起手式先来 我4女森 推大家说的先养成运动兴趣和习惯 我一开始是去curves这种 会被板上巨巨嘘爆的地方 当初是保持着有动总比没动好的心情参加的 那边强度非常非常低 但对完全没运动习惯的我就已经气喘吁吁了 她的好处是教练会一直叫你去 会让你最少一个礼拜动三次 一直没去的话 会主动问你什麽时候方便来 最低可以只缴3个月 比较不伤荷包 又可以培养运动习惯 （不建议报超过3个月 因为器材真的很弱QQ 再猛练也进步不了） 去完那边之後我开始会觉得都不动不行 然後在curves的期间我试着开始自己跑步 跑很短的 大概一次5分钟 慢慢可以进展到10分钟 离开之前我还跑不了15分钟吧... 那些液压器材大概帮我培养了一些很微弱的基础肌力 我离开那边後才开始上教练课 一个礼拜一次 然後我的教练把我从背空杠都快要挂掉 教到可以蹲自由杠跟硬举自己体重 大概花了6-7个月吧... 我自己觉得动的很开心 但对於瘦不瘦这件事 我的心得是 教练能帮的有限 主要靠自己控制嘴巴 和努力练习 如果一个礼拜练三次（做一休一的情况） 都要教练盯 超快就破产惹...... 而且一开始肥宅想变瘦 靠的是有氧 此时上教练课的主要目的是让肌肉不要掉 然後让肌力变强一些 才能让有氧的强度变更高 不然一开始每天跑15分钟 然後两个礼拜就让我大腿受伤了... 看看一个长年不运动的人 肌力可以有多烂QQ 建议看看要不要原po自己先从每天简单的快走20分钟这种开始 如果扁平足不舒服 看要不要试买一双适合的鞋子 记得美津浓有出相关款式 先试试看培养习惯 维持一个月以上 以奖励自己为由再报名上课 直接参加教练课的确也不失为一个契机 我也有女生朋友是从这种方式开始接触健身的 如果是我会建议参加二对一或多对一 这种课程 先尝试一下看看教练课是什麽感觉 然後观察一下这个教练是不是认真会规划或给建议 有朋友一起去也可以彼此督促 等上一阵子确定自己有兴趣 再找一对一也不迟 以上是一个练了一年半的小妹心得 --

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