作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题[问题] 真是搞不懂基代
时间Mon Jan 16 09:16:07 2017
假设基代1800，吃1500，加日常活动负200
热量赤字500
若基代1800，吃2000，日常活动加运动负700
热量赤字一样负500
身体会分得出来二种热量赤字的不同吗？
只要是热量赤字，身体就是不够用
资源要嘛从脂肪，要嘛从肌肉来补充
为何fitness 老是讲得一副纯瘦肌肉
然後世界末日一般的口吻
风险很大 一副人之将亡了
一堆人吃得像一头猪一样好几年了
风险是很低逆？
几周节食不得了了
把板友骂得半死
这令我想到宗教狂热
莫非基代也是一种宗教？
身体没有肌肉代表无法搏斗与觅食
身体这麽笨？只会分解肌肉来用？
吃轻微不足基代真的很严重？
(对减脂而言)
而且不过是暂时几周
fitness的版友会说
等你老了bla bla bla
等你复胖bla bla bla
等你回复饮食bla bla bla
你打算吃一辈子吗bla bla bla
等你溜溜球 bla bla bla
回复饮食不代表大吃大喝好吗
只要有热量控制哪那麽容易爆肥？
一个饮食正常不过量
有适度运动的人
经历短暂节食必然爆肥？
这啥理论我就不懂了
体重下降基代本来就会下降
如果脂肪少掉7kg 肌肉掉2kg
牺牲一点肌肉还是值得
莫非吃不到基代
瘦掉9kg全是肌肉，脂肪全部留住？
人体这麽精准?
麻烦各位前辈释疑
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 103.199.46.238
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1484529370.A.DDF.html
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:27:58
1F：推 d8613518: 热量不等於营养，吃的越少越容易营养不均01/16 09:27
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:31:47
2F：推 BradPittLung: 但是身体真的蛮聪明的 很会因应你的饮食节能01/16 09:30
3F：推 Hgodfather: 算数......？01/16 09:30
4F：推 BradPittLung: 低於基代身体是有很大的风险进入消耗水份和肌肉，因01/16 09:32
5F：推 dakkk: 吃不到基代 身体代谢会缓慢 变成吸收多但以最省热量支出的01/16 09:32
6F：→ dakkk: 方式运作01/16 09:33
7F：→ BradPittLung: 为缺乏能量的环境，所以热量赤字应该是 bmr<摄取<td01/16 09:33
8F：→ dakkk: 因为人类有饥荒模式 跟动物会冬眠一样^^01/16 09:33
饥荒是一天连500卡都吃不到吧
我说的是轻微低於基代
并非热量严重不足的状况
这二者 应该有程度上的不同吧？
9F：→ BradPittLung: 同意dakkk~~01/16 09:34
10F：→ BradPittLung: 就是人类演化过程中的一个机制，除非你本身是瘦小01/16 09:35
11F：→ BradPittLung: 体脂容易消耗的基因，不然还是吃多点吧01/16 09:35
12F：推 catstupid: 如果不会瘦肌肉 那非洲穷困国家应该一堆练武奇才01/16 09:36
我没说不会瘦肌肉哦！
我的疑问在於，脂肪完全不消耗？
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:41:18
13F：嘘 Fedorov: 我这个人很单纯01/16 09:39
回答完再补图
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:41:55
14F：推 dakkk: 轻微的话 身体大概也微调吧 大概就把身体组成的基代 调成你 01/16 09:44
15F：→ dakkk: 吃的热量 01/16 09:44
16F：→ dakkk: 至於要怎麽调 可能减肌肉 或减脂肪 每人比例不同 01/16 09:44
17F：→ hermes20372: 回答完再补图XDDDDDDDDDDD 01/16 09:49
18F：推 tonyni: 减肌肉後还不用减脂肪，还有一堆身体机能可以关闭 01/16 10:02
19F：→ tonyni: 身体不是只有肌肉和脂肪 01/16 10:02
这就是问题嘛
吃到基代 热量赤字就是瘦脂肪
吃不到基代 热量赤字就是瘦肌肉
是这样吗？
身体种得分辩哪种热量赤字？
运动消耗的热量大於摄取
明明一样是热量赤字
身体就不会开啓生存模式？
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:07:43
20F：推 catstupid: 因为肌肉不做事对身体也是负担 不如弄小吧 01/16 10:03
那有在运动呢？脂肪才是真的不做事吧
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:08:49
21F：嘘 a062693069: (2000-500)-1800=-300吧 怎麽会负50001/16 10:10
眼花了 已更正 thx
※ 编辑: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:16:15
22F：→ catstupid: 我猜有运动也只是能够减缓或是维持到某一定量而已01/16 10:16
