作者LinIsGod (TTman)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Tue Dec 20 22:50:53 2016
各位巨巨好，小弟开始做深蹲约4个月
每个礼拜至少做一次，然後有上教练课
教练课上完，屁股都会酸到爆炸
但是自己做却没有这种强烈的感觉
有被校正跟没被校正似乎差满多的
但自己看影片却看不出一个所以然...
朋友都新手，所以也没办法看出一个所以然
请各位伺鞭吧!!!
80KG影片
https://youtu.be/T2eRjazzHaI
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.55.154
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1482245455.A.642.html
1F：推 foxbite: 感觉怪怪说不出12/20 23:12
2F：推 jim31837: 离心可以不用这麽慢 向心在快一点12/20 23:17
所有是整个流程都加快吗
3F：→ lpgaga5566: 似乎每一下向心重心都会往前12/20 23:51
4F：推 Caro7: 後脚跟会翘 多拉筋 改善活动度12/21 00:09
下次多拉一点再试试看好了 但做的时候没发现有翘起来@@
5F：推 immortalqq: 膝盖内夹12/21 00:12
6F：推 commerce: 刚蹲下时骨盆干嘛刻意前倾？ 小心下背爆掉12/21 00:20
不是要把屁股推出去吗？.？
7F：推 overkiller: 好像就是怪异的高杠却做低杠深蹲，水肥之前有说过，12/21 00:22
8F：→ overkiller: 台湾常出现这种奇葩姿势。12/21 00:22
怪异的高杠是指背错地方吗 低杠倒是没研究过
9F：推 bryan21xxx: 膝盖内夹 感觉地板很软？ 高杠尽量膝髋同时启动 只动12/21 00:23
10F：→ bryan21xxx: 髋就奢口李12/21 00:23
11F：→ bryan21xxx: 除非你今天有中国举重队那种代偿了十几年的下背......12/21 00:24
被你这麽一说 我好像因为硬举习惯先推屁股 搞得深蹲也变这样@@
※ 编辑: LinIsGod (27.242.169.56), 12/21/2016 00:36:09
12F：推 Ogrish: 先上个“腰带”会比较安全一点（特别还在调整动作）12/21 01:59
可是还没超过自身体重 需要上腰带吗@@
13F：推 becometoo: 怎麽不把影片拿去问教练就好XD12/21 03:56
下次教练课校正完後 拍个影片好了 不然我每次自己练都会跑掉Orz
14F：推 ck1158: 我们来召唤某C 传说中的高杠髋启动12/21 06:24
※ 编辑: LinIsGod (27.242.169.56), 12/21/2016 07:45:12
15F：推 overkiller: 高杠位置没背错只是髋先起动，看起来很像做低杠深蹲 12/21 08:07
16F：→ overkiller: 的动作。12/21 08:07
18F：→ winiel559: 一部影片在讲这个 12/21 09:21
19F：→ circlelee: 高杠髋先启动就会爆背，这我无法苟同12/21 10:10
21F：→ Hgodfather: 圈李上次po完影片我现在看他说什麽都觉得有趣XD 12/21 10:26
22F：→ circlelee: 就跟你说是活动度的问题，给你们笑笑而已12/21 10:29
23F：→ circlelee: 我穿举重鞋一样可以正常蹲 12/21 10:29
24F：推 andrewyu77: 你穿举重鞋髋先动拍影片，过自重1.5倍背没事就不嘴了 12/21 10:45
25F：推 circlelee: 髋启动是一般观念，跟我蹲多重有什麽关系？12/21 10:56
26F：→ circlelee: 健力冠军影片都这样讲了，还有什麽嘴不嘴的 12/21 10:57
27F：→ circlelee: 大家观念不同也很正常，自己练的高兴就好 12/21 11:07
