作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为何深蹲是重训之王
时间Sun Apr 2 16:34:05 2017
硬举明明可以更重，训练的地方更多
整个背肌，握力，这都是深蹲不可及的
深蹲是不是过誉了
何以硬举不是NO 1 ?
硬举能取代深蹲吗? 训练肌群重叠
还更加强上半身力量
大家观点如何?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.118.86.58
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1491122048.A.EB0.html
1F：推 zpeople: 因馆长说过04/02 16:37
2F：推 majorleague1: 行程影响训练强度04/02 16:37
3F：嘘 curtis7248: 发问请附图04/02 16:38
已说过不再放图了
4F：推 Addytookx: 股四头肌是全身最大肌肉吧04/02 16:39
硬举也全都有啊!
5F：推 zxcv91039: 对阿 到底为什麽04/02 16:39
6F：推 majorleague1: 硬举上半身只是稳定而已 并没有太多向心离心收缩04/02 16:41
深蹲不也一样
硬举还加了握力耶
7F：→ majorleague1: 而下半身又只有半程 当然负重越大04/02 16:41
半程无关吧?
就是深蹲半程蹲也蹲不到硬举的重量...
※ 编辑: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:45:31
8F：→ ming0128: 你每个动作都帮他取个昵称不就好了04/02 16:44
9F：推 majorleague1: 当然有关 你１/4蹲重量起码加30%04/02 16:48
这是有理
可硬举全面性的训练
应该比深蹲更有价值才是吧?
10F：推 a101205307: 军火之王04/02 16:48
※ 编辑: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:49:20
11F：推 luca911228: 我在此宣布硬举伟重训之\后(*^o^*)/ 04/02 16:49
12F：推 chantilas: 重训之王重训之后重训之子重中之重...... 04/02 16:49
13F：→ luca911228: *为......
04/02 16:49
这网路讲的啦…
卧推封为重训之霸
硬举封为重训之皇
大家应该就没意见了
14F：→ majorleague1: 而且硬举还不管离心 深蹲离心向心都顾04/02 16:49
15F：推 Addytookx: 硬举吃股四头肌的程度比深蹲少很多吧04/02 16:49
股二头 臀大肌都有练到
价值应该比深蹲更高??
※ 编辑: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:53:08
16F：推 bryan21xxx: 感觉是因为变化式很多 可以客制化成专项运动使用？04/02 16:52
17F：推 a1121210: Snatch 一个动作全部满足 04/02 16:53
18F：推 curtismaniac: 就是个讲法而已啊 我在此宣布 二头肌弯举为炫耀之 04/02 16:54
19F：→ curtismaniac: 王04/02 16:54
20F：推 dakkk: 硬举可以更重是因为你用拉力带吧04/02 16:55
21F：→ dakkk: 不过硬举虽然是多关节 不过每个人弱点不同会练到的地方不同04/02 16:56
22F：→ dakkk: 很多走健美的不太练硬举 不精而且易伤 04/02 16:57
23F：推 foxbite: 我觉得因为深蹲练到臀大肌和股二头的比例比硬举练到股四04/02 16:58
24F：→ foxbite: 头多吧… 04/02 16:58
25F：→ foxbite: 但我是主张练腿就是王道ㄏㄏ 04/02 16:58
26F：推 IamJeremy: 了解04/02 16:58
27F：→ dakkk: 的确 深蹲比较能练俏臀 女生必练04/02 17:00
