作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 为何深蹲是重训之王
时间Mon Apr 3 18:59:32 2017
: 推 jacko1: 如果只能选一个训练，对运动、生活、增肌减脂最有帮助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，训练的肌群多，技巧较少，腿部训练强 04/03 16:17
: → jacko1: 如果训练多样，时间长，深蹲就没有这麽重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆开练，使用受伤风险小的哑铃、机器训练都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能选一个训练，二头肌弯举 为炫耀之王无误 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，与硬举相比，深蹲会训练更多柔软度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 这两项能力可减少运动伤害之风险，因此也可用深蹲当热身 04/03 16:49
的确, 比起硬举
深蹲对离心 活动度 身体平衡等项目的要求也较高.
我自己的感觉是, 以入门阶段来说, 硬举是难在没掌握要诀得话受伤风险比较高
但过了入门阶段後, 反而是深蹲更难精通.
但是硬举跟深蹲有一点不同, 如果你是需要做爆发训练的人
那麽硬举在爆发训练上有深蹲无法取代的优势.
有人说运动员都只做深蹲, 其实是不对的, 很多运动员还会练上搏(power clean)
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
包含举重比赛项目 抓举 和 挺举 两个动作, 起始动作都是由硬举开始
(举重式硬举和健力式硬举又有差异, 不过这边先不讨论)
从影片中可以看到, 从硬举起杠开始 到上拉 身体下沉接杠 再直立
整个动作要求的是 瞬间爆发力 反应力 协调性.
所以要说哪个是动作之王, 还是要看你训练的目的而论.
但一般上班族群来说, 尤其是经常久站久坐身体较僵硬的
光深蹲的活动度就可以带来许多好处,
我自己也是比起硬举, 做深蹲前得花更多时间把身体热开.
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1F：推 jacko1: 不错的延伸讨论 ;) 04/03 20:16
2F：推 done1011: 上搏真的必须有一定的协调性跟肌力 04/03 20:19
3F：推 w328065: 扛100跟拉100，就知道哪个难了 04/03 20:40
4F：推 foxbite: 不错推 04/03 20:43
5F：推 dmezspk: 嗯我也看过很多顶尖运动员训练影片都有上搏但很少有深蹲 04/03 21:52
6F：→ dmezspk: 的 04/03 21:52
7F：推 ck1158: 楼上 那只是你没看到他全部的训练 04/03 22:19
8F：→ ck1158: 爆发力不会凭空生出来 还是要靠肌力去转换 04/03 22:20
9F：推 healthy1226: 壶铃高拉也很适合练爆发力 04/03 22:31
10F：推 dmezspk: 谢谢ck大一时被二分法感谢提醒。 04/03 22:49
11F：推 bryan21xxx: 你不做蹲举或是下肢推/拉的动作怎麽有力量上博 04/03 23:04
12F：→ Moirae: 运动员根本完全没必要做完整的举重动作啊 花时间学又危险 04/04 12:35
13F：→ Moirae: 对运动员有用的部分就是最後爆发那一小段而已 前面根本是 04/04 12:36
14F：→ Moirae: 多余。 爆发阶段几分钟就可以教完而且很好学，这才是对运 04/04 12:38
15F：→ Moirae: 动员有利的方式。完整举重要花一堆时间学，得利的人是教练 04/04 12:39
16F：推 chenshengyua: 这篇满有讨论价值～给推～吸收知识～ 04/04 14:07
17F：推 commerce: 爆发力训练超简单，但举重超难 04/04 15:22
18F：推 winiel559: 最近也只练悬垂式了 因为真的跳会有离心预蹲 04/04 16:22
19F：→ winiel559: 另外我训练的地方不能丢杠，悬垂式重量比较轻 04/04 16:23
20F：推 bigroot2223: 同样是三关节运动 不知道负重跳跃跟瞬发上搏的比较差 04/10 17:52