23F：→ catstupid: 吃不够，肌肉没办法修补，长久下来不可能增加吧 01/16 10:17
24F：嘘 SupCat: 图呢? 01/16 10:24
25F：推 dakkk: 脂肪是最後防线呀 留最後消耗刚好 01/16 10:33
26F：推 money80186: TDEE 比较合理 基代不太不太够 01/16 11:01
27F：推 circlelee: 基代老旧观念，fit那边完全不用管 01/16 11:17
28F：→ circlelee: 那有那麽容易瘦肌肉 01/16 11:17
29F：推 foxbite: 楼上新潮垃圾观念，生瘤饮食法，原po小心言者有他心01/16 11:20
以和为贵哦: )
30F：推 compaq624: 最近体适能版有断食科学资料影片，吃低於500卡的断食01/16 11:27
500卡太不健康也太难受，不想采用
31F：→ compaq624: 不太会降基代，反而节食的加有氧运动容易降基代。01/16 11:27
32F：推 gonna: circlelee连没进食超过12小时就叫生酮饮食的新潮流观念还不01/16 11:42
33F：→ gonna: 跟上01/16 11:42
34F：→ circlelee: gonna，好啦我承认有点说的over了01/16 11:48
35F：→ iscpupu: 你直接去Fitness版 a我的ID 有你要的答案01/16 11:48
看完了
fitnees乾脆改名叫减肥板或基代板好了
很感谢 了解了
36F：推 compaq624: 除了i大的基代文章外，最近体适能还有间歇断食的相关01/16 12:07
37F：→ compaq624: 研究，两者理论不太一样都可以参考01/16 12:07
38F：推 sb8888: 身体是平衡的消吧 顶多只能减缓 01/16 12:07
※ 编辑: cosmetics (116.118.84.183), 01/16/2017 12:12:25
39F：推 compaq624: 标题:关於减肥 另一个:断食与50%胰岛素 01/16 12:13
40F：→ hermes20372: 解答完了图呢 （敲碗） 01/16 12:14
图来了
一样是夜间特种部队
在战区夜间保养枪管的
http://i.imgur.com/CpN6wiB.jpg
http://i.imgur.com/GbkhTpQ.jpg
http://i.imgur.com/dNVgRME.jpg
41F：推 foxbite: 某人的发言、观念错得离谱，别人要是照着他做，常久下来01/16 12:15
42F：→ foxbite: 出事他也不用负责，这个我不能忍 01/16 12:16
※ 编辑: cosmetics (116.118.84.183), 01/16/2017 12:30:02
43F：推 dakkk: 我觉的i大说的有盲点 我在减脂时以重训为运动 热量赤字到 01/16 12:30
44F：→ dakkk: 基代 肌肉会掉还是长？ 还是维持？ 01/16 12:30
45F：→ circlelee: fox每个人要替自己的身体负责 01/16 12:31
46F：→ circlelee: 那里错你要讲清楚，不是一直骂而已01/16 12:32
47F：→ circlelee: 生同吃高油，一堆人身体不适，拉肚子、恶心，找谁负责01/16 12:34
48F：→ circlelee: 膝启动不会做的人，变罗卜蹲，拉伤腿，谁负责？01/16 12:34
49F：推 owlrex: 夜色茫茫 星月无光 预备 唱01/16 12:36
51F：→ foxbite: 至少我是不信这样的人啦 01/16 12:43
52F：推 Fedorov: 前来补推 01/16 12:43
53F：推 hermes20372: 圈李大大这发言呵我真的笑了 记得你的减脂分享攸～01/16 12:45
54F：→ hermes20372: 另外推给越南王 01/16 12:45
55F：推 gonna: 不能吃HIGH FAT 就不要吃生酮不就好了吗? 01/16 12:46
56F：→ gonna: 更何况还有人推广三小生饮油品....01/16 12:47
57F：→ gonna: 而不是吃HIGH FAT不适後，没吃HIGH FAT还到处自称那是生酮01/16 12:48
58F：→ gonna: 饮食，只要吃低碳有酮体通通都可以叫生酮饮食01/16 12:49
59F：→ gonna: 连断食12小时有酮体也被称为生酮饮食01/16 12:50
60F：→ gonna: 就跟BANANA硬要自称TABATA一样好笑01/16 12:50
61F：推 josiah: 所以通常版友看到有半桶水在推广有风险或是错误观念都会努01/16 12:51
62F：→ josiah: 力制止ㄎㄎ01/16 12:51
63F：推 FlynnZhang: 感恩 01/16 12:51
64F：推 cloning: 大哥 午安01/16 12:56
65F：→ circlelee: 活动度差跟会不会蹲都分不清楚的人，该算什麽？ 01/16 13:02
66F：推 pxndx: fitness就一堆胖子取暖的烂版,不用认真 01/16 13:11
完全 深得我心
一堆人不知道在凶几点的
67F：推 foxbite: 你就活动度又差又不会蹲啊 01/16 13:15
※ 编辑: cosmetics (180.93.240.204), 01/16/2017 13:18:01
※ 编辑: cosmetics (180.93.240.204), 01/16/2017 13:20:56
68F：嘘 compaq624: 战板跟不当言论给嘘，很多资讯都是国外医生或研究单位 01/16 13:35
