作者waynehuangz (柚子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身新手 饮食和运动菜单
时间Mon Dec 19 16:02:35 2016
各位巨巨们
小弟刚接触健身ㄧ个月
目前情况
早餐偶尔吃
午晚会把今天的基代吃回来
不碰饮料.油炸
可能水喝不够
肚子有比前一个月小ㄧ时
ㄧ个礼拜2次有氧
有时会选择上2次团课
4天重训
问题来了
1.我现在是采大肌群
胸背腿 2天腿 1胸 1背
好像说 肌肉要破坏才会生长
如果连两天去 但强度不强可以吗 还是要休息？
2.要怎样腹肌才能快点出来
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1F：推 paultina: 帮补 12/19 16:07
2F：嘘 qazwsxyhnujm: 体脂底就会出来了 12/19 16:08
3F：推 QGK: 踩到好多地雷…… 12/19 16:09
4F：推 pear1120: 先补血 12/19 16:10
5F：嘘 ilove0618: 帮补 关键字 12/19 16:12
6F：推 youGG: 厂厂 12/19 16:12
7F：嘘 bryan21xxx: Fitness 12/19 16:15
8F：→ hermes20372: 关键字正确good 12/19 16:21
9F：嘘 as7766332211: 观念正确 12/19 16:22
10F：推 dakkk: 请看一休哥的书好吗 ^^ 12/19 16:25
11F：推 wujunfeng: 买餐盘 照格放就好了 12/19 16:36
12F：嘘 td770715: 看到腹肌94嘘 12/19 17:02
13F：嘘 wccw010034: ................. 12/19 17:03
14F：嘘 manson666: 水喔 12/19 17:54
15F：嘘 ck1158: 有没有吃花枝丸 吃不够长不出来啊 12/19 17:57
16F：嘘 NirOE: 要多吃花枝丸跟买餐盘和穿压力裤有氧 大概十年年腹肌就出来 12/19 18:04
17F：推 chanel1259: 拿掉Q2就是好文了！大家会给拍拍 12/19 18:39
18F：推 waynehsi: 强度不强怎麽叫训练 不过还是帮补血 12/19 18:52
19F：→ Marxing: 为什麽大家要嘘qq 12/19 19:00
20F：推 Xman147: 这边风气就是先爬文，再来问吧 12/19 19:22
21F：嘘 foxbite: 废文烂 滚 12/19 20:14
22F：嘘 rocker70430: 太多地雷 早餐偶尔吃 吃到基代 腹肌 12/19 21:30
23F：嘘 a135791hdhc: 我吃越多炸鸡腹肌越明显 12/19 22:59
24F：→ ejo0912: 啊就肚子的肥油减去後腹肌就出来啦... 12/20 12:59
25F：嘘 kingman5566: 嘻嘻 12/20 13:02
26F：嘘 modemedium: 我笑到腹肌都出来了 12/20 16:18
27F：→ themost: 这篇可以当范本了 12/21 16:34
28F：推 payneblue: 照休哥的菜单去做 腹肌就会弹出来了 12/21 17:41