想请问一周课表的总组数 一开始课表是 一 二 三 四 五 胸 背 休 胸 背 腿 手 腿 手 都是12rm 胸背每次是20组(一周40组) 手是三头二头各5组 腿是只练蹲举5组 周三有氧 後来改成6rm 一 二 三 四 五 胸 背 腿 胸 背 肩 手 肩 手 胸背改成一次10~11组(一周20~22组) 手不变 腿一样只练蹲举但是一次10组(总组数不变) 有氧改成除了腿日之外重训後30分钟(心跳率达70%) 会改一周总组数是看了板上分享的影片 改成一周总共20组的课表後 虽然每次训练最後几组都有无力感 不过回家隔天除了练腿之外都没酸痛 想请问这样持续练ok吗 谢谢各位 PS:主要目标是变壮 --

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