作者wowlow (嘴巴哥哥)
看板MuscleBeach
标题[建议] 减肥半年 要继续减脂吗?
时间Thu Feb 9 05:46:24 2017
大家好
当兵前体态都还算正常 可能因为比较常运动的关系
当兵完少运动 又吃得多 短短几年就胖到103公斤
对了 我当兵前大概78公斤 181公分
没想到自己会有胖成这样的一天
某一天起床看到镜子 自己的下巴消失了
就很想回到以前的体态
减肥大概一年 八个月前去了健身房
刚去的时候测了体脂肪跟肌肉量
体脂29% 肌肉量我也忘了
到前几个礼拜 又去测了一次
体脂是19.2% 骨骼肌重是42KG 体重是88
http://imgur.com/CTz0Fu0
http://imgur.com/nJNtqrm
这两张是目前的体态
饮食方面 自从减肥开始都不喝饮料 只喝水
三餐都是自己做便当 自认是比之前吃的都很清淡
淀粉类的 就是煮地瓜 五谷米 川烫义大利面拌点橄榄油
如果家人 白饭吃剩 我有时候也带白饭
蛋白质的话 我几乎就烤鸡胸肉 洒点胡椒粉 或牛肉
蔬菜类就很随便 家里买甚麽菜 就烫甚麽菜
蔬菜量都吃满多的
油脂 方面因为蔬菜我都会烫完加一滴滴橄榄油
没有特别在吃油脂类的 因为 鸡胸肉都有鸡皮 我都直接一起烤
目前运动习惯是一个礼拜大概去5天
练三天会休息一天 每次去就是重训一小时
重训完 接 有氧 一个小时
重训每天可能练的地方不一样
胸部 手臂 腿 背部
每天大概都练一个位置 昨天做过的地方还再酸痛 今天就会换其他部位
我想请问 各位板友
如果我体态想要更进步 我该怎麽办
因为维持这个体重大概一个月了
我理想体态是可以把体脂肪降到15%以内
我还是应该继续减脂吗 还是要增肌
因为刚去运动 就只是想把体重减下来
现在瘦了一点 开始想要有更好的体态
希望各位大大给点建议
PS 胖的人 小腿都有够粗壮 都少了20KG 小腿还是跟牛一样肥阿
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1F：→ QmQlll: 自己照镜子觉得肥肉多就继续啊.......................... 02/09 07:29
2F：推 dakkk: 你觉得你减脂 增肌 会差在哪？饮食吗 02/09 07:35
3F：推 zpeople: ..... 02/09 08:11
4F：推 kangan987: 照片看不出来有重训…… 02/09 08:16
5F：推 hermes20372: 拜托楼上分享一下自己的照片让原po知道什麽才是有重 02/09 08:34
6F：→ hermes20372: 训的身材～ 02/09 08:35
7F：推 s23569: 原po练八个月 感觉不错了耶 02/09 08:40
8F：→ s23569: 蛋白质吃多一点 减脂建议吃到体重*2 以上 02/09 08:41
9F：→ s23569: 以你现在的体脂和肌肉量 增肌和减脂同时进行效果应该还是 02/09 08:42
10F：→ s23569: 不错吧 02/09 08:43
11F：推 asghdf123: 吃这麽清淡我会吃不下，羡慕@@ 02/09 08:43
12F：推 sb8888: 重训後还有力一小时有氧喔@@ 02/09 09:11
13F：→ sb8888: 我自己是没办法啦 02/09 09:12
14F：推 op111925: 你自己都说了目标体脂是15%了, 继续减脂吧~ 02/09 09:22
15F：→ op111925: 这种身材在一般人眼里真的不壮 02/09 09:22
16F：推 faway: 淀粉少吃，务必少吃 02/09 09:57
17F：推 done1011: 原PO强大，我重训完都快往生了，完全无法接有氧 02/09 10:01
18F：推 CURT4679: 不要急,你需要的是持之以恒,这样很已经很棒了 02/09 10:23
19F：推 compaq624: 为不会是都在练腹肌二头这种cp低的动作，才会进度缓慢? 02/09 10:28
20F：推 man30cm: 减脂，有氧可以试着拉高强度，时间久了身体会适应。 02/09 10:29
21F：推 compaq624: 重训8个月其实漫长的，应该可以更好。 02/09 10:30
22F：→ compaq624: 重训除了没做多关节运动外，也有可能强度太低没练到肉 02/09 10:31
23F：推 impact999: 运动量很大耶 饮食再调整试试 02/09 10:36
24F：推 s613078: 四楼肯定是大巨巨~~羡慕 02/09 10:48
25F：推 acircus: 持之以恒，加油 02/09 10:50
26F：推 kobi0910: 增肌减脂都要同时进行 尤其曾经有过100公斤以上体重 02/09 10:54
27F：→ kobi0910: 代表绝对不是吃不胖的体质....持续控制饮食吧 02/09 10:54
28F：推 Marxing: 隐约看得到线条啊 大多是被脂肪盖住 02/09 11:00
29F：推 nautasechs: 深蹲，二字真言，不用谢我 02/09 11:05
30F：推 mickwang: 非常推荐多关节运动！但不清楚最好请教练指导~ 02/09 11:18
31F：推 kaiyoung: 987什麽时候能让大家看一下有重训应该是什麽身材阿～ 02/09 11:18
32F：推 WantFxxk4X: 看起来重训内容的确很有问题 不正视就永远新手 02/09 11:20
33F：推 seawarm: 跟我老公体型好像 超爱这种肉肉感>////< 02/09 11:25
