作者HE01648151 (Jrex)
看板MuscleBeach
标题想问一下关於机车专项的训练
时间Fri Mar 10 12:28:19 2017
已经有用版上搜寻发现好像没人讨论过这个问题
因为我平常有骑重车的习惯 当然也会跑跑赛道
但是常常在刷新圈速的时候到的六或者第七圈的时候就会感到体力已经耗尽，核心和腿也
感到酸痛。
骑车时下背和核心必须无时无刻出力来稳定重心
重煞入弯也需要出非常多的力在这两个部位外加大腿内侧要用力夹紧油箱。
在弯中时内侧脚大腿後侧也必须持续出力维持稳定。
加速时必须以 全身的力量施加在前轮 阔背和肩膀以及三头出力较多
我感觉自己还能再进步 但受限於体能无法跟上。
我181/85 体脂19%
一个礼拜会上健身房4-5天 大多操练胸背腿 轮流
目前主要做6-8RM 肌肥大训练但两个月下来虽然体态明显改变 但对运动表现改善不大
饮食方面主外食 配合水煮鲔鱼罐头和乳清 每天都吃体重两倍蛋白
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.182.143
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※ 编辑: HE01648151 (111.83.182.143), 03/10/2017 12:31:38
※ 编辑: HE01648151 (111.83.182.143), 03/10/2017 12:33:18
1F：→ offcola: 要往核心肌耐力发展 另外要再额外骑乘姿下训练 03/10 12:34
2F：推 dakkk: 练练滚轮看看 03/10 12:40
3F：推 kixer2005: 农夫走路、战绳、推车 滚轮就不用了 03/10 12:55
4F：推 ka0927085443: 骑乘位训练（笔记） 03/10 12:56
5F：推 commerce: KB Swing 03/10 13:15
6F：→ commerce: 自行车界之神阿姆斯壮常练 03/10 13:16
7F：推 Tribute: RDL真心不骗 03/10 15:49
8F：→ baw88: 你需要功能性训练，光练肌肥大不够 03/10 15:58
9F：推 andrewyu77: 看使用肌群来说，Swing + Clean & Press蛮适合你，也 03/10 16:10
10F：→ andrewyu77: 会顾到体能；可以试试 03/10 16:10
11F：推 bcool: 你把答案说出来了不是吗 03/10 18:17
12F：推 Yshen: 连续六、七圈一直刷单圈纪录，也很耗精神，学学围棋好了。 03/10 19:26
13F：推 PloveJ: 换逆操舵挂猪肉休息 03/10 21:06
14F：→ Moirae: 减重 愈重反应愈慢 03/10 21:57
15F：→ kixer2005: 怎麽还在吹减重啊 反应要做的是敏捷性训练 别乱扯 03/10 21:58
16F：→ Moirae: 像MotoGP这种轻跟矮才是优势 03/10 22:00
17F：→ kixer2005: OK my bad 摩托车的领域我是真的不懂 03/10 22:40
18F：推 traces: 你是需要稳定的圈速还是要突破单圈速度? 感觉应该是要往 03/10 23:11
19F：→ traces: 肌耐力的方向去训练才对 03/10 23:12
20F：嘘 afflect: 你需要走耐力方向 ＝ ＝ 03/10 23:23
感谢大家热情解答 抱歉我比较晚才有空来回
我觉得无论最大肌力和肌耐力我觉得都很重要 我之後会排几个月尝试一下大家提供的方式
感谢
的确这最适合骑车的体重是70-75kg这个区间 但我私心喜欢肉量多的体态 哈哈哈哈
而且其实在台湾的环境真的只要能刷几圈单圈就够 很多人也是都不会着重於肌耐力
但我就是喜欢这项运动 加上MotoGP看多了 也想和那些外星人一样可以连续刷24圈
我应该还有很长远路要走
我爱肌肉沙滩
※ 编辑: HE01648151 (114.46.175.155), 03/11/2017 00:40:01