这个姿势对也不对，里面有一个重点 就是墙只能轻轻靠着 不是为了做到90度而硬用腿去抵住地板撑住 这样膝盖铁定爆 正确是轻靠着墙慢慢下滑，用股四头的力量去撑住看能滑到多低 除了股四头以外其他地方尽量放松不要用力 这样远在到达90度之前，绝大部分的人股四头就撑到极限 不会直落到位90度也不会用腿去硬抵地板 靠墙还可以保证腰不受损，是很安全的训练动作 记得90度不是重点以及要从站姿慢慢用股四头力道下滑即可 ※ 引述《Fedorov ( )》之铭言： : ※ 引述《koa60461 (小康)》之铭言： : : http://i.imgur.com/onorLEr.jpg : : 在家做群组看到长辈分享这个 : : 我想他们如果照着这个做骨科看更凶罢了，在想该给他们什麽样的建议 : : 爬了一下文，这个动作训练的是腿跟臀部，对膝盖似乎没有太多的功效，想请问各位巨巨 : : 建设性的建议还是叫他们打掉不要练了，谢谢 : 我刚自己实作一下，觉得等於90度与小於90时有一点点点怪怪的 : 所以来去查了一下wall sit，的确有很多网页都都在推广 : youtube上也一堆影片示范及推荐 : 但同样的我也看到有人表示，wall sit膝盖会痛，深蹲反而不会 : 查了一下wiki https://en.wikipedia.org/wiki/Wall_sit : 里面有一段写到 : The safety of this exercise is disputed; the knees bear most of the load, : especially when held at 90 degrees, so it is a potentially injurious exercise : for someone with an existing knee problem. : 简单翻译一下 : --这动作的安全是有争议的。 当维持在90度时，膝盖承受绝大部份的荷重。-- : --对於某些膝盖已经有问题的人，这动作有可能会造成伤害。-- : 以前应用力学没学好，但这个靠墙的肌肉等张动作应该可以用静力学来解释关节的受力 : 我们的膝关节由膝伸肌(股四头)与膝屈肌(有一堆)来控制屈曲与伸直的动作 : 我想，老年人或膝盖有问题的人(甚至过重的人)，应该不一定适合用这动作来锻练 : 因为他们的膝伸肌与膝屈肌可能不够强壮来对抗这个弯矩与剪力以维持这个动作的稳定 : 可能因此由剪力而造成膝关节的挤压、错位等伤害。 : 体重轻的可能还好，体重很重然後膝伸肌与膝屈肌又很弱的，做这动作可能要三思。 --

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