作者x81089130 (阿凉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟问到烂的问题增肌减脂&高蛋白
时间Mon Nov 28 23:16:11 2016
好吧
我这个问题可能被问到烂掉了
但身为一个健身菜鸟一直爬文还是找不到想要的
我的目标是增肌减脂
之前有去测一下电流版的
自己的体脂肪差不多是16%
身高体重约175/72
目前主要都是搭配重训有氧来操作
重训约1小时有氧约25分钟
重训分成胸一天背一天肩一天休息一天继续轮替
但我目前想降体脂降到12%左右
想有腹肌...
饮食也有控制
早餐六张犁五谷馒头+costco鲜奶400ml+奇异果一颗
午餐costco鸡胸肉一片+costco花椰菜一朵+无洗米一碗+一些贵格五谷珍宝+苹果半颗
晚餐同上但水果拿掉
想问这样的菜单是能达到我的目标方向吗
还有最重要的问题...我做完重训有氧会饮一杯on一匙的高蛋白搭配开水混合鲜奶喝！
这样会影响减脂的程序吗？
好吧...其实就是想问高蛋白对减脂会不会产生反效果
我重训有氧完才喝
还有运动会建议在晚餐前还是晚餐後呢。感谢！
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1F：推 alahuagua: 不会 11/28 23:18
2F：→ x81089130: 有氧大概就是跑5km21分之後用散步慢走缓一下 11/28 23:22
3F：推 kai931: 下半身不加强一下吗 下半身肌肉量提高 减脂更有效率 11/28 23:27
4F：推 a3556959: 腿很重要一定要练，总热量抓好，有氧不用很多也能瘦 11/28 23:38
5F：推 asdfg12345: 利用後燃效应减脂的效果不输大量有氧 11/29 00:02
6F：嘘 b7991859ccc: 不练腿，没啥好说的了 11/29 01:28
7F：推 r66: 一切的开始:先算TDEE跟BMR了解自己需吃多少热量 11/29 01:33
8F：→ r66: 再来不练腿很可惜，放弃一个大肌群训练 11/29 01:35
9F：嘘 achi52314: 不练腿 嘘 11/29 01:53
10F：推 DATION: 蛋白质摄取的时间真的差异不大 11/29 02:29
11F：→ ilove0618: 先增肌吧 肌肉量高再来减脂比较快 11/29 05:18
12F：→ billy200556: 一定要练腿 11/29 07:04
13F：嘘 rocker70430: 三大地雷都踩了 增肌减脂。腹肌。不练腿 11/29 12:08
14F：推 compaq624: 问一下深蹲後大家真的还跑得动吗，有时候想跑步减脂肪 11/29 12:55
15F：→ compaq624: ，就不太碰深蹲。 11/29 12:55
16F：推 wayland: 还是要计算啊，毕竟蛋白质超过了也是会变成葡萄糖的 11/29 13:13