28F：推 Addytookx: 我其实可以理解原po的感觉 深蹲完全胜过硬举确实怪怪04/02 17:02
29F：→ Addytookx: 但是真得要评分的话 我个人还是觉得深蹲略胜04/02 17:02
30F：推 tropotato: 因为蹲可以每天练 硬举一周两次就很拼了04/02 17:02
31F：→ Addytookx: 初学时也是因为这种说法开始接触深蹲04/02 17:03
32F：→ Addytookx: 但是愈蹲愈觉得硬举也很重要 深蹲对腿後侧刺激真的不够04/02 17:04
33F：推 majorleague1: 强度差异 深蹲难在离心转向心 尤其蹲越低越从股四头04/02 17:04
34F：→ majorleague1: 转孤立臀大肌 硬举只有半程 一个髋爆发股二头就直 04/02 17:05
35F：→ majorleague1: 上了04/02 17:05
36F：推 dmezspk: 那如果是举重式硬举呢？蹲得很低04/02 17:06
37F：推 majorleague1: 相同重量的话 硬举训练量肯定不及深蹲04/02 17:07
38F：推 majorleague1: 相扑是腿开不是蹲低阿 行程更短04/02 17:09
39F：推 dakkk: 举重跟相扑应该不太一样 举重因为手要很开 所以会蹲低 04/02 17:11
42F：→ dmezspk: 804/02 17:15
44F：→ dmezspk: 我也觉得同重量下深蹲比较吃力 04/02 17:18
45F：→ kikidmore: 因为深蹲比较累04/02 17:19
46F：推 ck1158: 这个问题太难了 pass 04/02 17:21
47F：→ hermes20372: 没图秉言就pass惹 04/02 17:29
48F：→ iAsshole: 这个问题不是孤狗就有答案吗？04/02 17:33
没有我要的答案
49F：推 ck1158: 被发现惹XDD04/02 17:33
※ 编辑: cosmetics (222.255.192.251), 04/02/2017 17:34:40
50F：推 foxbite: 秉言太现实ㄖ 04/02 17:38
51F：推 eliteLIFT: 炒作 04/02 17:44
52F：→ iAsshole: 我不是行家，不过我读到的、请教几个练很大的人的结果都 04/02 17:46
53F：→ iAsshole: 指向睾固酮。原po可以往这个方向深入了解看看。 04/02 17:46
54F：推 qk8121718: 因为深蹲难度最高 04/02 18:41
55F：推 commerce: 硬举难度才最高 04/02 18:48
56F：推 ck1158: commerce：壶铃才是动作之王 04/02 18:49
57F：推 mglt1412: 练腿会大腿屁股一起大，不是所有女生都能接受。 04/02 19:07
58F：→ mglt1412: 更正：深蹲练腿屁股 04/02 19:07
59F：→ cosmetics: 楼上，那有只练屁股不用练到大腿的方法吗 04/02 19:09
60F：推 bryan21xxx: 可以用到很低比例 再加上骨盆前倾能让一堆女生轻松高 04/02 19:14
61F：→ bryan21xxx: 潮 觉得自己大咖称 後面腰痛 矫正完咖称又变回去 04/02 19:14
62F：推 Meloes: hip thrust 就算是吧 04/02 19:15
63F：→ bearhwa: 这里居然也有过誉文 04/02 19:22
64F：推 johnny1229: 重训之鹰九 04/02 19:41
65F：推 linjin2: 我个人觉得硬举也算动作之王 不过蹲举蹲的重量会比硬举重 04/02 19:45
66F：→ Playorange: Omar的影片有讲过 可以找 04/02 20:12
67F：嘘 acheache: 请问重训之耻是哪个动作 04/02 20:24
68F：推 curtismaniac: 重训之耻个人首推修哥塔巴塔 04/02 20:25
69F：→ aoc7175: 休哥又中枪了^_^ 04/02 20:50
70F：推 foxbite: 动作之耻当然早安你好斗膝盖中风深蹲ㄚ 图我就不补了 04/02 20:56
