作者j94223 (笨肌)
看板MuscleBeach
标题[问题] 筋膜放松器材选择 滚筒or狼牙棒?
时间Mon Apr 10 16:05:38 2017
一年前因为被老旧的Leg Press机器压到(放下时没卡到)
导致下背受伤一直没有完全恢复
最近又去看复健科
我向医生解释: 我已经不会疼痛了，但是感觉下背肌肉已经失去韧性，
每次从弯腰的动作要回到正常姿势时，就会感到无力与疼痛
他说可以用滚筒或是狼牙棒推下背的筋膜，让下背肌肉、筋膜放松
他要我回家自己买器材与书籍研究
上网爬了一下器材有
1. 滚筒 TRIGGER POINT The GRID Foam Roller 短/长
2. 硬滚筒 TRIGGER POINT The Grid X 短
3. 狼牙棒 RumbleRoller ORIGINAL 短/长
4. 硬狼牙棒 RumbleRoller XFIRM 短/长
之前的文章有人说狼牙棒不适合推肉量少的部位(我的下背没什麽肉量)
但是又有人说滚筒滚久了会无感
请问大家觉得哪项器材以及哪个长度适合用来滚下背?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.114.26.12
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※ 编辑: j94223 (140.114.26.12), 04/10/2017 16:11:14
1F：推 cosmetics: 感觉有椎间盘突出? 拉伤应该早好了 04/10 16:13
※ j94223:转录至看板 FITNESS 04/10 16:22
2F：推 blackwoods: 下背不是不太适用用滚筒吗…？ 04/10 16:28
3F：推 Romeo5566: 上海式波推 04/10 16:33
4F：推 xiaoyao: 下背不要用滚筒乱滚……切记 04/10 16:38
5F：推 wulingtony: 下背-->花生球 04/10 16:56
6F：推 a1121210: 下背 网球2颗+绷带 04/10 17:25
7F：推 a1121210: 不过就算是花生球也不是随便乱用 04/10 17:27
8F：→ bigwesttt: 下背不能滚，很危险 我看的治疗师说自重躺滚筒让下背 04/10 17:51
9F：→ bigwesttt: 放松即可 04/10 17:51
10F：推 dakkk: 直接用狼牙棒滚下背 无感 04/10 17:53
11F：→ jack890334: 下背不适合用滚筒是因为怕使用的人完全放松往後躺，造 04/10 17:58
12F：→ jack890334: 成腰椎过度伸展 04/10 17:59
13F：→ jack890334: 若可以维持脊椎不过度伸展，下背还是可以使用滚桶的 04/10 18:00
14F：推 a1121210: 还是买个按摩枕好了 04/10 18:00
15F：→ jack890334: 但这仍需要一定的肌力，要小心就是了 04/10 18:01
16F：推 w328065: 下背我都躺有点接近45度，平躺真的很容易伸展过度 04/10 18:04
17F：推 PaulDavis: 不会痛的话，建议是开始做一些关於下背的核心运动 04/10 19:13
19F：→ PaulDavis: 拱桥或是下腰，之前我也伤下背也买了滚筒跟花生球， 04/10 19:14
20F：推 otakuwill: 下背没人在用滚筒的 04/10 19:15
21F：→ PaulDavis: 结果是越滚越不舒服，因为你感觉失去韧性的症状是来自 04/10 19:15
22F：→ PaulDavis: 你受伤那段期间降低了那部位的肌耐力 04/10 19:16
23F：→ PaulDavis: 练回来就会渐渐变好了，滚筒或花生球我大概一个礼拜 04/10 19:17
24F：→ PaulDavis: 才会滚一次吧，主要是练完背隔天超紧绷的时候才会用 04/10 19:17
25F：推 elvis30901: 狼牙棒好痛啊QQ 04/10 19:56
26F：推 Fedorov: 狼牙棒已不太有感 现在都用硬球 04/10 20:29
27F：推 WalderFrey: 之前的治疗师是给我一颗高尔夫球啦 04/10 21:24
28F：推 a1121210: 越瘦的人没肉要选软的 肌肉越多就要越硬 用狼牙棒 04/10 22:53
29F：→ a1121210: 不过这是正常情形 04/10 22:54
30F：→ a1121210: 如果初次使用在僵硬部位还是从软的开始 04/10 22:55
31F：推 a1121210: 泡绵、颗粒、狼牙棒，垒球、网球、棒球、高尔夫球 04/10 22:57