作者alfadick (悟道修行者)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦肚子依靠游泳可以吗？
时间Wed Apr 5 00:24:07 2017
大家好 之前有阵子吃宵夜又晚睡
一年半来断断续续胖了八公斤 也开始有了一圈肥肚 因此想要瘦下来
请问如果我的目标是体重降低 并且肚子消下来
我目前的想法是靠游泳 规律的去游
然後饮食方面 我平常饮食也不会大鱼大肉或吃咸酥鸡
所以我打算饮食维持正常 三餐照吃 不会乱捱饿 会吃蔬菜水果 然後不吃宵夜 少喝饮料
另外我也没有想要这时候练肌肉 我的目标单纯是想健康的瘦下来 肚子消下来而已
至於重训练肌肉 可能是过几年之後有想要再做
那麽我这个纯靠游泳瘦肚子的方法是可以的吗？
也就是没重训、没特别吃什麽高蛋白食物或找专家规画饮食 只是纯粹游泳而已
(假设我每天去游泳的意志力是没问题的话)
这样的方式是可以的吗？
会不会很难瘦？或者是因为什麽什麽理论 最好要搭配重训 否则不太好？
有听朋友说如果只靠游泳瘦下来 没作重训 也会把仅剩的肌肉一并瘦掉 这样脂肪还是多
可能最後体重掉了 肚子还是一样 不成比例(?)
朋友也不是专业...所以上来问大家!! 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.168.96.144
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※ 编辑: alfadick (118.168.96.144), 04/05/2017 00:25:13
1F：推 curtismaniac: 你会被嘘 我先帮你补血 我人真的很好 04/05 00:25
2F：→ jacko1: 不想练肌肉，fitness欢迎您 04/05 00:26
但重训若对这些很重要 我也愿意重训!!
3F：推 Addytookx: 你应该没爬过一休的文 没爬过休哥的文没资格发问 04/05 00:26
※ 编辑: alfadick (118.168.96.144), 04/05/2017 00:29:50
4F：推 rrowl: 单纯每天一小时以上的游泳(人要不停的游动，不是泡在游泳 04/05 00:33
5F：→ rrowl: 池就好) 只要吃的不是太多 是一个不错的瘦身或健身选择 04/05 00:33
6F：嘘 sherry0911: 感觉你蛮真诚的不忍嘘 但还是请你先爬文 04/05 01:13
7F：→ sherry0911: 干我还是按到嘘了QQ 04/05 01:14
8F：推 Michael1125: 这个版的人每天都在大鱼大肉的XD 04/05 01:14
9F：→ sherry0911: Push back 04/05 01:14
10F：→ classroom: 只能靠东荣牌了 04/05 01:15
11F：→ QQ5278: 就有氧+饮食阿 这...不需要什麽专业吧 04/05 01:16
12F：嘘 ji394vul3nn: ......... 04/05 01:27
13F：推 wakeupcall: 有氧瘦全身 但是不是先瘦肚子就看你基因了 04/05 01:30
14F：→ wakeupcall: 要身材瘦的快、均匀好看有线条 还是要加入重训 04/05 01:30
15F：推 Marchqoo02: 可以啦可是心跳数时间要够，在泳池蛮多人是很悠闲的 04/05 01:32
16F：→ Marchqoo02: 游，不过游泳完易饿，留意暴饮暴食跟饮食内容 04/05 01:32
17F：→ dakkk: 瘦就是消耗热量>吸收热量 没很大学问 04/05 01:50
18F：推 zone0317: 瘦身没有局部 别傻了 04/05 02:13
19F：→ OoloOoloO: 热量赤字 04/05 02:40
20F：推 peachj: 我游泳减肥效果不好 我游得好慢 不会游 04/05 05:24
21F：嘘 RandyOrlando: 请洽f板 04/05 06:08
22F：→ polyasia: 恩...不想练肌肉 04/05 06:56
23F：推 lpuy: 既然你都说愿意重训了，舍弃游泳，全力重训吧 04/05 07:13
24F：→ healthy1226: 又是一个「不想」练肌肉的，重训的价值不只是增肌 04/05 07:26
25F：嘘 healthy1226: 先去Fitness看置顶文吧，连爬都不用的事情 04/05 07:28