71F：推 ck1158: 还有手枪蹲 04/02 21:01
72F：推 handsomecat3: 我觉得硬举对背肌很有帮助 04/02 21:53
73F：推 ka0927085443: 因为其他有握力的问题 04/02 22:05
74F：推 commerce: DL练到最多肌群 04/02 22:20
75F：→ NCKUGoodMan: 俺觉得动作之王是帝王辅助性全蹲 04/02 22:21
76F：推 festkk: 我觉得深蹲练到的是全身@@ 04/02 22:56
77F：推 darkfantasy: 其实深蹲和硬举的整体性差不多，只是深蹲加强一般比 04/02 23:04
78F：→ darkfantasy: 较不注重的下半身刚好补强训练的缺乏吧 04/02 23:04
79F：推 darkfantasy: 我自己是觉得硬举更难掌握，容易受伤 04/02 23:06
80F：推 elvis30901: 馆长说几乎所有运动员都练深蹲 所以叫做动作之王 04/02 23:11
81F：推 onsalva: 重心的控制吧 04/03 00:39
82F：推 rambleon: 就後深蹲与硬举的差别来说 两者间 髋 膝 踝关节的角度 04/03 00:50
83F：→ rambleon: 变化大小或许是个值得讨论的切入点 不过我觉得 为何 04/03 00:50
84F：→ rambleon: 不乾脆两项都练呢？ 训练课表是人排的 04/03 00:50
85F：推 ghosthunderd: 炫耀之王XDDDDDDDDD 04/03 08:19
86F：→ mglt1412: 只练屁股不练腿的方法不是没有，只是在健身房做，耻力要 04/03 09:22
87F：→ mglt1412: 够。而且cp值没有很高。 04/03 09:22
88F：嘘 tn0128: 事实是：均衡发展很重要，没有哪个动作是王者 04/03 09:25
89F：推 ccs95209: 你自己叫阿，来个硬举是重训的王中之王 04/03 09:35
90F：推 DATION: 你不要急 硬举已经在申请重训之王的称号了 04/03 09:47
91F：推 piggywoody: 就运动表现来说，深蹲应该是比硬举来得好吧？ 很多运 04/03 12:53
92F：→ piggywoody: 动都有蹲跳推的动作，出力方式比较接近深蹲而非硬举 04/03 12:53
93F：推 jacko1: 如果只能选一个训练，对运动、生活、增肌减脂最有帮助的 04/03 16:16
94F：→ jacko1: 深蹲是最好的答案，训练的肌群多，技巧较少，腿部训练强 04/03 16:17
95F：→ jacko1: 如果训练多样，时间长，深蹲就没有这麽重要 04/03 16:20
96F：→ jacko1: 把肌群拆开练，使用受伤风险小的哑铃、机器训练都不差 04/03 16:21
97F：推 jacko1: 所以看目的，只能选一个训练，二头肌弯举 为炫耀之王无误 04/03 16:36
98F：推 jacko1: 另外，与硬举相比，深蹲会训练更多柔软度跟平衡感 04/03 16:46
99F：→ jacko1: 这两项能力可减少运动伤害之风险，因此也可用深蹲当热身 04/03 16:49
100F：→ cosmetics: 谢谢大家 04/03 16:49
101F：推 jacko1: 很有趣的问题 :') 04/03 16:51
102F：推 watwmark: 我觉得过了入门阶段後, 深蹲难度比硬举高 0.0 04/03 18:30
103F：推 pttwonba: 深蹲很难硬干，硬举倒是看到一堆人拚着不要命在拉而且 04/03 19:12
104F：→ pttwonba: 成功的机会很高（但是回去受伤的机率也很高） 04/03 19:12
105F：推 bryan21xxx: 拜托某奢粉J别闹了 讲那什麽鬼话 04/03 20:14
107F：→ jacko1: 影片内请到请到屁股肌肉博士Bret (我也想念这种博士) 04/03 20:28
108F：→ jacko1: 结论: squats是好训练，但不是最佳屁股训练 04/03 20:28
109F：推 jacko1: 多关节运动(深蹲、握推、硬举)，都不是特定部位的最佳动作 04/03 20:35