34F：→ kangan987: 我认为的壮是像美国队长那样 不行？ 每个人的定义本来 02/09 11:53
35F：→ kangan987: 就不一样 争什麽？ 无言 02/09 11:53
36F：→ kangan987: 至於20372 你贴个文让大家看看啊 我也没看你贴照片过 02/09 11:54
37F：推 hermes20372: 至少我不会在任何人的贴文下面酸别人身材 02/09 12:10
38F：→ hermes20372: 每个人本来就是不同个体 酸别人会显的自己厉害吗 02/09 12:11
39F：推 radiogaga: 像987讲这种话的人 应该也没重训 02/09 12:11
41F：→ hermes20372: 我也很弱所以才不会酸人 希望987大大不要酸我 02/09 12:15
42F：推 piggywoody: 透中午的就要开战了？ 02/09 12:36
43F：推 Darkdevik: 觉得原po进步很多了！ 02/09 12:39
44F：→ Darkdevik: 动作附个重量吧，说不定重量不够？我重训後就没力有氧 02/09 12:40
45F：推 dakkk: h大很常酸圈大 02/09 12:53
46F：→ hermes20372: 我可是他粉丝好吗XD瘦的乱七八糟又不是我说的XD 02/09 12:56
47F：推 bryan21xxx: 清忠你又调皮惹 02/09 13:00
48F：推 sb8888: 这个板不能吃鸡排观战 来去煎个鸡胸肉压压惊 02/09 13:02
49F：推 FlynnZhang: 蓝蓝路很猛 02/09 13:13
50F：推 ck1158: 麦当当才不会酸圈李呢 02/09 13:21
51F：→ ck1158: 我们都是圈粉 02/09 13:21
52F：推 juor2: H大好壮... 02/09 13:23
53F：→ hermes20372: 楼上juor2巨巨你在那边...我坠废惹... 02/09 13:35
54F：推 howardgj94: 体脂有些高，肉量不错啊 02/09 14:14
55F：推 compaq624: 我觉得原po做完重训能再跑1小时，如果训练紮实应该不只 02/09 14:22
56F：→ compaq624: 这种身材，训练量其实很大了。 02/09 14:23
57F：推 sb8888: 基本上重训完应该都是躺在地上不能动吧 02/09 14:33
58F：推 milker: 继续减脂吧 但其实你应该还在蜜月期 强度可以再高试试 02/09 14:39
59F：→ parkson1: 每次看到胖子的心得和请益文都有种田侨仔在问钱要怎样花 02/09 15:10
60F：→ parkson1: 的感觉 易长肉就大重量训练雕塑捏出肌肉形状 减脂则是最 02/09 15:14
61F：→ parkson1: 大惊喜让体态更好看 两者都同时做就好胖子又不怕掉肉 02/09 15:17
62F：推 mktg: 重训完还有力有氧一小，你的训练量应该不够吧 02/09 15:27
63F：推 alexyen0606: 我184.86，体脂25，比你照片还瘦噎 02/09 15:30
64F：→ alexyen0606: 感觉数据有问题 02/09 15:30
65F：推 henry5405: 原来蓝蓝路长这样 我恋爱了>///< 02/09 15:54
66F：推 bryan21xxx: 楼上趁乱告白 02/09 16:24
67F：推 azure27014: 怎麽感觉在FB还是ptt都看得到清忠在说人没重训啊XD 02/09 16:58
68F：推 fanfu: 987不敢讲话了！ 02/09 17:31
69F：推 jimmyinrmi: 987去拍照了？ 02/09 17:33
70F：→ hermes20372: 大家别这样==放图只是他说没看过我贴～～～ 02/09 17:46
71F：→ hermes20372: 要peace喔 02/09 17:46
72F：推 ely111108: Peace ~~ 02/09 17:57
73F：推 Addytookx: 欢迎加入奢抠力的断食练法 保证超级精壮 保证! 02/09 18:17
74F：推 jimmyinrmi: 匹～斯～～～真的要这样被呛风气才会好一点？ 02/09 18:54
75F：推 Narcissuss: 马上被打脸QQ 02/09 19:27
76F：推 grant820213: 匹斯~ 02/09 19:30
77F：推 Merkle: 987大大的照片咧??(敲碗) 02/09 19:32
78F：推 larry98987: 继续努力 减脂路上有你有我，感觉你的蛋白质要再摄取 02/09 20:35
79F：→ larry98987: 多一点喔 02/09 20:35
80F：嘘 tomshiou: 四楼还在拍照？ 02/09 22:24
81F：推 Marchqoo02: h大身材不错很饱满 02/10 04:01
82F：→ afflect: 你的重训重量多少？ 你很可能同时也消掉肌肉了 02/10 04:46
83F：→ a27163166: 呵呵呵，神隐实在太屌了987大 02/10 05:16
84F：推 zpozpozpo: 987987 02/10 05:51
85F：推 QmQlll: H大的三角肌不错 02/10 08:58
86F：推 b20026106: 重训尤其练完腿根本没力有氧了，训练量应该不够强了。 02/10 09:52
87F：推 lemonz: 三角好大 我恋爱了 02/10 12:21