26F：→ buzijj: 气氛太友善了不常见 04/05 07:28
27F：推 piggywoody: 有时看肚子看起来大是因为胸肩太窄 04/05 07:44
28F：嘘 kixer2005: 04/05 07:45
29F：→ chinesebruce: 先做一下功课吧！关键字TDEE、热量赤字 04/05 08:32
30F：→ iwenko: 不想练肌肉干嘛在肌肉版问，不控制饮食也没关系啊！就日 04/05 08:55
31F：→ iwenko: 游10km以上 04/05 08:56
32F：推 man30cm: 需到「燃脂心率」，若轻松游是瘦不下来。 04/05 09:13
33F：→ hitsukix: 间歇游啊，镇瘦才怪 04/05 09:28
34F：→ hitsukix: 不瘦才怪 04/05 09:28
35F：嘘 moneylu: 减肥去去隔壁版 04/05 09:32
36F：推 kai002: 好心跟你说一下...增肌搭配有氧是最好的方式... 04/05 09:37
37F：→ kai002: 肌肉不是那麽容易长的@@ 04/05 09:38
38F：嘘 kixer2005: 想一想真的很欠嘘再来嘘一次 04/05 09:44
39F：嘘 soappp9527: 先断! 04/05 10:14
40F：推 theworld62: 饮食才是最重要的，不然重训了半天还是看不到腹肌。。 04/05 10:17
41F：推 wulingtony: 帮补血 04/05 10:48
42F：嘘 AppliedMath: 不行 04/05 12:07
43F：推 cautious711: 游泳当然可以，但是要有一定的强度，瘦身没有局部瘦 04/05 12:15
44F：→ cautious711: 身，保持饮食与消耗上的热量赤字… 坚持一段时间後， 04/05 12:15
45F：→ cautious711: 再来调整饮食与运动时间强度，我相信还是会有效果的 04/05 12:16
46F：→ cautious711: 加油： ) 04/05 12:16
47F：推 myskyline: 游泳很累，记得刚学游泳时，一个礼拜掉2公斤，掉了5公 04/05 12:53
48F：推 myskyline: 斤後，身体习惯这个模式就止住了。 04/05 12:53
49F：→ myskyline: 但局部瘦是无法喔 04/05 12:54
50F：推 Rafachu: 帮补血 04/05 14:52
51F：嘘 ggsuperda: 补血 04/05 15:43
52F：推 jacko1: 蛙泳、蝶泳消耗热量相当於慢跑5.5分速每公里 [1] 04/05 16:44
53F：→ jacko1: 但一般泳者减重效果不如跑者，可能原因是"体温" 04/05 16:44
54F：→ jacko1: 体温低(游泳)会增加食慾、体温高(慢跑)会降低食慾 [2] 04/05 16:45
55F：→ jacko1: 因此，在没有热量控制下，很可能泳者吃得较跑者多 04/05 16:45
58F：嘘 YenLiKuo: 去抽脂啦 死胖子 04/05 17:34
59F：→ okmn: 可以的，四式四百不要停。慢慢游30分钟下课 04/05 17:45
60F：推 coffee112: 肌肉不会瘦掉，只会保留你那运动需要的肌肉，然後人变 04/05 18:27
61F：→ coffee112: 的精瘦吧，不过还要加上饮食习惯跟基因这些变数，还有 04/05 18:27
62F：→ coffee112: 你的运动「强度」 04/05 18:27
63F：→ coffee112: 强度、时间、饮食、基因…应该是这些决定结果 04/05 18:28
64F：→ coffee112: 觉得游泳食慾会变好真的满神奇的 04/05 18:29
65F：推 jacko1: 运动对食慾影响不大，直接影响食慾的是体温 04/05 19:34
66F：推 jacko1: 如果持续激烈游泳训练（会喘发热），食慾也会降低 04/05 19:36
67F：推 jacko1: 所以，以降低食慾为原则，温水比一般泳池好 04/05 19:39
68F：嘘 hjoru8cl6: 一休可以教你 04/05 19:50
69F：推 newstyle: 游泳选手也会重训阿 04/05 21:12
70F：推 ringohejia: 我游完温水也是每次都好饿 04/05 23:51