开始打球常常扭伤的左脚踝
套用关节相邻假说的理论 可能是影响骨盆和脊椎的原因
当时睡觉习惯侧左边睡 还把手放远睡在自己手上
长期被前引的肩胛骨 可能是造成当初身体旋转或肩膀不稳定的原因
http://imgur.com/eMMOsSo 快退伍时放假训练的照片 明显的Ｓ型
一开始进去新训时 陆战队还算精实的操练
长时间同一方向的训练（某动作一直做不好一直重做）
出公差不断用同一边搬东西 被处罚时一直长时间单膝蹲着
到後面真的是痛到无法和部队一起操练 都躺在部队後面冰敷
有几次到医务室休息 每次休假都是去看中医拔罐治疗
http://imgur.com/435cqYm 退伍後大约三年的照片
有去看复健科医生 他就叫我要去牵引复健
可是我很不喜欢被机器拉 很不舒服很想吐 所以我就没继续复健
所以变成每次训练时的组间休息都是抓在单杠上用自身体重牵引
因为想增加篮球表现 增加很多单边的训练 误打误撞把自己的脊椎给拉直了
http://imgur.com/UaQhqUQ ˙正面看起来也蛮直的 (误）
但也差不多是在这个时期 在一次练深蹲时约8RM 的重量
下背突然啪一声 突然就超级疼痛 人生第一次中了
从此进入下背时好时坏的阶段 那时候也还不懂物理治疗都去看中医
直到四五年前看到很多核心相关的文章出现
也觉得自己好像真的有点骨盆前倾
那时大约90kg可以蹲200kg 4RM还有上来板上po影片
Sumo 硬举圆背乱拉有拉过260kg 可是核心肌群却极度的不平衡
慢慢增加核心的训练以及放松 下背的状况有慢慢改善 但还是时好时坏
直到两年前帮忙举办SFMA相关的研习 开始接触物理治疗的东西
发现脊椎不是这麽简单的东西 他不只有前後弯曲 左右弯曲 还有旋转的问题
每一个都会去影响脊椎平衡张力的表现 如果只是一般人的话问题还好解决
因为大部分的不平衡是来自生活姿势和习惯 但如果肌肉量和活动量较大的人
要考虑和解决的问题又更多一些 如何在兼顾运动表现和肌肉成长上去修正问题
去年日本进修疼痛科学时 协助英国足球国家队训练的讲师也有说到
"许多人都有下背疼痛的经验 而其中只有20%跟椎间盘突出有关
下背痛的主要原因，都是来自於动作模式、生活习惯或肌力的不平衡“
http://imgur.com/65IIfuP 花了很多时间评估、放松
重新建立正确的平衡肌力 终於摆脱下背痛时好时坏的状况
也因为对动作品质的要求 以及 自身本体感觉比较敏锐
所以每一周还是会去找物理治疗师处理自己很难处理到的小肌肉
确保我每次的训练都是在最好的生物力学动作 避免不必要的代偿累积成未来的伤害
http://imgur.com/lDymXIM 有正确的生物力学就可以自由自在的训练
放松及核心训练的环节真的蛮重要 我现在每一两天就会认真执行一遍
套用offcola在"脊椎矫正训练"系列文章中说过的话
"除了呼吸之外 没有什麽训练动作是可以一招打天下的“
希望大家的脊椎状况都越来越好！ 都能找回健康的好活动的身体
有需要的话还是寻求专业的物理治疗师或教练～
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1F：推 cosmetics: 猛 04/11 02:39
2F：推 wccw010034: 好巨 04/11 03:36
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4F：推 hermes20372: kuroda巨巨一定要推～ 04/11 04:34
5F：推 Marchqoo02: 照片氛围很快乐 放松是指筋膜放松 拉筋吗？ 04/11 04:48
对呀！就是指那些，最常见的就是伸展和滚筒放松
6F：推 ksfable: 推 04/11 05:57
7F：推 jacko1: 强。脊椎都可以练 04/11 06:20
所以我这个原本是代偿性的脊椎侧弯，跟天生结构性的不太一样
8F：推 winiel559: 推推 04/11 07:12
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乡民都是我的偶像！！
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14F：推 Turnelife: 有推荐的物理治疗师吗 04/11 09:16
可能要知道地区和状况才好推荐耶～每个治疗师的强项不同
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21F：推 elakers: 推，正视问题比狂加重量重要多了！ 04/11 11:36
小强都不帮我处理问题，觉得难过...QQ
22F：推 stephenlin: 您有推荐的物理治疗师吗? 04/11 14:00
要先知道地区和症状才好帮你推荐
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对呀，东海~
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35F：推 a10207530: 东海的学长强者给推 04/12 16:46
学弟好，东海是中台湾的教练摇篮呀！
36F：推 curry56: 强 04/12 18:56
37F：推 dream42685: 东海弱弱的学弟可以认识吗QQ 04/12 23:40
楼下也是你厉害的东海学长唷～
38F：推 Dream95147: 太巨了 Overhead 100kg好猛!! 04/14 11:30
39F：→ Dream95147: 顺道推东海教练摇篮XD 04/14 11:31
40F：推 husanhusan: 台中西屯有推荐的物理治疗师吗 04/17 12:03
学善在中科逢甲路上有开分院罗！
41F：推 simarco: 超级巨 04/21 02:59
楼上健身版张爸～
※ 编辑: kuroda (118.160.3.174), 04/03/2018 22:53:23