如题。 台湾最近几年健身风气盛行， 越来越多人投入健身的行列。 有很多就算没有认真在练的人，也可以讲出一嘴好健身了。 但是其实台湾对健身的观念，感觉应该大多还是停留在「好看」、「有线条」的阶段。 判断一个人练得好不好，也大多是用「身体线条」来判断。 但是台湾目前留行饮食的主要概念，是「不吃水煮」、「弹性饮食」， 甚至练两三年的前辈的主流建议，都是比较偏dirty bulking的概念。 我相信，就算是想要练的更壮的人，开始练都一定会有一个向往的人的体态当目标。 而那向往的体态往往是需要严格控制饮食的（当然，每个人体质不一样，我指对大多数人 来说，要达成是要严格控制饮食的） 毕竟，要好体态，3成训练、7成饮食，我想有在练得应该都接受这说法。 以这样的前提下，我想知道，板上有多少人是很认真在控制饮食的？ 而认真程度，是平常吃东西会稍微算一下TDEE（蛮认真） 还是坚持大部分主餐要自己做比较好控制营养来源（非常认真） 或是平常就多吃、没在care TDEE，只在乎有没有吃够蛋白质（不认真） 然後各位执行的成效如何，希望听大家分享经验~ 以我自己来说，我12月开始减脂期，这次用的方法是，正常吃，然後从原本五餐变到 正常三餐，完全不控制营养来源。训练方式从原来的肌肥大与最大肌力混合的练法， 换成肌肥大练法，着重在肌肉感受（8~12RM的重量 6组左右），然後练完会去跑个二十到 三十分钟有氧。 我设定两个月时间。目前来看算是计画失败了…所以我给自己的结论是，我是容易吸收的 体质，所以虽然正常吃很好惟持肉量，但是要达到减脂的目的，我要多费心在饮食上面了 。 而且我本身虽然体脂率不高，但是大多是内脏脂肪，倒致我肚子很大… 对我来说，说认真运动就能够控制体态大概在12% 左右的说法，对我是没用的。 想听听版友们的状况~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.115.59.210 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1483942169.A.73D.html ※ 编辑: howardgj94 (39.10.74.115), 01/09/2017 17:06:49 这也是大多数前辈跟我说的话。 但是我认为，理论上来说这个观念是对的， 实际上， 一、增肌到一定的量後就会开始遇到困难，不可能一直增肌到减脂很容易的地步 （我想要真正达成这样的身体状态，至少要认真拼个五年以上，我是以网路上说不用饮控 的巨巨跟他们的年资推估的） 二、那也只是相对容易，不会是很容易。不然的话，健美选手练个十年，比赛前也不用太 饮控；但是事实上，健美选手的饮控都蛮严刻的。 另外，很多人练不是想要练成超级大巨巨，是想要FIT的身材，所以饮食还是要控制。 我是认同这点啦，所以我这次减脂对饮食也不认真 但是我得到的结论就是无效，所以才想之後有机会再试试饮控减脂法，毕竟我一开始健身 的理想身型是很FIT的MODEL那样，目前还没达到那种地步过，所以无论如何都想达成一次 。 等到目标达成一次後，我可能就不会太刻意的注重饮食了？ 不过也不一定，如果真的成功的话，可能会觉得身材太帅，或是习惯了之类，改不掉习惯 了xd 很多不同的方法，也是健身迷人的地方，每一个都试试看，找一个最适合自己的，也是 健身迷人的地方之一。重点是让自己维持运动习惯，不要太过极端而没了初衷，让自己不 想继续，这样就好~ ※ 编辑: howardgj94 (140.115.59.210), 01/09/2017 20:44:44