28F：→ circlelee: 也没什麽绝对正确或绝对错误 12/21 11:07
29F：推 foxbite: 靠腰啦，射口里又在那髋髋髋，你他XX的，上次你影片里根12/21 11:13
30F：→ foxbite: 本不是动髋啊，根本就是劣质版早安你好，真是笑话一则，12/21 11:13
31F：→ foxbite: 笑到我老二都转两圈掉下来 12/21 11:13
32F：→ foxbite: 既然这麽懂，你要不要再穿正常该有的装备，拍一部影片给12/21 11:15
33F：→ foxbite: 大家看看，高低杠不分髋髋髋深蹲还啥鬼的，让大家见识见 12/21 11:15
34F：→ foxbite: 识12/21 11:15
35F：→ foxbite: 不然就推定你是嘴巴健身 12/21 11:16
36F：推 andrewyu77: 你看懂自己贴的影片的髋膝动作再来嘴，看不懂放到0.2512/21 11:24
37F：→ andrewyu77: 慢速去检视，不过我想你应该也是觉得你的说法没问题。 12/21 11:25
38F：→ andrewyu77: 所以你还是拍个先动髋的高杠深蹲影片吧12/21 11:26
39F：推 henry5405: 我又要重新评估你了......你自己的影片自己看15分开始 12/21 11:27
40F：→ henry5405: 影片都有讲这样不好 你在执着啥...- - 12/21 11:28
41F：→ circlelee: 楼上拜托，髋启动不是锁死膝盖，一直倾斜身体12/21 11:37
42F：→ circlelee: 江念鹏讲的东西跟之前看的squat U 一致 12/21 11:38
43F：推 foxbite: 笑死，你影片就一直身体前倾，又笑话一则 12/21 11:39
44F：→ circlelee: 这跟我蹲多重道底有什麽关系？12/21 11:39
45F：→ foxbite: 你影片动作就是烂 12/21 11:39
46F：推 andrewyu77: 盲点来了，你是你、江先生是江先生；你做的跟江先生不 12/21 11:40
47F：→ andrewyu77: 一样喔。12/21 11:41
48F：→ circlelee: 我影片很烂，我不会蹲跟髋启动对不对有什麽关系？ 12/21 11:41
49F：→ circlelee: 我蹲的重，髋启动是对的，我不会蹲，髋启动是错的？ 12/21 11:42
50F：推 foxbite: 你只会出一张嘴啊，自己先试成功再来骄人好不好，有厨师 12/21 11:43
51F：→ foxbite: 煮菜自己不试味道的哦？？？？？？？？？？？？？？？12/21 11:43
52F：推 andrewyu77: 没关系，你不做功课我帮你做，你贴的影片4:30秒开始放12/21 11:43
53F：→ andrewyu77: 慢0.25速度播放，髋膝的动作一目了然，结案下一位。 12/21 11:44
54F：→ foxbite: 你做不出代表根本没搞懂精髓，讲的东漏西漏，别人去看原12/21 11:45
55F：→ foxbite: 本影片就好了，你提供的意见也只是废话和笑话数则 12/21 11:46
56F：推 circlelee: 出一张嘴又如何？烧肉吃到饱六七百块，还不错吃喔12/21 11:47
57F：推 foxbite: 出一张嘴最後单也是东漏西漏，跟你真像 12/21 11:48
58F：→ circlelee: 我就是觉得原po蹲的动作ok，我就是要讲12/21 11:49
59F：→ circlelee: 以後大家要评论是不是都要先贴影片，证明1.5倍 12/21 11:49
60F：推 yayaorz: 奢口李你贴的影片就是在讲high bar，影片末不就说不要先12/21 11:49
61F：→ yayaorz: 屁股往後推了 12/21 11:50
62F：→ circlelee: 才能讲话呀 12/21 11:50
63F：→ foxbite: 你可以讲啊，只是不要每次都狗尾续貂，讲一坨似是而非的12/21 11:50
64F：→ foxbite: 内容 12/21 11:50
