作者skysoar (cooler...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训新手请教
时间Thu Mar 16 16:00:46 2017
在下是重训新手
自己在家里尝试哑铃重训
爬文後
想请教一些问题
1.在重训时，常常出现延迟性酸痛，练完的隔天开始痛大概2-3天
有出现延迟性酸痛是不是表示有练到? 反之，是不是没酸痛就表示没练到呢?
2.在重训时，8-12下力竭的重量是目前状态下能促进肌肥大，通常我是做4-5组
但是如果要在第4或第5组能做到8下，这个重量在第1组往往可以做到14下左右
那究竟是要以第1组还是第4-5组来选择重量?
3.我目前每次的重训菜单依序是a.徒手棒式5组(50-70秒/组)-核心
b.哑铃卧推5组-胸
c.单手哑铃划船5组-背
d.哑铃深蹲4组-腿
往往做完前三种後，在做深蹲到第2组时，上手臂就已经又硬又酸
深蹲做不完5组，原因常常是手臂的因子素而不是腿没力
是否该改变顺序，还是增加组间休息时间呢? (目前组间约休息1-1.5分钟)
4.因为只有在清晨有空做重训or慢跑，我都会起床先吃一点东西，大约半小时後
开始训练，吃的东西大概是1.5颗乒乓球大小的白饭or糙米饭or地瓜泥or1根香蕉
请问吃哪个比较有助训练呢?
5.往往看到有很多人在讨论重训和有氧一起做时谁先谁後的问题，
如果是把重训和有氧分开不同天做，或是分成早上和晚上做，效果会比较不好吗
哪一种效果最好呢
请前辈们指正，谢谢
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1F：嘘 qk8121718: 爬 文 03/16 16:27
2F：→ Playorange: 请教新手一个问题 您有爬文吗？ 03/16 16:43
3F：→ icelagoon: 这些问题算是老问题了 先自己查查看吧 有不懂再问 相 03/16 17:00
4F：→ icelagoon: 信版友们很乐意回答你的 03/16 17:00
5F：推 pttwonba: 不是不教，是你要学会爬文，这样对你比较有帮助 03/16 17:31
6F：推 image0404: 没酸痛不代表没练到 03/16 17:46
7F：→ jermino: 不是打个爬文後就算爬文的啦… 03/16 17:57
8F：→ lemonz: 没爬文吧 03/16 18:27
9F：嘘 kixer2005: 你这些问题的程度跟没爬文差不多 03/16 20:49