作者dakkk (我是牛我反刍)
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标题Re: [新闻] 馆长叹郑多燕「就不是个咖」 1个重点说
时间Wed Feb 22 15:38:33 2017
※ 引述《yourseven (通化安)》之铭言：
: 我有一个问题
: 好像很多人说跳郑多燕没用而且容易受伤
: 但是身边实在没听过跳郑多燕受伤的人 反倒是重训受伤的人一堆
: 就连馆长自己手下的教练也常常有运动伤害
: 比起重训 做有氧风险比较低这个是无庸置疑的事实吧?
: 就像是有负重跟没负重
: 当然是没负重比较没有风险
: 为什麽现在变成做健康操不仅没用 而且又容易受伤呢
其实都会受伤 但对象不一样
对新手来说 郑这种看起来好像照跳无害
其实对肌力不够的人会容易用不对的地方代偿
但新手上用器材重训 不敢上太大重量
加上刚开始使用器材 反而很小心 反而新手适合器材式训练
重训一般受伤都是练一阵子 想突破 或贪多重量 训练量 造成
如果对象是新手 我比较推重训
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1F：推 majorleague1: 健康操很难有代偿啦 心跳率我看都没有60 02/22 15:47
2F：推 majorleague1: 或者说 代偿了也不会怎样 02/22 15:56
3F：推 silencemars: 肌肌太大我会怕 02/22 16:06
4F：推 radiogaga: 容不容易代偿跟心跳的关系是什麽？楼上要不要解释一下 02/22 16:07
5F：→ radiogaga: 楼楼上 02/22 16:07
6F：→ radiogaga: 而且最好是代偿不会怎样...... 02/22 16:08
7F：推 majorleague1: 心跳率代表强度 这顶多就是伸展操 动作不标准就只是 02/22 16:20
8F：→ majorleague1: 会跳的跟公园阿骂一样 02/22 16:20
9F：推 majorleague1: 你新手75%rm下去５组 就算是机械推胸保证耸肩歪曲 02/22 16:23
10F：→ majorleague1: 样样来 02/22 16:23
11F：推 radiogaga: 会代偿的人坐着不动都可以代偿到腰酸背痛了 在这种情况 02/22 16:32
12F：→ radiogaga: 下 做什麽运动都有可能让代偿更严重 02/22 16:32
13F：推 radiogaga: 代偿跟运动强度无关 不知道你的说法从何而来 自我想像 02/22 16:34
14F：→ radiogaga: ？ 02/22 16:34
15F：推 majorleague1: 那就不是健康操的问题 02/22 16:34
16F：→ majorleague1: 当然有关 动作强度会直接影响代偿控制 02/22 16:35
17F：推 radiogaga: 你到底是多爱健康操啊== 02/22 16:36
18F：→ majorleague1: 越强的动作 人体本能会倾向徵召更多神经参与 02/22 16:36
19F：→ majorleague1: 我不做健康操 我是就事论事 02/22 16:37
20F：推 clock0220: 反串吗?? 只跳舞身上根本没线条而且瘦到一个程度就无法 02/22 16:39
21F：→ clock0220: 在瘦 02/22 16:39
22F：推 radiogaga: 那你就搞错前提啦 这篇po文是指原本就有代偿习惯的人吧 02/22 16:46
23F：推 majorleague1: 那做重量更危险 因为出力不平衡下就把强度拉高 这 02/22 16:50
24F：→ majorleague1: 种要做的是先从低强度开始 训练肌肉控制 02/22 16:50
25F：推 radiogaga: = = 02/22 16:57
26F：推 linjin2: 郑多燕超累好吗 02/22 18:25
27F：→ Qcloud: 不累怎麽可能会是有点效果的有氧 02/22 18:37
28F：推 majorleague1: 他那种健康伸展操 还每天只做十分钟 我看只有休哥 02/22 18:44
29F：→ majorleague1: 的一半操吧 02/22 18:44
30F：推 XXPLUS: 不管什麽运动，当你在一头热的时期做，就是迟早会受伤， 02/22 20:00
31F：→ XXPLUS: 伤到让你必需休息一阵子冷静一下(重训网球篮球羽球骑车跑 02/22 20:00
32F：→ XXPLUS: 步都一样)，而健身操的问题在大多数人还没受伤前就先腻了 02/22 20:01
33F：→ XXPLUS: 懒了不想再重覆跟着做了，所以精进的动能很少(跳到每一拍 02/22 20:01
34F：→ XXPLUS: 都到位每个动作都做足，又怎样？你又不能藉此产生优越感) 02/22 20:01
35F：→ tom82124: 没错 重训会受伤的大多是有训练过一阵子 在清楚风险的情 02/22 20:27
36F：→ tom82124: 况下进行的 02/22 20:27
37F：→ bryan21xxx: 国军操一至十二节 02/22 20:33
38F：推 WalderFrey: 新手不会启动大肌群 没人带的话 超容易代偿的啊 02/22 22:13
39F：推 steffenlee: 有氧跟无氧重量训练 并存呢? 1-20年前加入健身房教练 02/22 23:04
40F：→ steffenlee: 都是规划先跑步机热身再重训之後再跑步机 02/22 23:05
41F：推 steffenlee: 不过因为重训很无聊 我都上阶梯及有氧甚至瑜珈 重训 02/22 23:08
42F：→ steffenlee: 都是等待空档随便做做 反正做健康的 不过有上完有氧 02/22 23:08
43F：→ steffenlee: 睡觉都很好睡 体力及精神都比较好 02/22 23:08
44F：→ laizin: 不爱重训的会说重训无聊/不爱有氧就说有氧无聊,港款啦 02/23 00:13
45F：嘘 sheagia: 跳郑多燕代偿 重训好像就不会代偿 02/27 17:36