65F：→ yayaorz: 干嘛贴影片打自己脸... 12/21 11:50
66F：→ circlelee: 算了算了 大家继续骂吧12/21 11:51
67F：→ andrewyu77: 又崩溃了，你还是去找个教练学吧。另外出一张嘴很难吃 12/21 12:34
68F：→ circlelee: 谢谢，我会上课，但我喜欢自己研究 12/21 12:40
69F：推 ck1158: 圈李 既然你这麽支持髋启动的说法 你可以解释一下为什麽12/21 12:51
70F：→ ck1158: 所有选手都是直直往下蹲 没有先往後坐再往下蹲吗 12/21 12:51
71F：→ ck1158: 我说高杠深蹲的部分 12/21 12:52
72F：推 ck1158: 说到打自己脸你真的很会 看一下自己8/30发的文 还有我翻 12/21 12:56
73F：→ ck1158: 译胡子哥影片你的推文12/21 12:56
74F：→ circlelee: ck兄谢谢回应~~我还是少说几句，先蹲到1.5再说12/21 13:04
75F：→ circlelee: 江本是是举重国手也同时是台湾健力冠军 12/21 13:05
76F：推 ck1158: 之所以会叫你蹲大重量再来讲是因为徒手深蹲你爱怎麽往後12/21 13:07
77F：→ ck1158: 坐就怎麽往後坐 根本不会有爆下背的困扰 这个我之前翻译sq 12/21 13:07
78F：→ ck1158: uat university就有提到 不要把徒手的观念带到负重里面12/21 13:07
79F：→ circlelee: 他高杠蹲过300kg，他说的膝保持重心，就是先动髋 12/21 13:07
80F：→ circlelee: 我就顺着他的影片讲，一堆人整天高杠髋先动爆背12/21 13:08
81F：→ circlelee: 我无法理解 12/21 13:09
82F：→ circlelee: 脚踝活动度好的人，直直往下蹲也ok呀12/21 13:10
83F：→ circlelee: 但要说髋先动就要爆背，太夸张 12/21 13:10
84F：→ circlelee: 我脚踝背曲爆烂，我当然是以研究髋动的方式为主 12/21 13:11
85F：推 ck1158: 每个人对髋启动的概念不一样 但你认为原po做法是对的 很12/21 13:12
86F：→ ck1158: 显然你不知道高杠深蹲应该怎麽做 12/21 13:12
87F：→ circlelee: 我就是认为原po蹲的方式是正确的 12/21 13:17
88F：→ circlelee: 我不认为这样蹲是一个错误的高杠深蹲方式12/21 13:18
89F：→ circlelee: 你可说直直往下蹲也是正确，但我无法理解这样错在那 12/21 13:19
91F：→ ck1158: 证自己说法 可是你有注意到他步距比较窄 膝盖也没有往外12/21 13:19
92F：→ ck1158: 推很多 所以屁股只能往後吗？你注意他2015後的影片 步距 12/21 13:19
93F：→ ck1158: 比较宽膝盖往外推 所以是直直往下蹲 12/21 13:19
94F：→ ck1158: 如果可以直接往下蹲 为什麽要先往後坐增加下背的压力？ 12/21 13:20
95F：→ circlelee: 有人骂我弱，我也无言，我真的很弱。我也在学习中12/21 13:21
96F：→ ck1158: 这是效率跟安全性的问题12/21 13:21
97F：推 bryan21xxx: 安安 江老师的健身资历跟吕小军有得比喔 12/21 13:22
98F：→ circlelee: ck你的意思是活动度的问题，如果可以直直坐下也ok呀12/21 13:23
99F：→ circlelee: 只是直直往下膝的压力跟活动度就变重啊 12/21 13:23
100F：→ circlelee: 如果髋先启动，这样膝的压力可以减低一点12/21 13:24
101F：→ ck1158: 所以脚尖才要朝外 膝盖往外推 减少往前的行程啊 12/21 13:24
102F：→ ck1158: 这就是减少膝盖压力的方法12/21 13:24
