作者nchunerdy120 (batman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌训练菜单的安排？
时间Fri Dec 30 15:35:38 2016
小弟目前178/80，体脂率17%左右，骨骼肌大约38公斤
目前是希望增肌，吃的方面确定营养跟热量都是足够的，睡觉也有满8小时
听一些前辈说，重训讲的是「训练量」的累积，可是也有前辈跟我说，增肌要的是大重量
，所以感到很困惑...
目前的练法是（起始重量=X）X*10*2、X*1.2*10*2、X*1.44*8*2
有人建议我直接用X*5*5的练法比较能有效刺激肌肉，想请问版上各位巨巨的看法
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1F：推 jaannddyy: 增肌大重量 中重量都要做 12/30 15:54
2F：→ jaannddyy: 但不是在同一天做 12/30 15:55
3F：→ jaannddyy: 练法没有一定 都试试都可 12/30 15:56
4F：推 kangan987: 是训练量的累积没错……有人不用做很重就可以有大肌肉 12/30 16:39
5F：推 kangan987: 对肌肉的刺激破坏要够 12/30 16:41
6F：→ paultina: 5*5大重量比较适合，中轻重量8-12应该比较好 12/30 17:03
7F：→ x4068: 礼拜一二三胸背腿 高训练量8-12下 礼拜五六分上下半身做5x5 12/30 19:58
8F：→ x4068: 力量训练 其他天休息 我是这样练 给你参考 12/30 19:59
9F：推 keela: 人不是机器 无法用一套规则套用到全体 12/31 16:37