作者Bestcoast (Best Coast)
看板MuscleBeach
标题[问题] 久站的训练
时间Mon Mar 20 11:07:01 2017
因为工作的关系，有时会有久站的需求（一天5-6小时，最多超过12小时）
一直以来都有运动习惯，也很注意核心的训练
但因为有点懒惰且不忌口，算是体脂稍高身材微胖的女生（170/65）（持续努力减脂中）
运动的安排，一个星期两天有氧，两天核心或到健身房重训，额外一天打篮球
这样的模式持续五六年了，但因为课业及考试的关系，有时候会连续一两个月运动量锐减
，之後忙完会发现很多东西都要重来，就这样不断循环，进步幅度不大
我自订的核心菜单是至少一星期一次，从一分钟棒式三组开始，加一些变化，还有深蹲、
伏地挺身，背肌、腹肌
背部的话做一些常见的徒手运动，像是superman，去健身房时会做滑轮下拉
之前有做过引体向上，但要特别到学校操场找单杠，後来就没做了...
但是尽管如此，我自己认为我的站姿坐姿没有什麽改善，还是很常驼背、腰酸背痛
请问各位版友有什麽改善的建议呢？有什麽训练可以让我的核心力量更进步呢？谢谢
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2F：→ allennike: 有氧的话飞轮,body combat ,pump都是消耗高热量的运动 03/20 11:11
3F：推 KOBEDIRK: 要练划船吧 03/20 11:56
4F：→ Silywuns: 吊单杠/正手引体向上,是目前我看过改善驼背最快最明显的 03/20 12:14
5F：→ Silywuns: 我看过一个替代役,从像老人家的驼背变比较正常的驼背,也 03/20 12:16
6F：→ Silywuns: 才一个多月,从一开始只能吊着,到花20分钟累计20下的强度 03/20 12:19
7F：→ LaPAELLA: 背65k2练急行军一个月 实测有效! 03/20 13:38
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10F：推 ksfable: 随时注意挺直身体 不要驼背 贴墙站 03/20 21:02
11F：推 simst: 请问陪逛街站久要怎练脚底板才不会酸 03/21 01:37
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