103F：→ ck1158: 如果你活动度不好做不到 就不要深蹲啊 12/21 13:24
104F：→ ck1158: 水肥哥也讲过 不能蹲就不要蹲 做别的也行12/21 13:25
105F：推 Addytookx: 圈李的逻辑真的很怪耶 说自己正在学习 12/21 13:26
106F：推 bryan21xxx: 而且Max Aita最近跟Chad Smith讨论出 髋先动的深蹲会 12/21 13:27
107F：→ bryan21xxx: 限制膝盖角度 容易导致Sore Back12/21 13:27
108F：→ Addytookx: 没看到其他人正在解说自己的想法吗?? 12/21 13:27
109F：→ bryan21xxx: 我自己是半年就蹲到快两倍惹 目前没後蹲 都是颈前蹲 12/21 13:28
110F：→ bryan21xxx: 差不多自重1.5啦12/21 13:28
111F：→ Addytookx: 又说不出力矩变大不会爆下背的解释 只说那是对的= = 12/21 13:28
112F：→ bryan21xxx: 再回到那里 MaxAita跟江老师 一般人比较接近哪个？ 举 12/21 13:29
113F：→ bryan21xxx: 重国手 还是一个也是靠自己钻研技术的？12/21 13:29
114F：→ circlelee: 好好，我弱弱，我听你们讲~我不坚持己见 12/21 13:33
115F：→ circlelee: 敢问bryan为何只做前蹲？理由是？ 12/21 13:34
116F：推 bryan21xxx: 每次课表跑完斜方都半抽筋 压下去会死人 12/21 13:35
117F：→ bryan21xxx: 伊利亚也是只做前蹲 後蹲看心情12/21 13:35
118F：→ bryan21xxx: 束脊肌.股四头 当然後者会比较强啊 你前者要代偿多久12/21 13:37
119F：→ bryan21xxx: 才能蹲到像江老师他们这样？ 等到了也至少3.40了 12/21 13:37
120F：推 bryan21xxx: 3.40岁你还要常常下背痛？为的只是爽而已吗 说不定膝12/21 13:39
121F：→ bryan21xxx: 启动个1-5年就能达到了 12/21 13:39
122F：→ andrewyu77: 基本上已经离题了而且在浪费你们自己的时间，很明显他12/21 13:40
123F：→ andrewyu77: 只读自己想看到的，其他都是"勉为其难"的接受，那我觉 12/21 13:41
124F：→ andrewyu77: 得没有必要去强迫人去接受什麽，数字会说话，东西拿出12/21 13:42
125F：→ andrewyu77: 来佐证，讲到好像是所有人都用偏差的价值观强迫你认错 12/21 13:42
126F：→ andrewyu77: 我觉得超恶心也承担不起12/21 13:43
127F：推 wwo6436: 呵呵，又来了，深蹲的离心阶段基本上分四种，1、膝先动， 12/21 13:44
128F：→ wwo6436: 2、髋先动，3、膝髋同时而膝主导，4、膝髋同时而髋主导， 12/21 13:44
129F：→ wwo6436: 谁对谁错？12/21 13:44
130F：推 foxbite: 键盘启动 12/21 13:46
131F：→ circlelee: andrew兄 轻松点~~ 12/21 13:50
132F：推 ck1158: 推Andrew 没人要强迫你去信仰什麽 我们提出我们的看法 能12/21 14:06
133F：→ ck1158: 不能接受是看你自己 12/21 14:06
134F：推 commerce: ㄎㄎㄎ 12/21 14:20
135F：→ circlelee: 谢谢大家理性指导^^12/21 14:22
136F：→ circlelee: 等我一段时间，下次换我真的拿影片给大家鞭 12/21 14:34
137F：→ jim31837: 低杠 髋先动 高杠应该算髋膝同动髋主导 12/21 15:15
138F：→ jim31837: 低杠sit back 高杠 sit down 12/21 15:17
139F：推 youGG: 咻啪12/21 15:18
