作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 真是搞不懂基代
时间Mon Jan 16 13:51:33 2017
推 dakkk: 我觉的i大说的有盲点 我在减脂时以重训为运动 热量赤字到 01/16 12:30
→ dakkk: 基代 肌肉会掉还是长？ 还是维持？ 01/16 12:30
很好 只要是好问题 我都很愿意回答
原则上这个问题 我们要用一个角度来看
其实基础代谢率 是一个以一天为基础的方式去切的计算方式
以我个人来说 我一天的基代1800卡
但为什麽是一天 长肌肉需要一天吗 消脂肪需要一天吗？
按照这个说法 我是不是 十天吃一万八 就行了 为什麽一定要一天吃到一千八
或是 我一日五餐吃到一千八 或是一日一餐吃一千八
又有什麽区别
其实一天很长 今天即便有人"一日"的热量是赤字
但有些人肌肉会长 有些人肌肉会掉
又是什麽道理呢
很简单 因为他在对的时间吃
现在大部分的理论 都倾向吃跟身体的内分泌有很大关联性
运动营养学现在很发达 很多资料可以看
我就不一一说明了
但"大原则"之下
假设你对你自己身体的内分泌状况 激素敏感度的了解
没有这麽精准的话
今天你重训的在再认真 在身体处於赤字的情况下
合成肌肉的效率绝对是不佳的
何必用比较可能失败的方式去进行体态调整呢？
回到你的问题
今天 假设 你靠重训 加热量赤字 超过基代
请问肌肉会掉 会长 还是会维持
答案是 "不一定"
但是正常情况下 绝大多数的人 都是"会掉"
健身的时候 最好不要假设自己是那个例外
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1F：推 cosmetics: 感谢，又懂了 01/16 13:54
2F：推 foxbite: 每个个体差异太大，有的时候真的很难有个定论 01/16 14:01
3F：推 jay991122: 结论通常只是个理论啊 每个人都是不一样的个体 01/16 15:23
4F：推 howar31: 唔...我很仔细的看完发现没有讲什麽时间吃比较会长肌肉XD 01/16 15:30
5F：→ wilson3260: 优质好文 推 01/16 15:31
6F：推 BradPittLung: 询问时间+1 还有如果不计算基代的情况下，我怎麽知 01/16 15:50
7F：→ BradPittLung: 道营养均衡饮食，是往增肌还是减脂的方向？抑或增 01/16 15:50
8F：→ BradPittLung: 肌期tdee bmr都要计算的，毕竟您的论点是吃越多基代 01/16 15:50
9F：→ BradPittLung: 也会提升，我该如何知道自己是在增肌还减脂 01/16 15:50
10F：→ Spartan117: 照镜子/量体重/运动(重训)表现 方法很多 不是吗? 01/16 15:52
11F：→ Spartan117: 虽然精确的数字难以获得 但综合不同层面的资讯判断 01/16 15:55
12F：→ Spartan117: 要知道在相当期间内 譬如两周以上 身体产生什麽变化 01/16 15:56
13F：→ Spartan117: 这一点也不难吧！谁都做得到 01/16 15:56
14F：推 BradPittLung: 哈哈 真的耶 我一时想不到 感谢 01/16 16:44
15F：推 wilson3260: S大 可是不知道的人真的很像在夜里走路 QQ 我自己也是 01/16 16:56
16F：→ wilson3260: try and error超久才知道你说的那些方法 01/16 16:56
17F：→ Spartan117: Well, that's where profession comes in. 01/16 17:54