作者wendy62702 (mika)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚进入健身领域，跟学长们请教
时间Sun Dec 11 21:57:11 2016
小弟有爬文，但是真的没有什麽头绪，希望学长们可以给我一些建议。
178/70 24y. 体脂肪约21%左右，以前不爱动，但自从检查出有些微脂肪肝，下定决心改变自己的生活习惯。
目标是，穿衣服可以好看，穿出线条感，没有要练大肌肉。
有些问题想请教，请学长赐教！
1.开始运动2个月了，每天固定跑3000，重训凭感觉在做，只做杠铃卧推，哑铃，深蹲，仰卧起做这三项。
重训的菜单该怎麽安排呢？
2.目前饮食我有稍微控制，尽量不吃油炸类，但是一样什麽就吃。
如果要冲刺肌肉量，该怎麽用餐呢？
3.高蛋白的选择，因为太多牌子，摸不着头绪。
谢谢学长们！
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1F：推 jaannddyy: 没有要练大肌肉这样不差不多了，也没必要算蛋白质吃乳 12/11 22:01
2F：→ jaannddyy: 清 12/11 22:01
3F：→ jaannddyy: 不就差不多了 12/11 22:02
4F：嘘 wccw010034: 线条感...不要大肌肉... 12/11 22:08
5F：→ KB722: 常看自称有爬文的人问些很像没爬过文的问题。 12/11 22:20
6F：推 wichhh: 体脂降到10%，再穿小两号的衣服就有线条感了 12/11 22:21
7F：→ wichhh: 反正你没要大肌肉，觉得哪边肉小就练哪吧 12/11 22:26
8F：嘘 ck1158: 穿一般的衣服没有大肌肉还真看不出线条感 12/11 23:02
9F：→ ck1158: 衣服选XS 随便练一样能符合你需求 12/11 23:02
10F：→ xiaoior: 初学者看到巨巨教练都会说不想练到这麽巨 12/11 23:10
11F：→ xiaoior: 穿衣服好看有线条就好 实际上没肉体脂低一点不好看 12/11 23:10
12F：→ xiaoior: 衣服不挺没有立体跟线条感就差一截 我的感觉啦qq 12/11 23:10
13F：嘘 manson666: ... 12/11 23:11
14F：→ wendy62702: 各位学长，不好意思，我的意思可能误导了，我想练壮， 12/11 23:16
15F：→ wendy62702: 但是不是特别壮的那种。orz 12/11 23:16
16F：嘘 edison9311: 厂厂特别壮也不是随便就有的，你是想说到有点线条就好 12/11 23:19
17F：→ edison9311: 了吧 12/11 23:19
18F：嘘 sammoon: 你可以穿紧身衣阿 线条满满 12/11 23:26
19F：→ sammoon: 你放心练 没有个三五年要变成你口中的大肌肉很难的 12/11 23:27
20F：推 ejo0912: 认真练个半年不会很壮 12/11 23:48
21F：推 jaannddyy: 你想认真练别壮也没办法练成，因为中间除了持之以横， 12/11 23:54
22F：→ jaannddyy: 努力外，还要不断精进健身知识…换课表…学一大堆动作 12/11 23:54
23F：→ jaannddyy: ，而中间你就会知道，怎麽调整最好，所以说自己不要练 12/11 23:56
24F：→ jaannddyy: 特别壮其实是废话 12/11 23:56
25F：→ jaannddyy: 因为路只有一条，没有分什麽练特别壮练法或练线条练法 12/11 23:57
26F：嘘 t56874123: 要练特别壮没这麽简单... 12/12 00:03
27F：嘘 orznge: 穿出线条感又不要大肌肉 你要不要左转穿搭版 12/12 00:09
29F：推 majorleague1: 不要健身了 听一休的就对了 tabata每天两组 12/12 04:36
30F：嘘 OnePiece5443: 小鸡会突然变老鹰 练到变母鸡就停练不会喔 不想练特 12/12 12:32
31F：→ OnePiece5443: 别壮是啥鬼 大家用想练特别壮的心态努力还不一定能 12/12 12:33
32F：→ OnePiece5443: 如愿咧 看不起人？ 12/12 12:33
33F：→ wendy62702: 各位学长，我只是抱持讨教的心态，并无恶意，没想到被 12/12 13:38
34F：→ wendy62702: 抓语病，你们的酸言批评我虚心接受，只是备感无奈，谢 12/12 13:38
35F：→ wendy62702: 谢你们！ 12/12 13:38
36F：→ h458791123: 真有趣 12/12 14:43
37F：推 handsomegg39: 看到说不想练特别壮真的蛮想笑的XD 12/12 16:46
38F：→ fans0390: 你踩到大家的底线了，说不想练特别壮真的代表你没好好 12/12 16:57
39F：→ fans0390: 爬文，我花了好几年的时候还是无法练到别人一看就很壮 12/12 16:58
40F：推 mida0308: 健身房看看巨巨身材哪一个是你要的身材跟他一起吃睡练… 12/12 17:14
41F：推 majorleague1: 我是真心劝你不要练 因为我怕你练太壮 女生看了会 12/12 18:20
42F：→ majorleague1: 怕 太壮很困扰的 12/12 18:21
43F：→ orznge: 你去买有垫肩的衣服好了 真心不骗 12/12 20:21
44F：→ DATION: 最好你有爬文啦 你应该先去学学怎麽爬文 12/13 05:43
45F：推 cleanID: 听学长的别练 我就是有一天起床发现自己变太巨 很困扰 12/13 10:09
46F：→ kgbile87136: 其实想练壮真的没那麽就简单，而且需要相当的经验跟 12/13 12:07
47F：→ kgbile87136: 时间累积，大家都付出多少努力，而你说不想太壮... 12/13 12:08
48F：→ kgbile87136: 听在耳里就...还真怕你练不壮，几个月就放弃了。而你 12/13 12:08
49F：→ kgbile87136: 问的问题在google上都有解答，直接在这版上问感觉就 12/13 12:08
50F：→ kgbile87136: 像伸手牌。 12/13 12:08
51F：嘘 rocker70430: 不想练大 12/14 22:01