作者lpuy (无)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推时的下背拱起
时间Sat Nov 19 19:13:26 2016
小弟在做freeweight平板卧推 或 上斜卧推,下背都会自然拱起
角度不会像健力选手一样大, 大约就是一个手掌左右
在健身房被纠正好几次了(巨巨 教练 选手 练得不错的)
都说下背没有贴紧 拱腰了, 只是在借力, 容易受伤等等...
(我很弱, 极限大约70kg含杠x6)
为了这个我看了很多卧推教学, 版上的卧推文也几乎全爬了
现在大部分教学都说下背要自然挺起
像是馆长
平胸卧推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
上斜卧推, 这也是下背挺起
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或着C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是说应该自然拱起, 贴紧容易受伤
Google "卧推 贴紧 下背" 几乎找不到相关论调的文章或教学...
但我看板上以前的讨论很多都说拱起容易受伤(关键字 卧推 姿势 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受伤是为什麽呢?
人的脊椎应该是稍微弯曲的角度最符合人体工学不是吗...
还有劳各位前辈 教练 解释开导, 感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.78.219
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1479554008.A.32C.html
1F：推 canfish: 拱起是正确的 别在意 11/19 19:15
2F：推 overkiller: 早期的旧关点是说贴紧，近几年才改成可以拱起，才不 11/19 19:15
3F：→ overkiller: 会受伤。 11/19 19:15
4F：→ overkiller: 拱起出力才能完整，早期健美认为是借力，要用胸去推 11/19 19:18
5F：→ overkiller: ，其实是要拱腰让出力完整。 11/19 19:18
6F：→ Spartan117: 屁股不要离开椅子就好 11/19 19:23
7F：→ Spartan117: 荐椎尾椎不要离开 11/19 19:24
8F：→ lpuy: 臀部有确实贴紧 11/19 19:25
9F：推 jaannddyy: 我也都微拱 11/19 19:27
10F：→ ca2418: 我看水肥哥文章也说自然拱起是ok的 11/19 19:31
11F：推 majorleague1: 都正确 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要贴平 脚 11/19 19:36
12F：→ majorleague1: 甚至要放到卧推床上 避免下肢借力 11/19 19:37
如果只是放在卧推椅上还是会拱起, 只是幅度较小, 硬要贴紧会很不适
平躺在床上枕头拿掉, 自然姿势下也无法让下背贴紧吧
要贴紧只能抬腿交叉
https://kknews.cc/zh-tw/health/rp5e34.html
像是网址里的NG姿势, 稳定度我觉得会有危险.....起杠会晃动
13F：推 louiswu: 不管是健力还是健美都要拱起 11/19 19:44
14F：推 winiel559: 自然拱起 夹紧屁股 11/19 19:50
15F：推 SEXYFUCK: 拱起应该是把力往斜上杠的方向拱吧 看起来是拱上背？ 11/19 19:52
16F：→ lpuy: 拱上背怎麽推...是下背啦, 肚脐後面会有空隙突起 11/19 19:55
※ 编辑: lpuy (61.224.78.219), 11/19/2016 20:06:31
17F：推 majorleague1: 应该说自然躺卧就好 不要刻意去拱 11/19 20:06
19F：→ majorleague1: 当然 健美健力各有好处 有更多协同肌参与不见得坏 11/19 20:13
20F：→ lpuy: 打叉不是拱腰吧, 已经是抬臀了, 打勾的姿势下背贴不紧.... 11/19 20:13
21F：推 livability: 请问别人说你拱背，是「看到」你拱背吗？ 11/19 20:14
22F：→ livability: 还是讨论中谈到拱背？ 11/19 20:14
23F：→ livability: 如果目视明显拱背，那个角度应该已经很大了。 11/19 20:14
24F：→ majorleague1: 他在TIPS写的是Lie with the back on the bench 11/19 20:15
25F：→ lpuy: 他是把手放在我下背, 说我下背没有贴紧 11/19 20:15
26F：→ livability: 可以放段你卧推影片看看 11/19 20:15
27F：→ livability: 如果是手伸才发现没贴紧，这拱的高应该还好吧 11/19 20:17
28F：→ livability: 高度 11/19 20:17
29F：推 ck1158: 从来都没有贴紧才是正确的说法吧 11/19 20:19
30F：→ ck1158: 这哪有分年代的 11/19 20:19
31F：→ ck1158: 不然上古时代的人卧推怎麽做的 11/19 20:20
32F：→ lpuy: 大约一个手掌左右, 他们的意思就是要"贴紧"下背比较好 11/19 20:20
33F：推 joker2340: 卡称夹紧贴好，上背收好，杠一折100%拱起，不要怀疑 11/19 20:20
34F：→ lpuy: 我也这样觉得....可是为啥一直被说没有"贴紧" 实在困惑@@ 11/19 20:22
35F：→ ck1158: 因为拱背推比较重就说人家借力根本不对 11/19 20:22
36F：→ ck1158: 事实就是这样比下背贴紧 肩胛更稳定 11/19 20:23
39F：→ ck1158: 真的要讲借力 我觉得有些人的leg drive才算 11/19 20:26
40F：→ majorleague1: 健力式的拱法是下背腰会成半圆 推起来偏下胸 11/19 20:26
41F：→ lpuy: 健力式的拱法要我拱我还拱不起来QQ 11/19 20:28
43F：→ joker2340: 看影片释怀 11/19 20:37
44F：推 majorleague1: 水肥哥的偏健力喇 11/19 20:42
45F：→ joker2340: 屏除leg drive，力量建构模式是一样的，要纯健美靠哑 11/19 21:01
46F：→ joker2340: 铃卧推才实在，杠铃卧推阔背不可能不会出力 11/19 21:02
47F：→ chichiwango: 可是我屁股都会离开椅子耶 最後几下 这样行吗 11/19 23:00
48F：→ Spartan117: 不妥 11/19 23:07
49F：推 LuHandsome: 拱起来很有感 11/19 23:31
50F：推 Fedorov: 脊锥本来就不是直线 11/20 00:35
51F：推 orznge: 推楼上 11/20 00:38
52F：推 a28200266: 屁股别离开椅子喔.. 11/20 00:40
53F：推 TiauEX: 我以前做都觉得肩膀收紧背不是本来就是凸起来了吗 可是又 11/20 00:58
54F：→ TiauEX: 要贴紧 很矛盾阿 11/20 00:58
55F：→ chaosly0124: 被巡场教练纠正过+1，还是觉得莫名其妙... 11/20 03:11
56F：→ chaosly0124: 重点应该是上背、屁股、脚贴稳，下背核心巩固 11/20 03:13
57F：推 snane: 不太可能下背贴紧吧，屁股到下背本来就有一个弧度，除非屁 11/20 12:43
58F：→ snane: 股超扁 11/20 12:43
https://www.youtube.com/watch?v=0VXi_cmmLoU
参考馆长练上胸, 也是拱起来
我说下背贴不紧, 对方只回 "看看我的身材, 是不是跟你差很多"
不知要回啥, 对方也是热心啦...Orz
※ 编辑: lpuy (1.165.175.38), 11/20/2016 13:47:18
59F：推 mars0803: 那就拿影片跟他说 "看你的身材, 是不是跟馆长差很多" 11/20 15:34
60F：推 bloodpledge: 下背紧贴不就变圆背 这样发力很别扭吧 11/20 17:32
61F：推 victor831009: 我腰都会痛 後来去国外网站爬文说是胸椎活动度太差 11/21 01:15