140F：推 Marchosias: 射口里XDDD 我觉得我变射粉了...12/21 16:49
看来下次蹲的时候 不刻意先推屁股 多注意膝盖走向跟脚掌稳定
练完下背真的会酸 一直觉得怪怪
这种多关节运动真的每个细节都要注意才不会练起来怪怪的@@
看来还有很长一段路要走XD 感谢各位的建议 受益良多
另外 感觉自己把硬举跟深蹲搞混 顺便问一下硬举是先推屁股没错吧？
※ 编辑: LinIsGod (27.242.169.56), 12/21/2016 17:38:27
141F：推 QQIvy: 借题问，如果做完深蹲，大腿酸的感觉大於屁股酸，那算姿势 12/21 18:17
142F：→ QQIvy: 有误吗？怎麽样加深屁股的感觉呢？ 12/21 18:17
143F：推 bryan21xxx: 奢口跟休哥有关系吗？怎麽想法87%一样 12/21 18:52
144F：推 hermes20372: 我看到出一张嘴那边整个笑出来哈哈哈哈 12/21 21:14
145F：推 foxbite: 出一张嘴其实是卖蜂蜜冰的ㄚ 12/21 21:17
146F：推 bryan21xxx: 狐狐你的老二掉下去要去接好ㄛ 12/21 21:27
147F：推 jim31837: 加深屁股感觉就是尽量ATG 或换低杠 屁股很有感 12/21 21:36
148F：推 jim31837: 高杠蹲相对而言比较难让屁股有感 主要都股四头酸 12/21 21:38
149F：推 foxbite: QwQ被丢掉ㄌ 12/21 21:46
150F：→ Spartan117: 有些东西不自己下去练 或是没练到一定程度是不会懂得 12/21 22:16
151F：→ Spartan117: 有时会有种夏虫不可语冰之感 12/21 22:17
152F：推 horsedog5566: 圈里影片我居然没跟到 12/22 00:06
153F：→ azure27014: 看来圈李还是一样.... 12/22 01:24
155F：推 bryan21xxx: 我没想要说什麽 不过我当初拿棒球棍深蹲比你还差 也是 12/22 02:08
156F：→ bryan21xxx: 三个月自由杠破百 期间是看Clarence 馆长 水肥哥 Klok 12/22 02:08
157F：→ bryan21xxx: ov 我想表达的是 你所提到的人几乎都是长久下来的选 12/22 02:09
158F：→ bryan21xxx: 手，发文者看起来像是初学者 请先矫正自己的动作 乐意 12/22 02:10
159F：→ bryan21xxx: 与版友们分享是很好 但是自己的健康也很重要 12/22 02:10
160F：→ bryan21xxx: 你吃巧克力没事不代表给阿猫阿狗吃也没事 12/22 02:11
161F：→ azure27014: 群里很多人其实都有讲一样的问题 12/22 02:49
162F：→ azure27014: 上面大大也有提到 12/22 02:49
163F：→ azure27014: 涉抠只读自己想看到的，其他都是"勉为其难"的接受 12/22 02:49
164F：→ azure27014: 然後你会发现他碰到真的点出他问题的人的指教时 12/22 02:50
165F：→ azure27014: 他永远是跳过，不然就是打哈哈，没有要接受的意思 12/22 02:50
166F：→ azure27014: 然後再来靠背大家认为他一定要蹲几公斤才能po影片 12/22 02:51
167F：→ azure27014: 其实根本是两回事 12/22 02:52
168F：推 azure27014: 看涉抠健身应该也3年以上了，都不想想现在深蹲影片还 12/22 02:54
169F：→ azure27014: 蹲成那样是什麽问题 12/22 02:54
170F：→ azure27014: 抱歉，更正...圈大你2010就有在练了...过了6年 12/22 02:56
171F：→ azure27014: 怎麽不试着找教练改一下自己的坚持 12/22 02:56
172F：→ circlelee: 木棍蹲是活动度的问题。如果认为我拿实杠也是这样废 12/22 08:23
