作者ggsuperda ()
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 每组12下做3组会抹杀你的努力 (中文字幕)
时间Sat Mar 4 21:49:01 2017
http://i.imgur.com/hxXQMH2.jpg
http://i.imgur.com/D2I6WqT.jpg
http://i.imgur.com/8ORglQR.jpg
http://i.imgur.com/9ANog1L.jpg
看完影片 关键在4s * 12下 = 48s
落在紧绷充血肌肉45～60s
昨天试着 这样做卧推 跟 飞鸟夹胸
确实感受度提升很多
但是我想问的是 练背的动作也是这个原理吗？
因为目前试着杠铃划船 或是单杠
用这节奏做 整个能拉的次数跟重量都降很多
请问是肌耐力不够吗？
还是就是以前练背的节奏错了？
所以我应该降重量 好好重新抓感受度跟节奏？
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://goo.gl/YCIDtP
: 这是是要讲肌肉感受度的内容
: 来看看你是不是有陷入这样的迷思
: 分享给大家:)
: 另外跟大家说一件事
: 之前六分钟系列的肩膀
: 字幕在01:23到01:33有错误的内容
: 感谢Ryan Liou的指正
: 我用注解的方式修改
: 请见以下连结
: https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
: 请大家包涵
: 以後会更注意
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.22.41
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1488635343.A.EC8.html
1F：推 eliteLIFT: 这样说好了，时间不是绝对，重点是每个动作的过程中肌 03/04 22:10
2F：→ eliteLIFT: 肉都持续的参与和控制动作，你离心动作持续的时间越久 03/04 22:11
3F：→ eliteLIFT: 代谢压力和微小的肌肉损伤会越大，所以你当然会越有感 03/04 22:11
4F：→ eliteLIFT: 觉，但其实肌肥大最重要的还是训练量，只是这个训练量 03/04 22:11
5F：→ eliteLIFT: 是需要把动作的时间也一起考虑的。 03/04 22:11
6F：→ eliteLIFT: 所以你次数降低单纯只是因为现在这个方式每下动作的强 03/04 22:18
7F：→ eliteLIFT: 度更高而已，只要动作不要代偿不见得要降重量。 03/04 22:19
8F：推 lpgaga5566: 推楼上，最近比较清楚体会到这点 03/04 23:29
9F：→ simst: 好可怕 我听原文一听就懂看字幕後也跟大家快搞混 03/04 23:37
10F：推 done1011: 德状402 03/04 23:55
11F：推 guest0079: 训练量…那一组做25秒 做十组也ok吗 我有时候会这样做 03/05 01:52