健身新手 目前菜单是胸+三头 背+二头 腿+肩 休息 这样循环 因为是新手其实就是练基础动作 但有尽量做到满与力竭 目前已经有极强的身形改善 但应该可以更好 平常训练时间是在早上上班前 做的是可以准时五点半下班的工作 但目前因为有另外接一些可以自家完成的案子做 所以需要排三至四小时下班的专注时间 但我发现这样会打乱我整个习惯的作息 平常下班没事做就精神委靡 晃晃11点睡 早点起床 但现在因为硬要排出额外的三至四小时工作时间 我发现早上练完晚上回家工作的效率极差无比 因为精神很不好 常会做一半打瞌睡 我希望有更高的专注品质 所以作息改成 下班回家立刻洗洗睡(大约7点半)-凌晨约3点起来 这样睡足七小时 凌晨工作至6点-出门健身上班 因为刚刚实行一周 身体的疲累程度觉得更高了 偶尔也会3点根本起不来 一醒来5.6点了 请问 1.我这种安排妥适吗? 2.爬文有推文建议类似这种安排 所以是我的身体不习惯的缘故? 3.是否应该减强度或减健身频率? 我的健身目标是想修饰身形+练健康 4.或者乾脆把健身时间放在下班後练完立刻睡? 觉得练完肾上腺素提高反而变难睡 请大大指教 -- 圣桑-骷髅之舞 https://youtu.be/BOSGppp6YN4 乐曲赏析请Q我 ●古典音乐请调大音量或者使用耳机 --

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