作者ericroom (翔@人山人海)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质计算讨鞭
时间Tue Feb 14 22:52:38 2017
先祝各位巨巨闪光节快乐
小弟体重75公斤，体脂22%，
若以75*1.5来算每日为112.5克蛋白质需求，
若以75*1.8来算每日为135克蛋白质需求。
目前早餐中会有一颗蛋+一杯300cc豆浆，
蛋白质约6公克+9公克=15公克；
午餐中会有一份鸡胸肉约120公克，蛋白质约28公克，
下午肚子饿喝一杯300cc豆浆，蛋白质约9公克
晚餐中也会有一份鸡胸肉的话，蛋白质约28公克，
以上合计蛋白质80公克。
讨鞭问题一：请教以上计算有没有蛋白质含量抓错的部份？
讨鞭问题二：即使消夜再吃一颗蛋，大概还是有30公克的蛋白质需求缺口，
於健身後或消夜时间补充乳清是否为比较OK的方式？
讨鞭问题三：看到文章提到每餐蛋白质能吸收大约30公克左右，
若以上估算没有问题，午餐跟晚餐除了鸡胸肉是否也不需要再多摄取其他蛋白质?
(如鸡蛋、豆腐等)
讨鞭问题四：若休息日(没有健身的日子)是否还是要吸收同份量的蛋白质?
以上还请各位前辈提点指教，谢谢!
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※ 编辑: ericroom (111.252.88.13), 02/14/2017 22:53:41
1F：推 ken012321: 1.差不多是这样 2.不够的蛋白质喝乳清补充很方便 ok的02/14 23:49
2F：→ ken012321: 3.一餐30克是个迷思不用理它 该摄取多少蛋白质以你方便02/14 23:49
3F：→ ken012321: 的时间吃足就好 4.不管训练日还休息日蛋白质都要吃足02/14 23:49
4F：→ ken012321: 它是建构身体不可缺少的材料02/14 23:49
谢谢KEN大
5F：推 chanel1259: 不管乳清几时喝。一定要配温开水02/15 00:20
那15分钟就有效果吗XDDDDD
6F：推 janny366: 咦为何配温开水02/15 00:51
7F：→ kk2360413: 配温开水是止咳化痰的概念吗XDDD02/15 01:26
8F：推 zpeople: 乳清不是要配冷水吗？02/15 08:11
9F：→ ken812025: 反正不要热水就好了 碰到热水结块 超恶的XD02/15 08:21
10F：推 lovecircus: 「一定爱配温开水」在开玩笑，这句话是广告梗。02/15 09:03
11F：推 jermino: 五楼大大推文有声音XD 02/15 09:14
12F：推 BMW220i: 吃一颗蛋不够你不会吃两颗喔02/15 10:03
BMW大好聪明一百分
※ 编辑: ericroom (210.59.240.127), 02/16/2017 08:01:48
13F：→ akers: 最简单就是嗑鸡蛋 02/17 12:50