173F：→ circlelee: 那你们就继续看扁我吧~我也无需证明什麽 12/22 08:24
174F：→ circlelee: 江念鹏来教我，我一样木棍蹲不下去 12/22 08:36
175F：→ circlelee: 每个人的身体状况、病痛、年纪、运动习惯都不一样 12/22 08:39
176F：→ circlelee: 自己研究学习进步不是更有趣 12/22 08:40
177F：→ circlelee: 群里有人尊重过我吗？很多话在板上都会被水桶 12/22 09:27
178F：→ ken012321: 改善活动度也是教练的专业阿 不然一开始干嘛做动作评估 12/22 09:47
179F：推 henry5405: 叫你找教练看 你就会说我喜欢自己研究...... 12/22 09:48
180F：→ henry5405: 大家酸归酸还是有认真给你意见的好吗? 大哥忠言逆耳阿 12/22 09:49
181F：推 ihopeso: 蹲成那样就别出来讲话了好吗? 真的看得很烦 12/22 10:15
182F：推 foxbite: 一般人解决问题方法：1产生问题2找出问题3寻找解决方法4 12/22 10:17
183F：→ foxbite: 改善问题5优化经验 12/22 10:18
184F：推 ihopeso: 就像教别人机车怎麽骑结果自己连脚踏车都不会一样 12/22 10:18
185F：→ ihopeso: 别人蹲不好是一两个问题 C的深蹲根本是错误大合集 12/22 10:19
186F：→ circlelee: ......就说是活动度问题，没人信…，好好我最烂最废 12/22 10:23
188F：→ foxbite: 你也很奇怪，你知道是活动度问题，然後不去解决，反而当 12/22 10:28
189F：→ foxbite: 挡箭牌一直讲捏 12/22 10:28
190F：推 rj0222: 不是活动度问题吧，是所有问题的集合 12/22 10:36
191F：→ paultina: 我是不是之前没跟到，跪求叩力影片 12/22 10:45
192F：→ andrewyu77: 他删文前我刚好有看到影片，主要原因是你根本不会蹲， 12/22 10:52
193F：→ andrewyu77: 跟你拿什麽棍子无关、也跟你的活动度没有直接关系。 12/22 10:52
194F：→ andrewyu77: 之前在别人徵FF团体课时有看过你推文，我猜你应该是上 12/22 10:55
195F：→ andrewyu77: 过研习吧，我建议你直接找FF的教练上PT解决你的问题。 12/22 10:56
196F：→ andrewyu77: 既然你觉得所有人都不信你，不如听听看教练怎麽说，至 12/22 10:57
197F：→ andrewyu77: 少可以确定教练是不会骗你的；他们是靠这吃饭的，也比 12/22 10:58
198F：→ andrewyu77: 一些非以教人健身为主业的人专业，不过这让我想到一位 12/22 10:59
199F：推 Hgodfather: 狐咬那个图太神！！！ 12/22 11:00
200F：推 wwo6436: 推文变得好温馨，不适应 12/22 11:00
201F：→ andrewyu77: 熟识的教练常在讲的，教学生就跟在渡人一样，没缘分 12/22 11:03
202F：→ andrewyu77: 就不能强求，你自己好自为之吧。 我在开始正确训练前 12/22 11:03
203F：→ andrewyu77: 也是胡乱练了几年连蹲自重都有问题，练了一年多至少可 12/22 11:04
204F：→ andrewyu77: 以做到正常训练者的标准、也有幸考过了IKT LV2的证照 12/22 11:05
205F：→ andrewyu77: 没说不能自己研究、但连大门都还没进来是要研究什麽？ 12/22 11:06
206F：推 ck1158: 大包哥 前面Bryan的影片就是 12/22 11:17
207F：推 henry5405: 影片不就在上面...... 12/22 11:19