69F：→ compaq624: ，经过实验的资讯，要批评也请先看过google再说。 01/16 13:35
70F：→ compaq624: 肌肉板跟减脂资讯不冲突阿，健身的不都希望体脂低。 01/16 13:37
71F：推 ashin1069: 只是一两个人无知不用说到甚麽胖子取暖的烂版 多少人 01/16 13:38
72F：→ ashin1069: 也是受过那里的恩泽之後才能进阶到健身 讲话不用这麽 01/16 13:38
73F：→ ashin1069: 难听 01/16 13:38
74F：推 dsppr: 生饮油品其实有些是芳疗范畴..... 01/16 13:52
75F：→ circlelee: fox你亲眼有看过我做蹲举吗？ 01/16 13:53
76F：→ circlelee: 没有的话，就直接这样判断对吗？ 01/16 13:54
77F：推 foxbite: 你木棍都蹲那样了 ，不然你改天蹲个BW一下就好，不要求太 01/16 13:58
78F：→ foxbite: 多ZZZ 01/16 13:58
79F：→ winiel559: 奇怪，你丢个乱七八糟的影片，然後说自己其实会蹲，是 01/16 14:01
80F：→ winiel559: 在装弱钓鱼吗= = 01/16 14:01
大家息怒
我请柜台妹妹蹲给大家看
※ 编辑: cosmetics (103.199.37.114), 01/16/2017 14:03:15
81F：→ andrewyu77: 狐咬被约，害羞 01/16 14:04
82F：推 foxbite: 越南王你这样等等奢口李被洗脸洗太惨 01/16 14:04
84F：→ foxbite: 我又矮又丑ㄟ，不如改天我来蹲给大家笑 01/16 14:04
86F：→ azure27014: 我真的被涉抠搞得很乱 01/16 14:48
87F：→ azure27014: 如果今天真的有人信你，你要负责吗？ 01/16 14:49
88F：→ azure27014: 而不是事後再来说自己是讲的有点over了 01/16 14:50
89F：→ azure27014: 每次都这样，之前硬举深蹲甚至呼吸也是 01/16 14:50
90F：→ azure27014: 乱讲一通事後再说自己以前错了 01/16 14:50
91F：→ azure27014: 又说自己希望大家讨论....倒底在演哪一出 01/16 14:51
92F：推 kangan987: 记得这问题好久以前就有人问过的样子 01/16 15:07
93F：推 DATION: 摄取要低於基代也不容易吧 01/16 15:14
94F：推 ashin1069: 发现自己的乱讲被戳破之後就在那边演激动 真腻www 01/16 15:24
95F：推 bryan21xxx: 髋启动爆髋爆下背你要赔腻 在F版跟人家战输要帮你QQ? 01/16 16:13
96F：→ bryan21xxx: 夜袭我们士官长不给唱辣QQ 凌云御风去报国把志伸 预 01/16 16:14
97F：→ bryan21xxx: 备唱 01/16 16:14
98F：推 henry5405: 夜色茫茫 星月无光 欸~楼上起歌起错啦 01/16 16:31
99F：→ circlelee: 一堆影片讲髋启动，那轮的到我 01/16 16:35
100F：推 azure27014: 逻辑问题：1. 髋启动=髋启动到一定程度才换膝？ 01/16 16:49
101F：→ azure27014: 2.髋启动後，膝马上跟上？ 01/16 16:49
102F：推 azure27014: 讲膝关节启动的人明明就是说，膝启动後髋马上跟上 01/16 16:51
103F：→ azure27014: 又不是要你萝卜蹲蹲到膝盖都要喷出去了才换髋== 01/16 16:52
104F：推 FlynnZhang: 我要看越南妹蹲的影片 感恩 01/16 16:53
105F：→ circlelee: 膝启动ok呀，我没说错。是一堆人猛骂髋启动就爆背 01/16 16:56
106F：推 azure27014: 会这样说应该是下蹲时髋驱动过大导致身体前倾，然後起 01/16 17:04
107F：→ azure27014: 身时屁股先起来、用背部在代偿後大腿才伸直，反正就是 01/16 17:04
108F：→ azure27014: 动作很不协调 01/16 17:04
109F：→ circlelee: 怎麽启动都可以，重点是要能保持平衡杠的位置 01/16 17:16
110F：→ circlelee: 让杠尽量保持在一个直线上下，所以身体的平衡非常重要 01/16 17:17
111F：推 luboj: 我这个人很单纯 01/16 17:22
112F：推 soappp9527: 有女乃有推 01/16 17:35
113F：推 LuHandsome: 越南王推 01/16 19:26
114F：推 tingww: I'm a simple man. 01/16 21:05
115F：推 bryan21xxx: 你的动作就是烂 别在逃避现实 01/16 22:04
116F：→ bryan21xxx: 你力距大还不如低杠 原本想说半桶水 仔细一看桶子里 01/16 22:09
117F：→ bryan21xxx: 空的 01/16 22:09
118F：推 circlelee: 先看过我蹲举再说，不要那麽武断 01/17 10:06
119F：推 hermes20372: 拜托圈李大大快发文上影片来打脸整个板的人～ 01/17 10:53
120F：推 bryan21xxx: 以你能讲出来的东西大概能猜出来 跟需要讨鞭的等级一 01/17 12:36
121F：→ bryan21xxx: 样 01/17 12:36