作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
标题[问题] 变换课表建议？
时间Tue Mar 28 16:14:28 2017
各位巨巨好！有些问题想要请问一下各位！
重新开始健身後已经4个月了，这4个月来都换表操课，使用同一种训练方式
重量都有持练的在加重中
大致上的方向是
一星期练总共6天
同一个肌群一个星期练2天
同肌群1天3个动作总共14组
8~12rm
以胸当例子：平板卧推4组、飞鸟4组、反手卧推4组、dip2组。一星期练2天
有看文章提到说
同一种训练法经过一段时间後
肌肉就会慢慢习惯这个训练法，接着不再成长
如果是以肌肥大为目标，想要有所突破的话
1.该换成另一种完全不同的训练法练一阵子吗？
(比如金字塔练法？超级组？复合组？)
2.还是只要改成4~6rm或15~20rm，其他照旧练一阵子？
3.原本练法不要变，只要重量有持续加重？
大家比较支持哪一种改法？
还有假如改变练法一阵子後，再改回来原本的训练方式
这样同样会刺激肌肉，使肌肉成长吗？
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1F：推 cosmetics: 加重并换顺序，另再加几组轻重量力竭组 03/28 16:19
2F：推 pttwonba: 不是应该看你是否有遇到停滞期吗？不然为何需要换？ 03/28 16:50
3F：推 skypons: 一星期练六天，休息太少了！ 03/28 18:26
4F：→ skypons: 要肌肉成长就该给它时间休息修复 03/28 18:27
5F：推 zpeople: 1.加重2.改花样 03/28 19:19
6F：推 zpeople: 一星期练六天也太猛了 03/28 19:21
7F：推 r66: 练六天补两天休息日充分让肌肉有时间修补 八天一循环 03/29 09:32