各位巨巨好，我是刚练一个多月的肥宅 目前: 身高/体重: 165cm/108kg 深蹲:150kg/3RM 硬举:110kg/5RM 卧推:60kg/8RM 我是在学校的重训室(省钱)练的，一路上都是学长们热心的教导 刚开始我是从深蹲入门，之後才开始卧推、硬举 第一个礼拜摸索着深蹲的技巧，第二个礼拜重量上到110kg 第三个星期下背做完会酸痛，我就被吓到了，之後询问了不少前辈，然後尝试 最後找出问题点，就是热身不足 可能是重量蹲到自己体重就得意忘形了，一开始用60kg做一组，就直接上到90kg去做了 改成先空杠做20下後，50kg/12下 做两组，80kg/12下 做一组，才把重量拉上去 在这之後，就都没遇过下背痛了 第四个礼拜是想要把卧推跟硬举练熟加上之前的阴影，所以没有打算把重量加上去 有一次，想说做一组110kg/5下，就结束深蹲 然後学长A，就帮我加了55kg(单边)上去，我没想太多就跟着他加上去 学长A叫了在一旁默默看着的巨巨学长B，他就走到我後面准备随时帮我补 我就开始起杠，起杠当下很吃力，想说110kg有这麽重吗?正想把把杠放回去 就透过镜子看到後面护着我的学长B，所以我就安心的蹲下去 最後我蹲了3下，等我放杠回去 学长就笑我这是130kg，说了我相信你可以才不出声提醒的 之後信心大增就慢慢上到150kg了 然後是我的卧推，虽然跟一开始连空杠都摇摇晃晃的，进步了不少 但一直无法像深蹲一样抓到动作要领，所以迟迟不敢加重量上去 之後会一直练到觉得可以，在把重量往上加 而硬举，则是卡在握力上，当练完硬举後，感觉我的背和腿都还有余力 但我的前臂已经快要爆炸了，在大重量时，也是常常握不住 学长建议我说可以用拉力带，我是想说让握力跟上硬举的重量 想问问各位巨巨们的看法 热身很重要，从小听到大，现在终於深刻体会到了 想购入一些装备，不过一次购入太伤荷包 目前想最先购入的是护腕，看下来rogue很适合新手，还有什麽推荐的吗? (好想要馆长牌护腕QQ) 我目前主要是用低背杠，看了些影片和资料，高背和低背所用到的肌群略有不同 有必要低背杠结束後，进行较低重量的高背杠(当辅助训练)吗? 卧推方面也有所疑问，宽握卧推跟窄握卧推都有练的必要 是要哪个当作主要训练比较好呢? 握力部分，目前是用空杠的杠铃反手抓着靠在腿上，用手腕上下来训练前臂 不用哑铃是因为学长说不稳定易受伤，还有其他那些握力的练法? 最後感谢那些带我入门的学长们，还有肌肉版上不少用心良苦发文的巨巨们 ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:49:33 ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 00:50:17 ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 01:39:59 高低背杠的问题有问过，学长是说他低背杠做不起来，所以没办法回答我 卧推的话，他是偏健美式的姿势，我就没问他了 体脂没量过，不过应该是破30%? 我会注意这个点，是因为有看到水肥哥翻的浓眉哥那个影片 浓眉哥靠着把卧推握窄和增加训练量，所以想说有没有必要每个姿势的变化型都练 在学校的重训室最大好处是一定找的到人帮忙护 然後核心的话，我自己觉得我核心满稳的，都是蹲到腿先没力 ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 09:52:44 主要是後面会有学长看我不对劲，就会把我拉起来了，我还蹲得满安心的 我蹲150kg算下来才1.38倍体重，应该算普通吧?然後我卧推超废QQ 有个学长四十几公斤，能蹲到90kg他才真的猛 有必要一个动作练完後，去练他的变化型吗? 看影片浓眉哥是因为一直以来握太宽，所以肩跟三头不够强，导致成绩上不去 请各位前辈们解惑 ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/07/2017 11:10:34 小时候因为长短脚(髋关节另外一边比较高)，在国中前几乎没跑步、骑脚踏车之类 ，甚至可以说没在运动，标准的电视儿童 国中後，学会脚踏车後那几个月骑的很勤，之後就又宅在家了 高中是搭公车，然後假日宅在家 升大学的暑假，有跟老爸学太极拳，练起来比想像中累很多，不过日後也是荒废 然後大一上，就是宅宿舍 在寒假想说身材问题该解决了，开学後就到重训室报到了 去之前也有去照X光，髋关节左边还是高右边一公分多，不过跟小时候比好多了 询问医师能不能做重训，医生是说一公分多，可以当正常人，不用在意 而练到现在我也没有不舒服的地方，杠铃也不会歪一边，所以长短脚我也就没放在心上 总之打了这麽多，就是我以前几乎没运动习惯啦...不然也不会胖成这样QQ ※ 编辑: heaviest (140.125.207.140), 04/08/2017 01:32:59