110F：推 foxbite: 深蹲技术少？？？ 请问是哪国 04/03 20:46
111F：推 jacko1: 训练到低受伤风险的程度，个人难易度排名 04/03 21:04
112F：推 jacko1: 深蹲<握推<肩推<硬拉 04/03 21:08
113F：→ jacko1: 深蹲伤膝盖跟下背的机率较低，不像握推的手腕、肩推的肩轴 04/03 21:10
114F：推 winiel559: 不同意 不觉得深蹲最安全 04/03 21:16
115F：推 jacko1: 所以是? 04/03 21:19
116F：推 winiel559: 不知道你是怎麽比的，我自己只有肩推从来都不会不舒服 04/03 21:24
117F：→ winiel559: 深蹲硬举下背都曾觉得怪怪的 卧推肩膀痛 04/03 21:25
118F：推 jacko1: 大概是因为，我握推爆过手腕、肩推爆过肩膀吧 04/03 21:30
119F：→ jacko1: 训练当下都没有觉得怪怪的，训练後几小时就爆炸了 04/03 21:31
120F：→ jacko1: 所以我说"个人"觉得学习难易度排名，每个人应该会不同 04/03 21:33
121F：推 jacko1: 另外，握推前做一个耸肩夹背的动作，对你可能有帮助 04/03 21:38
122F：推 winiel559: 卧推很久没不适 我也很少练就是了 一周一次 04/03 21:55
123F：推 bryan21xxx: 拜托你没料就别刷版面了 秀下限之王欸XDDDDDDDD 04/03 23:00
124F：推 bryan21xxx: 技巧少这种鬼话都讲的出来 不愧是跟元华同等级的 04/03 23:08
125F：→ winiel559: 我不该认真的吗QQ? 04/03 23:09
126F：推 jacko1: 所以Bryan你认为呢? 深蹲之所以为运动之王? 04/03 23:27
127F：推 jacko1: 元华又是谁? 虽然深蹲有很多技术细节，但不受伤没这麽难 04/03 23:33
128F：→ jacko1: 虽然只用推文，但我想应该把意思表达得很清楚了 04/03 23:33
129F：→ jacko1: 另外，我刷这篇文章的原因是，这是好问题。值得把推文推高 04/03 23:35
130F：推 hermes20372: 元华就是我们大断食神教教主 - \ circlelee / 04/04 00:08
131F：推 jacko1: 原来如此，长知识了 04/04 00:35
132F：推 pttwonba: 不好意思，小弟我新来的，不太认识b大，有人可以介绍一 04/04 01:48
133F：→ pttwonba: 下吗？ 04/04 01:48
134F：推 dakkk: b大健力三项总合400~500之间 还要说下去吗^^ 04/04 01:51
135F：推 jacko1: 哪位？是那个健身房的教练 04/04 01:59
136F：→ jacko1: 有些教练很有料，多讨论点技术很有趣 04/04 02:01
137F：推 pttwonba: 那我笔记一下「三项综合400」可以让人还要说下去吗？ 04/04 02:13
138F：推 bryan21xxx: 早不玩健力了 还要说下去吗？ 半年健力ATG快两倍 现在 04/04 09:29
139F：→ bryan21xxx: 玩举重 前蹲155 高抓75 SO? 04/04 09:29
140F：推 iamin1q84: 最讨厌人家说 过誉 04/04 11:01
141F：推 jacko1: 健力半年屁股草地深蹲两倍，表示你天生神力，不练可惜 04/04 16:40
142F：→ jacko1: 所有的科学跟统计数据对你来说都是屁，因为你不是普通人 04/04 16:41
143F：→ jacko1: 相反的，如果我们跟你学，不用半年大概一个月关节就坏光XD 04/04 16:42
144F：推 bryan21xxx: 关节坏光？ 姿势对是会坏什麽 没料就STFU 04/04 18:23
145F：推 jacko1: 别着急，有天我夏面满满的料会塞满泥嘴 04/04 18:55
146F：推 jacko1: 另外，半年就把深蹲动作练到完美，不就自己打脸 04/04 18:59