208F：→ circlelee: 我木棍不能蹲，其他高低杠蹲的好好的，我找教练要 ??? 12/22 11:29
209F：→ circlelee: 穿举重鞋史密斯手枪、负重手枪蹲都可以，找教练??? 12/22 11:31
210F：推 henry5405: 我搞不懂木棍跟一般杠蹲的差别欸?木棍蹲不好 一般杠可? 12/22 11:32
211F：→ henry5405: 你何不空杠拍空杠蹲正常点? 不用1.5倍 12/22 11:33
212F：→ circlelee: 就跟你说是活动度，又没人信。最主要差在踝背曲角度 12/22 11:33
213F：→ henry5405: 叫你找教练问问题 也没叫你买课 很不愿意?????? 12/22 11:34
214F：→ circlelee: 我要问什麽问题 ??? 12/22 11:35
215F：推 foxbite: 连有问题都不知是最可悲的 12/22 11:39
216F：→ circlelee: 看来很多人不懂活动度对深蹲角度与平衡的影响 12/22 11:44
217F：→ circlelee: 我也懒的解释什麽，你们觉得怎样就怎样 12/22 11:44
218F：→ paultina: 这.....是认真的吗...... 12/22 11:47
219F：推 foxbite: ^^还是改天射口里邀请大家观赏超☆标准★深蹲 12/22 11:51
220F：推 sexyshit1xxx: 蹲成那样说活动度问题也只能呵呵了 12/22 12:12
221F：推 hermes20372: 哈哈哈fox大的流程图 好啦大家不要对他这麽坏～ 12/22 12:56
222F：推 bryan21xxx: 靠北 大包哥你该不会以为那个是我ㄅ 12/22 13:29
223F：推 bryan21xxx: 而且我一开始穿软底鞋也是蹲der好好的 问题要从根本 12/22 13:31
224F：→ bryan21xxx: 解 不是脱了装备什麽都不能干了 12/22 13:31
225F：推 bryan21xxx: 你有代偿下背的决心版上的新手们没有 高杠髋启动（往 12/22 13:33
226F：→ bryan21xxx: 後坐）就是准备来代偿下背 你有比JTS更专业？ 人家训 12/22 13:33
227F：→ bryan21xxx: 练的美国大学生不知道这次拿了多少大学锦标赛的金牌 12/22 13:33
228F：→ bryan21xxx: 整天想着活动度差不改活动度 穿着装备才能做 说角度 12/22 13:34
229F：→ bryan21xxx: 就是因为你启动髋去限制膝盖角度啊 12/22 13:34
230F：推 rj0222: 越讲他越爽‧哈哈哈哈哈哈 12/22 13:41
231F：→ soulyo: 乾,根本健身界韩国人.把别人的东西用自己的逻辑转化自己的 12/22 13:45
232F：→ soulyo: 别人说什麽都只会说你不懂,拜托拿出点科学的证据好吗.. 12/22 13:45
233F：→ paultina: 我当然知道是谁XD 12/22 14:07
234F：→ paultina: 难怪我低背蹲习惯後，高背都怪怪的，是因为我习惯髋启 12/22 14:11
235F：→ paultina: 动？ 12/22 14:11
236F：推 bryan21xxx: 大概是ㄅ 或是因为你太大包惹 12/22 14:17
237F：→ paultina: 难怪我预备姿势都会前倾原来是太.... 12/22 14:19
238F：推 KB722: 说个笑话，奢抠立是深蹲王 12/22 14:19
239F：→ andrewyu77: 我看bryan贴那影片我以为是bryan本人，脸盲症... 12/22 14:38
240F：推 foxbite: 什麽时候蛇抠李要来教硬举ㄋ 12/22 14:41
241F：推 bryan21xxx: 我如果蹲那样我真的不敢上来大声 12/22 14:43
242F：推 pttwonba: 射兄到底蹲怎样？可以来个连金额吗？ 12/22 14:54
243F：→ pttwonba: 连结 12/22 14:54
244F：→ paultina: 楼上留言有，我帮大家回答 12/22 14:59
