从黑大分享的X光片,笔者的侧弯魂再次燃起 http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 主要弯弧:位於腰椎向左侧弯 次要弯弧:位於胸椎微微向右侧弯代偿 旋转角度最大的椎体(APEX):位於L2 骨盆向右侧移合并右侧骨盆高起 这是一个典型的type:B 侧弯类型可自行google:uprightcome 在体态上的推断 也由於腰椎向左侧弯的关系 腰线的表现会因脏器的挤压而产生左侧腰线较直 右侧腰线向内弯曲 椎体旋转合并侧弯的因素 让身体前弯时,用手触摸左侧腰部 会感觉凸起偏硬(且肌肉张力的表现增强) 执行腰部任何动作时 凸侧的muscle会先firing活化 这也是为什麽容易产生疼痛症状的原因之一 相对於凹侧(右腰)也由於肌肉相对再缩短的情况 触感较为柔软(soft)无力萎缩weakness的现象 然而, 脊柱侧弯是三维面相的畸形 牵涉的因素较为复杂 绝对不是只练习某块肌肉的强化就能整体改善 国际侧弯矫正的重点 在於患者本身先意识到侧弯状况(self-awareness) 进而学习将脊柱摆在正确的位置(re-organization) 若脊柱骨盆在歪斜的位置进行重量训练或核心动作 很容易促使两侧肌肉活化不均 用力不平衡 这是很大的重点 脊柱侧弯就好比扭到紧的毛巾 不仅椎体旋转 身高也连带受影响 文献探讨 cobb angle 10度 身高约1公分被侧弯吃掉 若光只是单纯的拉单杠(traction) 由毛巾扭紧的状态可想而知 椎体的去旋转是很专业的课题 矫正治疗着重於in body的解旋 而非只是体外的旋转(例如:翻身) 藉由特定的侧弯矫正运动 回填凹侧的肌肉 让其恢复功能与肌肉长度 後续再执行stabilization稳定运动 进而达到海阔天空的一天 侧弯这条路上 很辛苦 然而,每当看到侧弯孩子幸福的微笑 这就是白袍下幸福的意义 个人浅见 不吝指教 笔者 前医学中心侧弯主要治疗师 ※ 引述《dierguarder (黑炭)》之铭言： : 我有轻度脊椎侧弯十几年了 : 骨科医生说角度不大 不需要特别处理 : 但是我常常腰痛 无法久站 无法走久 站久还会连带右大腿外侧疼痛紧绷 : 早上起床总是在腰痛中度过=.= : 而且总是说 过了25岁左右就定型了 不会再恶化 : 看遍医师 做过整脊 : 没有人可以好好地把我的问题处理好 : 因为他们只注意骨头又不注意肌肉 : 桥回去一样又回去原本的位子阿 : http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 这是我2014年的X光片 : 侧弯主要集中在中下段的腰椎 除了侧弯还有旋转问题 : 有一天开始接触重训之後 思考也许重训可以改变我的问题 : 我自己知道脊椎侧弯的人 多半偏瘦 没有足够的肌肉去支撑骨架 : 以女性居多 : 我就开始我自己的计画 : 一开始我先花了大概三个月左右吊单杠 : 这个阶段产生一个问题 实际上跟复健科拉腰椎的治疗相似 : 我发现一件事情 就是本来痛点集中在中下段腰部 : 变成往上跑到接近胸椎的部位 : 到此我大概能理解为什麽有人拉完腰椎更痛了T_T : 改变肌肉的张力之後 痛点会乱跑 : 去年八月份在美国医院见习时候 我痛到无法久站 : 打个喷嚏都痛到不行QQ : 我穿着护腰之後 我发现不会痛的关键点在於 : 护腰支撑我的腹部肌肉 这表示我的腹肌无力 : 回台湾9月份 : 开始进入健身房运动 : 除了吊单杠之外 : 另外加上腹肌训练与背肌训练 : 尤其是下腹 因为我的问题要牵涉到腰大肌的力量 : 所以一定要练下腹的力量 : 加上我有旋转的问题 我使用罗马椅往矫正旋转的方向伸展 : 我身体往左转 往左弯去矫正 : 一周大概练两次 : http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg : 这是我一开始练习时的腰部肌肉 : 可以明显看出来我右侧比较曲 左侧比较直 : 练习了约3个月左右之後 : http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg : 可以看出来两侧腰部肌肉明显变比较对称 : 我自己也吓一跳 当然腹肌还是练不出来 好难练 Orz : 1月份去美国2月份回台湾再去照X光片 : http://i.imgur.com/l7BdR70.png : 会看的应该懂 中段比较直了 : 症状的改善很明显 我不会驼背了 : 我也可以走久 走三四个小时抓神奇宝贝都没问题 : 也不会走久而右侧大腿肌肉紧绷疼痛 : 治疗侧弯的关键点不仅仅是骨头的问题 : 而是要连带脊椎周边的肌肉一起加强还有伸展还原成原本的位子 : 腰椎的部分比胸椎好处理 : 他活动度大 : 胸椎周围还有肋骨比较麻烦 : 目前我还在想一些胸椎的治疗方法 : 我再研究看看怎麽处理XD : 我可以很清楚的说 整脊没有用! : 只能当下缓解疼痛 : 但长久看来问题还是存在 我整脊老半天还是如此 : 我自己是医师 我很清楚各种治疗的鬼打墙 : 还有我几乎吃不胖的体质 : 在开始训练之後 体重由37公斤到现在45公斤 : 已经是标准身材了 155cm : 乳清是好东西 XD : 我需要X光片是因为要看旋转 旋转比侧弯难处理 : 最近照X光片 骨科医师还是强调 脊椎侧弯定型了啦 : 无言...... : 这是我花了大概半年就有这样的进展 : 目前还是持续在训练中 : 希望可以治疗到几乎没有侧弯旋转 : 这也是为什麽我想要去考ACE 执照 : 我想要学更多的知识 再加上自己的医学背景 : 应该可以帮不少人 : 训练菜单 : : 每周两次 : 罗马椅 : 背肌训练X50下 : 左弯左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一点就拉 : 卷腹训练+5KG杠片 X50下 : 机械式 : 二头肌训练 7.5kg 50下 : 三头肌训练 7.5kg 50下 : 菱形肌训练 没有固定要做 有抢到机器才做 : 下腹肌训练 腾空支撑抬腿 x 50下 : 这个很重要是因为我用手支撑悬空身体 让体重伸展我的腰椎 : 再抬腿练的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345节有重要的关联性 : 我肩膀有伤无法吊单杠改用这个方式取代 : 如果要矫正胸椎 还是需要吊单杠 : 邓腿机 20kg x 50 : 哑铃推举 胸大肌 一手 3kg x 20下 -- 欧洲脊柱侧弯整合矫正 http://uprightcome.pixnet.net/blog --

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