Ummm这个的确是个月经文来着的 因为本人也是有雄秃问题，在最近重训後明显有掉发，平常在hairloss版也会写跟头发相 关的文章，所以就着手开始找一些研究资料惹。 如果对於头发胡子有疑问可以一起加入发客DHT聊天群组https://goo.gl/G664JM 【肌肉与头发是条不会相遇的恋人? 】 这次自己找的文献跟研究其实找的非常心虚，因为并没有大型研究数据显示重训真的会加 速掉发，所以只能从一些较具有公信力的单位找文章，拼拼凑凑之後再以生理学的角度去 剖析相关性。 让我们先看看2014年英国版联合报 http://www.dailymail.co.uk/health/article-3549632/Weight-lifting-protein-shake s-packed-growth-hormones-speed-har-thinning-process.html 内容陈述了 植发女医师 Thomy Kouremada-Zioga 的观察(Daily express) 1.高蛋白健身饮品通常含有肌酸(Creatine) and 脱氢表雄酮(DHEA):两者都会提升血液里 面的睾固酮浓度。 2.高蛋白不会引起秃头，秃头基因+高蛋白才更会引起秃头(这点很重要!) 首先我们要知道一件事情，你身上没有秃头基因，怎麽练都不会秃，那对於有秃头基因的 我们要怎麽去看待重训这件事情呢? 有这三大疑点 1.重训会加速掉发 2.重训+高蛋白会秃更快 3.吃柔沛难长出肌肉 先来说说秃头的成因 男性贺尔蒙(睾固酮) ->遇上高浓度5alpha还原酶Type II -> 转变成DHT ->攻击你的毛囊 ->头发被蚕食鲸吞 1.重训会加速掉发? 睾固酮是一个很棒的东西，它会让你一展雄威、对异性有冲动、加速肌肉、骨骼生长，但 是过量的他，会使你更容易被秃头基因盯上。 重训的过程牵涉到无氧运动会产生更多的雄性贺尔蒙(睾固酮)，使高浓度的5alpha还原酶 更容易盯上，进而转变成DHT，攻击毛囊使致萎缩而加速掉发，虽然并没有任何研究说重 训会加速落发进程多快，但以这传统思维，确实是蛮有可能的，而且中西网友都普遍有这 样的状况，显示出重训与掉发间或许有间接关系。(很多人会说，你做重训都没秃，但我 主观的认为要嘛你身上根本没秃头基因，要嘛你年纪还没到DHT爆发的阶段) 2.重训+高蛋白会秃更快 高蛋白种类有很多种，很多只是比例的差别跟添加一些东西，我们就拉出具争议性成分 脱氢表雄酮(DHEA) Resistance training restores muscle sex steroid hormone steroidogenesis in old er men在这篇文献可以知道DHEA是人体最多量的固醇类荷尔蒙， DHEA会藉由3β和17βHD S转变成睾固酮，进而转变成该死的DHT。 肌酸(Creatine) 在Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestoster one to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players这篇文献可以知道，受试 者英式橄榄球员，在经过每天吃25g肌酸，持续7天的日子後，发现睾固酮的量没有改变但 DHT含量却比原本高出56%。 虽然没有任何正式的研究下结论，高蛋白会引起秃头，但在这两篇文献其实是可以推敲出 为何"有掉发基因"的人，在经过高强度重训、饮用高蛋白饮品後掉发会加速。 3.吃柔沛难长出肌肉 我们先来看两个原理 一、柔沛抗秃原理:抑制 5a还原酶 -> 减少DHT浓度 ->改善掉发状况、甚至是生发 P.S.柔沛并非藉由改变贺尔蒙浓度来抗秃 二、肌肉生成原理:无氧运动 ->破坏肌肉组织 -> 睾固酮量提升并转变成DHT ->DHT用来 修复肌腱细胞(tenocyte) ->肌肉就变大啦! 虽然也没有科学家研究说吃柔沛会影响到练肌肉，但是藉由两者间的机制应该也能说明为 何吃了柔沛之後肌肉会比较难练，或是瞬间爆发力降低这样的疑问，至於吃柔沛再狂做重 训会不会掉发这个因为缺乏资讯所以很难回答。 懒人包(给不同年纪"有落发基因"的你) 24岁以前:在你DHT浓度还没到爆发的阶段时，可以多去练身体没关系，运动是好事嘛，身 材好也很能让异性(或同性)对你感到有好感。 24岁以後:这时候会是你爱情、事业、秃头最倍感压力的时期，当然重训是好事，但可能 要考虑过度频繁的重训会影响到你的头发，或许可以把一部分的无氧运动转变成有氧运动 ，因为有氧运动可以改善DHT浓度(下篇会介绍)，毕竟头发稀疏是有可能会冲击到你在人 际、工作上，甚至是自尊层面的问题。 35岁以後:外表或许已经不是你首要追求的东西，对於健康很重视的你，我认为不管是有 氧还是无氧运动，都会是调剂你身心非常好的一件事情。 发客DHT团队上，如有不正确处请予以指教改善！ 有头发问题都能问的超Q群组，定期一周会写两篇新文章给发友。 https://goo.gl/G664JM --

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