147F：→ jacko1: 深蹲好简单的，半年就可以练到完美无暇，屁股着地 04/04 19:00
148F：推 bryan21xxx: 我没说练到完美啊，另外你讲出的话可以很明显的道出你 04/04 19:02
149F：推 jacko1: 你可以说别人没料(可能你很懂)，但下次爆粗口(F字)请三思 04/04 19:03
150F：→ bryan21xxx: 的智商、水准以及高度 04/04 19:03
151F：→ bryan21xxx: STFU只是一个网路用语 我可能等不到那天了 怕你练完 04/04 19:04
152F：→ bryan21xxx: 直接送物理治疗 04/04 19:04
153F：推 jacko1: 非常有趣，请务必继续攻击我的发言与文章 04/04 19:06
154F：推 bryan21xxx: 非常有趣，请务必帮自己保险不然物理治疗很贵的 04/04 19:07
155F：推 bryan21xxx: 34岁了 讲话成熟一点喔 不然哭着找家人就不好惹呢 04/04 19:20
156F：推 jacko1: 连我生日都知道，你根本是我的小粉丝吧 = = 04/04 19:45
157F：推 jacko1: 我很照顾粉丝的，只要你到我办公室附近，我请你吃饭 04/04 19:51
158F：推 bryan21xxx: 我不需要一个一事无成的中年人请我吃饭喔 我只给年收 04/04 19:56
159F：→ bryan21xxx: 有到1000万的请 04/04 19:56
160F：→ bryan21xxx: ID喂狗了解你的智商以及心态啊 跟你这种认真是我的不 04/04 19:57
161F：→ bryan21xxx: 对 抱歉喔QQ 04/04 19:57
162F：推 jacko1: 你的损失 ；） 我很少邀陌生人吃饭的 04/04 20:12
163F：推 bryan21xxx: 如果哪一天想不开一定要打张老师 我很少劝人回头的 04/04 20:19
164F：→ bryan21xxx: 这样可以当扯平吗？ 04/04 20:19
165F：推 jacko1: 你对说过的粗口道歉，就可以扯平 04/04 20:30
166F：推 bryan21xxx: 你先对你无知质疑我的训练方式道歉我就道歉啊 04/04 21:55
167F：推 jacko1: 你的训练方式? 你要不要先提你怎麽训练的? 04/04 22:15
168F：→ jacko1: 你只提练半年深蹲(ATG)两倍体重? 我也只说一般人很难 04/04 22:16
169F：→ jacko1: 不提一般人，小弟我应该是没办法半年进步到深蹲两倍体重 04/04 22:17
170F：推 jacko1: 突然想到，两倍体重在某个情况很简单，如果身高不高、又瘦 04/04 22:24
171F：→ jacko1: 上半身没甚麽肌肉，没甚麽体脂肪，半年应该有可能 04/04 22:25
172F：推 jacko1: 身体比例越接近婴儿，年纪越轻贺尔蒙越多，越有可能 04/04 22:27
173F：→ jacko1: 阁下不会才14岁吧? 健身黄金岁月 04/04 22:28
174F：推 jacko1: 另外，你有意识到你在模仿我说话方式? 如果不是偶像崇拜? 04/04 22:52
175F：→ jacko1: 也间接证实你可能年纪很小，尚未建立个人表达的风格与原则 04/04 22:53
176F：推 jacko1: 这也可以从"STFU只是一个网路用语"这句话看出端倪 04/04 23:00
177F：→ jacko1: 尝试着模仿网路上的流行语，试着让人觉得老成，蛮可爱的 04/04 23:00
178F：→ jacko1: 无论如何，文章被推爆。也算是达到我的目的 ;') 04/04 23:01
179F：推 azure27014: ......什麽跟什麽啊 跟之前一个激动国考哥讲话一样 04/05 00:51
180F：推 foxbite: beyondboy继承人出现 04/05 01:58
181F：→ hermes20372: 楼上XDDDDDDD 04/05 04:57
182F：推 abcqwe: 就跟问饭跟面哪个吃多可以吃饱一样 04/05 07:47
