※ 引述《circlelee (三项)》之铭言： : 我只想请教一个困扰已久的问题 : 深蹲下去前，道底吸气是往腹腔送，让肚子鼓起，还是该直接往胸腔吸 : 让胸腔阔张？ : 很多文章都建议腹式呼吸，但腹式呼吸会让肚子鼓起 : 鼓起後，要绷紧的话，一定又会缩小，又要把腹腔的气往上挤压，感觉不太顺 : 如果直接用鼻子把气往胸腔深吸，此时胸腔会往上阔张，缩腹部，吸完後再用力紧闭 : 腹肌、阔背同时出力把胸腔往下挤到最稳定的状态 : 这样我觉得顺多了 我是觉得如果你觉得你是先吸到胸腔在往下挤的方式比较自然, 那只要空气有确实充填你的横膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到张力 那我觉得就这样呼吸就很好啊? 你可以试着平躺在地上,双脚腾空屈曲,双手握拳放胸前, 然後用你的方式腹式呼吸绷紧核心,观察一下这时你的下背 有没有因为腹部张力的增加出现紧绷 往地上挤压的感觉. 如果有确实感受到的话那应该就没问题了 0.0a 如果没有感觉,那可能是 一.你呼吸方式有误 二.前侧核心太弱 三.其他 另外我分享一下关於腹式呼吸我所学的, 一般教学强调把空气挤压到腹部扩张腹腔,主要是针对初心者要帮助他们 掌握核心的感受度,但如果是已经很能掌握到呼吸要诀的人, 建议可以试着让空气同时充填腹腔和胸腔,而不是只挤压到腹腔, 因为在你作深蹲 硬举时,上胸(胸椎)的稳定性也是很重要的, 像水肥哥的硬举经典文也有提到胸椎对於硬举的重要性. 包含像你作划船 滑轮下拉这类的动作,胸椎的稳定也可以让上身更稳定. 而更能让你的感受度集中在你的後背,而就我自己的感觉来说,我右肩状态不好 而上胸稳定也可以帮助肩膀的稳定. 另外有人在作训练时颈後或两侧的位置会酸紧, 尝试作样的呼吸练习也能带来帮助和改善,因为可以帮助你的胸椎 肩 的排列处在一个比较自然的条件. 太详细的我不太会说明,总之可以先试试看或是去请教专业. 那我天生呼吸气比较长,而且腹式呼吸没有经过太多练习就很快掌握要诀, 所以我在这方面练习时没有遇到太多问题,所以有啥可能忽略的细节我就不清楚了 --

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