作者tu01002 (阿福柔是有人爱秀逻辑下2)
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标题Re: [心得] 世界上最危险的训练动作 (中文字幕)
时间Fri Mar 31 07:18:07 2017
我一直相信一句话
『没有一个动作是没用的，只有你不知道如何去使用它』
影片中的jeff也是个我很喜欢的教练
对於大众健身推广我也会说颈上推举并不适和所有人
但是这个动作并没有到致命的不行做
甚至很多专项还是需要这方面的训练
影片中比较难显示出的是人体自然肩关节角度
如图所示
http://imgur.com/2HjcJWr
盂肱关节开口面是稍微向前约15度的
这也是为什麽肩推应该要稍微在身体的前方
因为那才是自然角度
那如果在违反自然角度下做颈上肩推
肱骨就会摩擦後上方关节唇
http://imgur.com/KcJgwBY
甚至有人是肌腱或滑液囊与肩峰摩擦後产生疼痛
http://imgur.com/yjqNvvc
换个角度看盂肱关节的角度
http://imgur.com/BSFcuRI
那对於想练颈上推举或专项运动员需要练的怎麽办？
解决办法就是将肩胛骨後收
http://imgur.com/MkxCk7r
会创造出较大肩水平外展的空间
http://imgur.com/BSFcuRI
http://imgur.com/vnOx7Lv
当然还是无法像自然关节那样顺畅
但对於需要做的人还是要做
那执行要点就是肩胛骨尽可能後收创造出较大的舒适角度
btw 竞技选手在乎的不是健康的身体，而是最佳运动表现
例如举重选手常利用股骨内旋增加身体稳定，但这会牺牲膝盖健康
棒球投手肩关节旋转角度左右手可能相差到90度以上
所以竞技选手是在摧残自己的身体。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 131.179.59.109
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1490915892.A.ABA.html
※ 编辑: tu01002 (131.179.59.109), 03/31/2017 07:23:21
1F：推 bitcheggs: 推推～03/31 08:40
2F：推 kixer2005: 推推03/31 08:41
3F：→ kickdog: 以安全和竞技需求本就不一样了，基本上所有牵扯到运动竞03/31 09:07
4F：→ kickdog: 技的嘛都是有风险的03/31 09:07
5F：推 allse1032: 好文推推03/31 10:10
6F：推 p78533578: 股骨内旋牺牲膝盖健康？？03/31 10:17
7F：→ p78533578: 是说蹲到底吗？03/31 10:17
https://youtu.be/HQ_qSpEsaRw?t=1m3s
影片中接杠时股骨内旋，就是这个时候韧带与半月板都承受很大的压力，每个选手蹲的
程度不一，但都会有类似的情况，一来是增加稳定，二来是肌力不足以应付重量，靠的
是技巧完成动作，而在大众健身当中，靠技巧完成动作并不适合。
8F：推 fjustarbucks: 推03/31 10:23
9F：推 bobbyx: 蹲本来就是髋关节内旋动作 伤膝盖的讲法怪怪der03/31 10:42
不太了解髋关节如何内旋，但如果指的是股骨内旋的话，在健身里是不应该出现的，反而
会稍微外旋修正一些Q角度，比起脚尖膝盖完全朝前会更稳。
※ 编辑: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 11:24:21
10F：嘘 afflect: 很多竞技本来就是违反人体工学03/31 11:41
11F：→ afflect: 所以不用这样想去推翻解剖学03/31 11:42
12F：→ afflect: 你会跟矿工说口罩带好带满，就不会有矽肺病吗03/31 11:43
13F：→ afflect: 跟赛车手说请红灯停绿灯行，包准你比赛绝对不会车祸吗？03/31 11:44
14F：→ afflect: 活动度好，够柔软的人确实有本事做这些动作 03/31 11:44
15F：→ afflect: 但是那是代偿效果导致，代偿的意思不单指其他肌肉出力03/31 11:45
16F：→ afflect: 你用活动度或柔软度去cover这个骨头角度问题，就是一种代03/31 11:46
17F：→ afflect: 偿现象，你手摸不到地面，就弯腰代偿，还不行就弯膝盖代03/31 11:46
18F：→ afflect: 偿，但你不可能因为手变长而碰地面03/31 11:47
根本没在推翻解剖学
哩勒公啥？
19F：推 F1ower: 推03/31 12:02
20F：推 OoloOoloO: 姊夫影片本来就是噱头大於实质内容 新手们的最爱03/31 12:11
※ 编辑: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 12:32:16
21F：推 sephen: 太严肃 运动本来就是这样 怎麽不说篮球怎样打都伤膝盖 03/31 13:32
22F：推 arms6806: 打篮球伤脚踝... 03/31 13:47
相对来说打球伤脚踝的机会比膝盖大很多...
一来是关节构造，二来是周围肌肉跟韧带强度差很多...
23F：推 stevenohohoh: 这个是什麽app啊03/31 13:54
这app好用就在连西施版都可以回...
回了一片就被封ED系主任了
我是买一系列的
也可以单买
http://i.imgur.com/dCOCb2P.jpg
※ 编辑: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 14:21:44
※ 编辑: tu01002 (104.175.20.143), 03/31/2017 14:32:56
24F：推 jacko1: 强。解说仔细，app很酷 03/31 15:49
25F：→ pn: 可是你贴的影片并不是举重选手呀 03/31 15:50
嗯...我一时之间找不到"正在"比赛的选手分析影片...有兴趣你可以找比赛影片
26F：推 s4a4m4u4e4l4: 太强 03/31 17:53
27F：推 ck1158: @pn 原来都已经有国内纪录的人 都称不上举重选手(笔记 03/31 19:42
28F：推 BradPittLung: 讲的很好 也很多解剖的原理呀 帮忙推 03/31 20:14
29F：→ laizin: Jeff的影片是噱头?我笑了XDD 03/31 22:57
30F：→ laizin: 要浓缩训练与物理治疗的背景成6分钟的影片又让人好懂表示: 03/31 22:58
就是有人爱装专业觉得没什麽...但是自己又不是该专业出身...根本不了解需要牵涉多少
知识或需要多少能力就在那出一张嘴，叫他生点东西也生不出来的人已习惯忽略
31F：→ OoloOoloO: 这种农场新闻标题还不噱头喔 呵呵 台湾记者领先全球 03/31 23:50
※ 编辑: tu01002 (131.179.59.109), 04/01/2017 03:38:39
32F：推 criminal: 就是楼上这种装懂的啊 看了就摇头 04/01 04:02
33F：推 psow123: 专业给推 04/01 12:34
34F：→ laizin: 如果他真的没有料,就不会在影片下方有这麽多良性回响了 04/01 23:36
35F：推 pttwonba: 谁比较巨就谁对 04/02 02:09
36F：推 Fedorov: 姐夫绝对有料 觉得只有噱头的可以不要看 04/03 11:52
37F：嘘 garygang: 颈上推 不是专项选手 其实可以跳过这动作 收益比不划算 04/06 16:49
38F：→ garygang: 太多动作可以替代 问题是现在一堆人看到某某选手有在 04/06 16:49
39F：→ garygang: 练或者很多影片出现 就一窝蜂的练 04/06 16:49