之前就有在健身房运动的习惯,但因为课业的关系都断断续续的。後来经历一些事後有些 体悟,现在决定把健康排在第一顺位,爬文後还是有几个问题想请教各位高手。 先附上今天量的inbody http://i.imgur.com/Tpmlv3Z.jpg 现在体脂率26%,达超重的标准 教练有和我说我的肌肉量比正常值还高一点 这边我有个疑问,不是肌肉量越多基代就越高吗？为什麽我的基代还比正常值低？还是误 差所有只是参考？ 我现在的规划是先两个月的肌耐力基础期,运动时间是早上6:30-8:00,先重训後有氧,重训 每个肌群动作都正确的话全身都会练到（器材名称还叫不出来）,各做5组每组15下,有氧 是跑步机8分速持续40分钟,重训练二休一,有氧天天做,拜日休息。 饮食的部分 早上两片全麦吐司+香蕉ㄧ根,出门运动 训练回来後水煮蛋+巧克力牛奶+香蕉ㄧ根 午餐和晚餐吃水煮鸡胸肉撒胡椒+水煮玉米笋+高丽菜切丝淋ㄧ点沙拉酱+白饭一碗 实际的量是这样 http://i.imgur.com/gOClisN.jpg 现在的饮食吃了一个礼拜,觉得挺好吃的暂时不会腻,戒含糖饮料和菸了,不吃零食 现在的目标是尽可能减脂并维持或增加肌肉量 综合以上归纳出几点问题 1.现在晚上有闲时间,如果身体不累的话是不是还能去跑半小时到一小时的跑步机？ 或我有一本「你的身体就是最好的健身房」,晚上不累的话是不是也能做？虽然徒手重训 被馆长抨击的很惨,但对还在肌耐力时期的我是不是多少有帮助？因为跟着影片做真的有 全身疲倦的感觉,只是会担心如果真的做了的话会不会有有氧过度的问题。 2.肌肉要花48小时的恢复期,代表我重训练二休一是错的吗？因为隔天醒来虽然有点酸痛 但不至於力竭。假设我真的把肩胸手腿背分开排,我的二头做完5组15下後已经累了,不太 可能做别的二头器材,等於说我待在重训室才10分多钟就要去做有氧,没有练到的感觉阿。 3.我这样一天的蛋白质摄取足够吗？因为有文章说一餐能吸收的蛋白质有限,这样的话,需 不需要喝乳清（取代巧克力牛奶）。 4.如果要喝乳清,教练和我说早餐和训练後一杯,可说我的训练时间是在早餐之後,还有这 个必要吗？所以把早餐那杯换成睡前？ 5.这个问题困扰我一段时间了,巧克力牛奶/乳清的饮用时间是我要重训完有氧前喝,还是 运动结束在喝？我看很多文章都强调重训後,有差别吗？ 6.爬文发现版上好像不推水煮餐,我是觉得蛮好吃的啦,但是不是有脂肪摄取不足的问题？ （因为实在分不出哪些是健康油脂,所有也没煎） 第一次在版上发文,麻烦边小力点 小抱怨一下,网路发达,健身的资讯越来越多,抵触的也越激烈,好难分辨到底哪个是正确的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.13.75 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1486381192.A.002.html ※ 编辑: DannyDrummer (223.138.13.75), 02/06/2017 19:40:30 我知道了,谢谢,是说我觉得撒胡椒盐蛮好吃的 我是买Swiss miss的巧克力粉 上网打「巧克力牛奶 重训」蛮多东西的,只是我也不知道是真是假... ※ 编辑: DannyDrummer (114.35.213.186), 02/06/2017 21:17:51