作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手拉单杠疑问
时间Wed Mar 8 14:38:29 2017
※ 引述《bobbyx (百战天龙 )》之铭言：
: 建议你PO个影片上来 键盘教练才知道你的问题在哪
: 通常新手在学习pull up最容易犯的错误
: 就是在还没有能力或是力量去稳定scapula的时候就急着想上去
: 一个完整的pull up是由肩胛启动
我个人在训练上身前会习惯先用轻重量哑铃做一点二头弯举,
用意在於给手臂稍微热身以及帮助肩胛稳定,
想请问有没有推荐可以在训练前帮助肩胛稳定的热身动作?
从影片来看, 练背之前先用滑轮下拉做一下肩胛上拉的练习似乎也不错?
另外做这个动作时是不是胸部能配合做出上提的动作会更好?
感觉对於胸椎活动度不足的人也有帮助?
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1F：推 tungpayton: 有完整的热身真的很重要，我个人有热身可以多拉个几下 03/08 16:47
2F：→ tungpayton: 没热身很快GG，而且容易受伤 03/08 16:48
3F：推 love99miss99: 热身和启动不如做YTWL或wall walk 03/09 20:43