作者twodahsk (LL)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伸展的时机
时间Mon Jan 9 14:38:38 2017
各位前辈好
伸展的重要性相信很多人都知道，每天做伸展也算满标准的程序，但请问要做多久，
多少次，还有什麽时候做呢？
我个人是健身房重训完之後买饭回家，大概隔半小时，然後吃饭花10分钟，休息20分钟後
开始做伸展，胸肌，背肌，肩膀，二头，三头，股四头，腓肠肌，臀肌，腿後肌，核心肌
，这十个部位(少了比目鱼肌我知道)一次30秒，循环三次，共做左右边，最理想的状况
也需要30分钟，事实上大概会用到35分钟，因为换姿势等等也需要时间。
可是，光伸展就35分钟...说真的，我自己是感觉时间花太久了...光是重训全部的动作
就最少一小时，加暖身和之後的缓和运动一小时半，每次练难道就两小时消失了吗囧
当然因为我新手所以不敢在这上面偷懒啦，偷懒我怕隔天就酸痛给你看了XD
请问各位前辈有什麽伸展上的建议吗？是不是动作可以只做一组之类的？
然後是重训完马上伸展好，还是像我这样一个小时後也没差很多？
伸展可以当有氧前的热身吗？
重训前要不要伸展和热身都做，还是只单纯热身就可以？
腓肠肌的那个靠墙前後半弓步的伸展动作我没问题，可是比目鱼肌的那个超短前後步，
我一蹲下去腿就没力根本做不到...深蹲都蹲到腿没力了这要怎麽伸展囧
有什麽比较推荐的比目鱼肌伸展动作吗？google有好多动作可是不知道哪个好...其他
部位的话我都是看四周这本书来选伸展动作，当然有其他更好的伸展专门书也欢迎推荐
不好意思问题真的很多，先谢谢有前辈愿意耐心解答
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1F：推 bcool: 我都训练前做 01/09 14:56
2F：→ ken812025: 我都只伸展今天要练的((偷懒XD 01/09 15:11
3F：→ NOBUNAGA01: 脚板翘起来抵墙取代蹲下... 01/09 16:22
4F：推 yayaorz: 重训完伸展今天用到的肌群，超偷懒的~~ 01/09 23:36
5F：推 ck1158: 很多运动员也都是伸展热身很久 01/09 23:52
6F：→ ck1158: 我现在也是宁可每次多花30-40分钟 也不要受伤没办法训练几 01/09 23:53
7F：→ ck1158: 个礼拜 01/09 23:53
8F：推 gerge0909: 组间伸展 01/12 00:33