作者deagleray ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 有哪些高热量的食物适合增重呢
时间Fri Nov 25 15:27:48 2016
想要增重
想请大家帮忙推荐一些高热量
但又不会造成身体负担的食物
什麽甜食、炸鸡排那些就不用了
我目前每周重训4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2个三明治+1个御饭团
午餐、晚餐大概就吃一般便当
一天中的零食大概有：
1.5块水煮鸡胸、1颗蒸地瓜、
2-3颗水煮蛋、1颗馒头、1个御饭团、
1-2份ON低热量乳清、400CC无糖豆浆
坚果少许、香蕉1条
这真的差不多我的极限了
再多吃不太下去
而且上班时也不一定能有空吃东西
体重是有增加 但真的有点缓慢
我在想是不是热量再提高一点
可能体重会增加比较快
不知道有哪些食物食品热量高、方便吃、长期吃也不会对身体造成负担的呢？
爬文看到有人说阿华田？
起司呢、乳酪呢？
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※ 编辑: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 15:30:18
※ 编辑: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 15:30:59
1F：→ paultina: 我没有在增重，可是你的菜单跟我每天吃的真的几乎一样XD11/25 15:37
2F：→ paultina: 只差在我不吃超商食品而已11/25 15:39
3F：→ what357159: 换成高热量乳清了？ 看起来满够的啊11/25 15:46
4F：推 waynehsi: 增加碳水或高热量乳清吧11/25 15:49
5F：推 littlelighty: 认真推高热量乳清，我半年增重23公斤就靠它11/25 15:58
6F：→ littlelighty: CP值跟米饭等碳水来源当然不能比，但好下咽且饱足感11/25 15:59
7F：→ littlelighty: 相对来说低好多，但就是比较花钱就是了11/25 15:59
8F：→ kangan987: 半年增重23公斤 不就变胖子了0.0 恐怖11/25 16:46
9F：推 littlelighty: 哈哈是胖子没错，所以接下来又花了3个月减15KG回来11/25 16:48
10F：推 akers: 阿华田有满满的碳水化合物11/25 16:49
11F：推 akers: 前阵子靠阿华田突破65瓶颈，体脂也飙新高...11/25 16:50
12F：推 nicolas0608: 我朋友是把香蕉跟花生酱打在乳清喝 11/25 17:13
13F：推 GBBYY: 但肉都长在肚子怎办11/25 17:28
14F：推 andy31313: 坚果11/25 17:51
15F：→ deagleray: 花生酱找不到无糖的 感觉都又油又甜 不敢多吃11/25 18:05
16F：推 ken012321: 我是买一堆马铃薯 微波8分钟左右就熟了 当餐间点心吃11/25 18:11
17F：推 wayne1029: 顺便问有推荐的花生酱吗各位？11/25 18:31
18F：推 Beersheep: 上下游市集有每周现磨无糖花生酱喔 好ㄘ 但蛮贵的11/25 18:31
19F：→ Beersheep: （上下游市集是线上小农销售平台）11/25 18:32
20F：推 youGG: 麦芽糊精最方便 11/25 18:50
21F：推 ccufcc: 你先说自己增重缓慢是一个月多少公斤11/25 19:05
前两个月大概胖三公斤
然後这个月已经卡住了...
吃的练的都一样
22F：推 cygerger: 请问增重乳清各位推荐哪款11/25 19:09
23F：推 jaannddyy: 半年23kg有多少是肌肉 搞不好不到4公斤11/25 19:33
借问一下 增重多出来的那些肥肉（脂肪）经过努力重训後 会变成肌肉吗？还是就消失
了？
24F：→ LuHandsome: 以前两个月增加10公斤 觉得有8公斤都是脂肪...11/25 19:34
25F：推 goddarn: 我比较想知道怎麽变瘦.....11/25 20:08
26F：→ a233636433: 增重乳清 不想额外吃一堆东西可以考虑11/25 20:08
27F：推 gao0524: 吃些油脂丰富的鱼吧11/25 20:42
28F：推 ILoveMeYA: 秋刀鱼11/25 20:55
※ 编辑: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 21:14:20
※ 编辑: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 22:55:02
29F：推 gungrandpa: 你这个菜单是减脂用的吧XD 增肌就是要大鱼大肉阿 11/25 23:23
30F：推 aoc7175: 对阿 高热量乳青 大家推荐哪款阿??????? 11/25 23:41
31F：推 APPO: 推荐美好花生酱，现每天当早餐或偶尔宵夜吃 11/25 23:43
32F：推 aggaci: 米麸 11/26 00:09
33F：→ johnny1229: 马铃薯真的是好物啊 11/26 00:29
34F：推 Beersheep: 不会变肌肉，你有烧就消失 没烧就包着你的肌肉愈来愈大 11/26 00:51
35F：推 garnett10: 看成5块鸡胸 想说蛋白质很够了 11/26 04:06
36F：推 anniekk: 看到脂肪会不会变成肌肉我也是笑了 11/26 07:30
37F：嘘 mabo750166: 你怎麽会觉得脂肪会变肌肉11/26 08:32
38F：推 jaannddyy: 脂肪不会不见 除非你减脂，而减脂过程又会掉肌肉，你11/26 09:42
39F：→ jaannddyy: 自己想想这来来回回过程你能进步多少11/26 09:42
40F：→ jaannddyy: 如果增加的体重90%都是脂肪 那就白练了 躺着喝糖水结 11/26 09:44
41F：→ jaannddyy: 果是一样的 11/26 09:44
所以假设在锻链充足的情况下
多摄取的热量是会长肌肉还是变成脂肪囤积？
42F：推 vinis1031: 花生酱真的不错 11/26 11:52
※ 编辑: deagleray (180.204.151.182), 11/26/2016 14:14:29
43F：推 mansheeID: 花生酱不推荐 有黄麴毒素 11/26 17:05
44F：→ asho1018: 黑巧可力，鲑鱼 11/26 19:32
45F：推 healthy1226: 想吃什麽就吃什麽 11/26 20:21
46F：→ sajio0330: 披萨。 11/28 17:41