作者circlelee (非断不可)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家怎麽看leangains ?
时间Wed Feb 22 19:55:02 2017
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
https://rippedbody.com/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to-
do-it-by-yourself/
leangains的guideline如上网址
leangains故名思义就是训练出一套精实的肌肉，增肌减脂。
结合断食与重训的一套饮食与训练的方法
大多情况都是断早餐，16/8，进食的主餐，通常放在重训之後
原则上是在空腹时重训，但重训前会补充10g BCAAs
重训日吃较多热量，原则高碳、高蛋、低脂
休息日吃较少热量，原则低碳、高蛋、高脂
一典型课表如下
Sample setup
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training (空腹中重训)
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.
Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above.
这算是满新潮的练法，由瑞典人Martin Berkhan所创
建议重训的动作如下
Put the big compound movements the core of your training program and train
three days per week. The squat, deadlift, bench press, overhead press, and
chin-ups should be the core of your program if you wish to follow Martin’s
methods strictly.
在fitness版已有人介绍过，我想听听这边的怎麽看？讨论看看，满有意思的
leangains结合断食与重训的饮食训练方法。
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1F：嘘 NCKUGoodMan: 对人不对事谢谢 不要fitness板待不下去又回来好ㄇ 02/22 19:59
2F：→ hermes20372: \所以我们圈男神是leangains吗/ 02/22 20:13
3F：嘘 foxbite: 为什麽一堆连基本都做不好的人，就在那想飞，而且还学不 02/22 20:23
4F：→ foxbite: 好 02/22 20:23
5F：嘘 foxbite: 对人不对事+2 02/22 20:24
6F：嘘 commerce: 滚 02/22 20:29
7F：嘘 bryan21xxx: XDDDDDDDDDDDDDD 02/22 20:32
8F：嘘 ashin1069: 好好待在这 不要乱跑 02/22 20:53
9F：→ hermes20372: 大家不要酱～森77 02/22 21:10
10F：→ bryan21xxx: 认真不闹 断食还能跑的课表=强度太低 02/22 21:17
11F：嘘 meteor0905: 别跑去乱他版，别侮辱 leangain 02/22 21:55
12F：嘘 Triedge: 在隔壁差点被桶所以跑回来这里发展吗，对人不对事+1 02/22 22:53
13F：嘘 a233636433: 到底在干嘛 02/23 01:59
14F：嘘 joezzz: 加油 02/23 02:27
15F：推 surf1979: 先提出你的看法~ 02/23 07:59
16F：推 jim31837: 断食力量掉很凶... 02/23 08:28
17F：→ circlelee: 我的练法跟leangains有点接近。 不过我原则都吃低碳 02/23 09:13
18F：→ circlelee: 在我一周两次的重训，加上断食、低碳，确实对减脂不错 02/23 09:14
19F：→ circlelee: 若在减脂期的话，大家是可考虑一下 02/23 09:15
20F：→ surf1979: 可提供每次重训是否全身?强度?时间? 02/23 09:47
21F：→ circlelee: 老实讲我重训的量算轻，身体有一些旧伤，不算紮实重训 02/23 10:03
22F：→ circlelee: 腿也练的少 02/23 10:04
23F：嘘 ken012321: 所以你想得到什麽答案 02/23 10:12
24F：→ surf1979: 没回答到我的问题呢~你的状况不表示有靠重训减到脂肪 02/23 10:22
25F：→ ck1158: 哦哦哦好棒哦 吃过才重训有时候都会晕了 空腹重训是要??? 02/23 10:30
26F：嘘 foxbite: 楼上不是断（节）了就对了吗 02/23 10:34
27F：嘘 ck1158: 壶铃咬 我怕断一断跟你一样烙赛 02/23 10:43
28F：嘘 hermes20372: 哈哈uccu 02/23 10:49
29F：嘘 foxbite: QQ我是不得已才喝泻药的，断食中 02/23 10:54
30F：嘘 linjin2: 都说你的虫是有勾了 02/23 11:01
31F：嘘 soappp9527: 楼下支援gif 02/23 11:55
32F：嘘 andyscot: 不懂要得到的答案是？ 02/23 12:07
33F：嘘 zxyjkabc: 才刚被警告完 又跑出来 神烦 02/23 14:35
34F：嘘 minnesong: 怎麽还在啊 02/23 18:02
35F：推 Addytookx: circlelee必推 晚点来拜读大作!!! 02/23 18:08
36F：推 NTUACCT: 涉扣鳦 02/24 02:43
37F：嘘 compaq624: 这就是间歇断食加碳水循环阿，不会算营养素的人不可能 02/24 11:50
38F：→ compaq624: 做到啦。 抱歉我对人不对事 02/24 11:51
39F：嘘 aaron740721: 别刷存在感好吗？ 02/25 15:18