246F：推 ck1158: 大包你不是在家里健身吗 也有在健工？ 12/22 15:00
248F：→ bryan21xxx: ............谁这麽无聊做成GIF是想放签名档喔 12/22 15:10
249F：→ henry5405: 我刚好想说试试imgur的新功能吗......= = 12/22 15:12
250F：→ paultina: 我在健工博爱，自己默默练>< 12/22 15:16
251F：推 Addytookx: 这样的蹲法难怪会觉得原po很正确 比起来原po蹲得很不错 12/22 16:03
252F：→ andrewyu77: GIF真的太Kiang我无法 12/22 16:05
253F：推 wwo6436: 都不懂？你当别人都蹲假的？就你一个人搞错重点，我刚开 12/22 16:35
254F：→ wwo6436: 始ATG的时候，胸椎、髋活动度都不够，一个一个自我检测， 12/22 16:35
255F：→ wwo6436: 调整两个月後我已经可以1.2倍了，活动度不够有没有试着静 12/22 16:35
256F：→ wwo6436: 态牵引、动态牵引、训练不被作用的肌肉、按摩伸展活化肌 12/22 16:35
257F：→ wwo6436: 肉？排除生理上的限制一定有效果，又或者你在第一步检测 12/22 16:35
258F：→ wwo6436: 的方向就错了，你说穿举重鞋能做姿势正确的深蹲，我是完 12/22 16:35
259F：→ wwo6436: 全不相信啦，你低阈值的状态下都做的乱七八糟了，高阈值 12/22 16:36
260F：→ wwo6436: 只是胡乱代偿四处累积压力，你根本还没建立正确的深蹲路 12/22 16:36
261F：→ wwo6436: 径，你的影片已经说的很清楚了 12/22 16:36
262F：推 wwo6436: 光你木棍深蹲的影片就能指出其他活动度的问题，甚至你哪 12/22 16:50
263F：→ wwo6436: 些肌肉在放假跟旁边的妹妹玩都能找出来，然後你却只知道 12/22 16:51
264F：→ wwo6436: 踝关节活动度不够，就算你脚背可以对折碰到胫骨你的深蹲 12/22 16:51
265F：→ wwo6436: 还是错的，然後又有新的代偿出现 12/22 16:51
266F：推 s310091: 髋膝没有一起吧？有点挡膝盖往前的感觉 12/22 18:12
267F：推 azure27014: 活动度的问题明明就可以改善，一直催眠自己是活动度 12/22 18:48
268F：→ azure27014: 自己研究不出方法，又不愿意找教练，坚持是自己活动 12/22 18:48
269F：→ azure27014: 度不好.... 12/22 18:49
270F：推 foxbite: 再看一次社口里的动作真的不知所云，还能这样坚持几见， 12/22 18:51
271F：→ foxbite: 也算他有勇气 12/22 18:51
272F：推 bryan21xxx: 狐狐一个神绘图 12/22 19:09
273F：推 love99miss99: 不管你到底哪里先启动，我想提问的是你有在处理你 12/22 19:44
274F：→ love99miss99: 的踝关节问题吗？疯狂拉小腿而已吗？条件都不够一 12/22 19:45
275F：→ love99miss99: 直跟人谈动作干嘛，做都做不到根本不会了解真正的意 12/22 19:45
276F：→ love99miss99: 义 12/22 19:45
277F：→ love99miss99: 而且就如上面巨巨说的，根本是连动作控制都出问题了 12/22 19:48
278F：→ love99miss99: ，是很明显的「不会深蹲这个动作」，不要一直扯活 12/22 19:48
279F：→ love99miss99: 动度 12/22 19:48
280F：推 yayaorz: 那个GIF是啥? 启动之後膝盖往前推就外翻 12/23 00:11
281F：推 pttwonba: 看了影片後，我眼前一黑 12/23 15:40