作者adss5322 (虾子好吃)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问重训後肌肉酸痛
时间Sat Feb 18 17:54:41 2017
HI，我想请问一下，重训完肌肉酸痛可以做有氧吗？
我有运动习惯(脚踏车、瑜珈)，最近开始想往重训发展，练一下线条。
之前有先试着买弹力绳试试看，这两天买了哑铃，觉得超级有感，睡了一觉後全身酸得不行。
因为跟作弹力绳时感受差别很大，我查过资料说重训後肌肉酸痛最好作一休二，让肌肉休息。
那请问休息的两天可以作有氧吗？会不会反而造成反效果呢？
做完重训後我有用滚筒按摩，这样的话是不是可以减少休息的天数？
觉得休息两天有点多，虽然我也的确酸到不想动啦><
麻烦大家解惑了，谢谢～
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1F：推 newstyle: 做一休二是说不要连两天做同一个部位，而是隔天练其他部 02/18 18:08
2F：→ newstyle: 位 02/18 18:08
3F：→ conietank: 我重训完都会去跑一下慢慢跑。 感觉还好说~ 02/18 18:09
4F：推 kixer2005: 有氧也有很多种部位的可以排 练胸背就排跑步飞轮 02/18 18:12
5F：→ kixer2005: 如果是练腿就排 战绳、拳击 这样你就没有理由不练了 02/18 18:12
6F：→ ALegmontnick: 何不一力一休？(误) 02/18 18:32
7F：推 jacky0: 一力一休XD 02/18 18:34
8F：推 psow123: 前期比较会遇到酸到根本无法做，这很正常，後来酸痛感会 02/19 00:21
9F：→ psow123: 在一两天就恢复了，休息天数就可以缩到一天或两天。另外 02/19 00:21
10F：→ psow123: ，我个人建议如果真的很酸痛，可以再多休息一天到两天等 02/19 00:21
11F：→ psow123: 它恢复，如果觉得这样休太久，那训练量要先降低让身体反 02/19 00:21
12F：→ psow123: 应的过来，不然受伤了要休息更久哦 02/19 00:21
13F：→ kixer2005: 建议用轻重量做个20下的热身组 什麽酸痛都会消失 02/19 10:10
谢谢大家意见，那我调整一下课表好了～
※ 编辑: adss5322 (220.134.211.6), 02/19/2017 10:48:49
14F：→ super0707: 低强度我觉得恢复的比较快 02/19 18:57