作者image0404 (image0404)
看板MuscleBeach
标题菜鸟请教
时间Wed Feb 22 21:33:12 2017
小弟我刚开始健身 不到一个月
想请问 如果我使用哑铃练二头肌
打算做三组
第一组可以做到10下
但第二组却只能举到8下
第三组可能剩4下… 而且还没办法举到底
中间都休息约1分钟
请问这样是正常的吗？
是不是第二组开始要用比较轻的重量？
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1F：推 NCKUGoodMan: 不考虑操作较轻重量 然後每一组次数相同？ 02/22 21:38
2F：推 Yshen: 休息时间拉到两分钟试试看 02/22 21:40
3F：→ image0404: 不是大约8～12下的重量是最好的吗？ 02/22 21:56
4F：→ bestcheer: 次数跟目的有关，没有最好的次数只有最适合 02/22 22:36
5F：→ polyasia: 练背顺便练二头 更有效率 02/22 22:39
6F：推 Josh129: 新手你还是不要执着於弯举之类的单关节运动吧 02/22 22:58
7F：→ Josh129: 多练背的大动作二头也会跟着长 02/22 22:58
8F：推 J108i: 台湾人很爱练手臂R 02/23 04:27
9F：→ J108i: 先把手臂练起来 否则练胸/背大肌群还没操到，手臂就先撑不 02/23 04:29
10F：→ J108i: 下去了（有错请指教一下） 02/23 04:29
11F：→ firefoxriko: 组间休息拉长一点 02/23 08:47
12F：推 Josh129: 楼上上，新手会副肌群先酸几乎都是还不会运用大肌群还有 02/23 09:03
13F：→ Josh129: 感受度不足的缘故 02/23 09:03
14F：→ Josh129: 为了不让小肌群先酸就狂练单关节运动除了不会改善主肌群 02/23 09:05
15F：→ Josh129: 出力问题还会比例失衡 02/23 09:05
16F：→ bbooboozzk: 可是RM不是可做最大重量的次数吗？可以再做第二三组同 02/23 18:38
17F：→ bbooboozzk: 样强度不就代表第一组没尽全力？ 02/23 18:39
18F：→ image0404: 我是第一组做了10下 第二组开始相同的重量 次数就一直 02/23 22:13
19F：→ image0404: 变低了 02/23 22:13
20F：推 jim31837: 新手可以不用练二头 胸背腿先吧 02/24 10:51