183F：推 velvetrace: 体重81卧推1rm只有65叫做有在玩健力...上半身肌肉量 04/05 09:21
184F：→ velvetrace: 应该很惨QQ应该是出了gym会被问do you even lift??那 04/05 09:21
185F：→ velvetrace: 种 帮QQ 04/05 09:22
186F：推 bryan21xxx: 总比练了两年总和只有480的你好喔 帮QQ 04/05 13:31
187F：→ bryan21xxx: 身高不高啊 180而已 04/05 13:32
188F：→ bryan21xxx: 腿也不长 108而已 04/05 13:32
189F：→ bryan21xxx: 另外反讽你懂吗 ？ 04/05 13:32
190F：→ bryan21xxx: 我都只有被问是不是车友喔 ㄏㄏ 04/05 13:33
191F：推 jacko1: 三轮车之友？什麽时候要拆辅助轮啊 04/05 14:41
192F：推 pttwonba: 建议大家不要继续吵下去，反正剧情也发展的差不多了， 04/05 14:59
193F：→ pttwonba: 什麽水准大家心里有数就好 04/05 14:59
194F：推 velvetrace: ㄏㄏ你觉得练两年总和480弱还是自称有在玩健力卧推推 04/05 15:01
195F：→ velvetrace: 不到BW比较需要帮QQ??自己扪心自问吧XDDD 04/05 15:01
196F：→ velvetrace: 问一下版友练两年的三项平均水准要不？BTW我74kg穴穴 04/05 15:02
197F：→ velvetrace: 我不觉得你练两年能480耶，难道是80/200/200X吗XDD 04/05 15:04
198F：推 bryan21xxx: 到下面那样很难吗？ 高杠都160轻松了 我现在加起来也 04/05 18:33
199F：→ bryan21xxx: 才快一年 刚刚测了卧推72.5 04/05 18:34
200F：推 bryan21xxx: 卧推对我举重又没效 讲一句难听的 年底两项都赢你三 04/05 18:36
201F：→ bryan21xxx: 项 04/05 18:36
202F：推 bryan21xxx: 不愧是把肌肉紧绷当目标的人 智商只能讲出三轮车 04/05 20:16
203F：推 jacko1: 推论: 年轻(14-17y)、娇小(155-165)、女孩子 04/05 21:23
204F：→ jacko1: 1) 握推太弱，可能是你"不能"进步而非你不想 04/05 21:24
205F：→ jacko1: 2) 这代表上半身、下半身肌肉发展比例悬殊 04/05 21:25
206F：→ jacko1: 3) 女性上半身肌肉强度只有男性的52% 04/05 21:25
207F：→ jacko1: 4) 女性下半身肌肉强度有男性的66% [1] 04/05 21:26
208F：→ jacko1: 5) 女孩子天生就比较擅长下半身训练 04/05 21:27
209F：→ jacko1: 6) 只想跟有钱大叔吃饭 (穷大叔不好吗 Q_Q) 04/05 21:27
210F：→ jacko1: 最後，"女力"是本好书，山姆大叔最近在推，快去买 04/05 21:28
212F：推 bryan21xxx: 你爸妈辛苦养大你你这样秀下限就不对了 04/05 22:08
213F：推 bryan21xxx: 34岁鲁蛇真可怜XDDDDDDD 建议你做一下AAMR 04/05 22:17
214F：→ bryan21xxx: 现在可能改叫AAIDD惹 我有带我堂弟去做 他也跟你一样 04/05 22:18
215F：→ bryan21xxx: 喜欢胡言乱语 尽早治疗比较好 04/05 22:18
216F：推 jacko1: 先不提你的家族病史了，甚麽时候要跟大叔吃饭 ^_____^ 04/05 22:26
217F：推 jacko1: 堂弟有病的布莱恩小妞，我可以这样叫你吗? 04/05 22:34
218F：推 bigliang: XD，推文很会搞笑耶。重训之耻，笑死 06/25 10:26
219F：推 osmonde0918: 端看痛苦程度就知道拉，蹲起步来的感觉真的蛮XX的 11/29 19:32