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标题Re: [问题] 提升短跑表现与重训及饮食的训练方向
时间Thu Jan 19 20:32:21 2017
※ 引述《s859012 (老人)》之铭言：
: 小的於三月有100公尺短跑比赛，其实之前也都有跑过，但并没有特别备赛，
: 仅只是开跑前一个月将心肺加入菜单（平常除减脂期不做有氧）
: 本次想向各位巨巨询问：
: 若是你们会建议比赛前将饮食及重训菜单改成增肌期或肌力期还是减脂期呢？
: 目前我增肌期原安排三个月，现已满一个月多，增重（含脂）约1.5公斤，
: 但思考到提升专项运动表现问题，所以才会思考是应该提升肌力还是减轻体重。
: 附上小弟一些基本运动表现(自身体重倍数)：
: 卧推1.3倍、深蹲1.5倍、硬举2倍、体脂肪18%、体重63公斤、身高170、
: 肌肉重（含细胞内外液）:48.8公斤、基础代谢约1500大卡、100公尺短跑15秒，
: 1600公尺4分20秒。
: 若有不足之资料小弟再补齐，感恩各位巨巨。
小弟21年前是田径队的
代表学校参加台南市运会的选手
後来变鲁肥 100m只有12s
只能当键盘选手
根据您的重训资料
力量表现已经很不错
身高体重适合跑步
体脂再低一点会更好
可惜只剩三个月加强跑步的训练比较直接
小学时教练一早就给选手集合跑步
中午再操一次
第一要爆发力
第二心肺能力要够
1600四分多的成积太屌了
心肺绝对够强，大大是国手吗？
但100十五秒，这是啥回事？
怎麽会报100m？
15秒连小学田径校队都会刷掉
因为四分多的成绩，爆发力是很恐怖的
但100m只有15秒 ，不太对，不是码表坏了
就是1600距离有误
训练建议如下
1持续深蹲，练小腿，狂练
2拉筋 步伐要够大
3冲120m 用走的回原点再冲120m 一直跑
不断的测试全身会协调，技巧自然提升
4现在能做的是短跑技巧和协调性
5 至少跑入13秒
6上肢力量以你成绩已经很够，加强核心罗!
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1F：推 KB722: 越南王我先帮你补血 01/19 20:51
2F：嘘 ck1158: 你知道该做什麽了吧 01/19 20:53
3F：→ cosmetics: ck一定要这样吗 哭哭 01/19 20:54
4F：推 fafa22: 补血先 01/19 20:58
5F：嘘 hermes20372: 我大哥不高兴了 01/19 20:58
6F：嘘 WantFxxk4X: 那是有氧阈值的问题 田径队还不知道 装懂前请估狗 01/19 21:10
7F：嘘 Yshen: 证明了21年前是土法炼钢无误 01/19 21:19
8F：推 foxbite: 帮补QQ 01/19 21:34
9F：推 linjin2: 步伐要调整到最适合自己 01/19 21:40
10F：嘘 xkj22355: 我大哥很生气 01/19 21:45
11F：→ bryan21xxx: 还不能叫你大哥 01/19 21:49
12F：→ WADE0616: 这篇看起来真的充满各种土法链钢XD 01/19 21:52
13F：推 NTUACCT: 咦？这篇到底正确不正确啊？ 01/19 22:14
14F：推 henry5405: 原来大哥是田径好手 但图呢？ 01/19 22:34
16F：嘘 lingray: 4分多的1600跟爆发力有关???? 01/19 23:19
17F：→ compaq624: 来帮补 越南出品 01/19 23:20
19F：→ compaq624: 还有萝莉 01/19 23:23
20F：推 ck1158: 新的大哥出炉了 01/19 23:35
21F：推 ck1158: 回原原po 大概跑到40.50m的位置会来到最高速 你需要加强这 01/19 23:39
22F：→ ck1158: 段 所以做30m的起跑训练 60m的冲刺训练 01/19 23:39
23F：→ ck1158: 步距固然重要 但很多人步频都带不上来 01/19 23:39
24F：→ ck1158: 旁边找一个人帮你快速拍手抓感觉 01/19 23:40
25F：→ ck1158: 你上网找什麽叫马克操 田径队最基本的东西 01/19 23:42
26F：→ kairi: 100公尺15秒，以这种速度跑1600是240秒 01/20 00:50
27F：→ kairi: 然後1600的成绩是4分多，都没人会觉得这种数据有问题吗？ 01/20 00:51
28F：→ kairi: 原来原文有人问了，我是从最後一篇开始往回看的 抱歉 01/20 00:52
29F：推 s859012: 感谢大大分享，会去搜寻相关资料安排训练菜单！ 01/20 03:35
30F：嘘 OnePiece5443: 越南王 看你长相以为二十几 没想到 快娶越南妹吧 加 01/20 08:11
31F：→ OnePiece5443: 油 01/20 08:12
32F：嘘 jimmyinrmi: 此风不可长！ 01/20 09:08
33F：推 yumanatu: 原原P已经出来澄清数据误植，应是5分16秒才对 01/22 17:57