作者Greedyman (拒吃冷冻蔬菜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 柔软度如何改善？滚筒的使用？
时间Thu Nov 17 22:58:57 2016
巨巨好，小弟Ｂ8菜，刚开始训练不久
一周大约5天，一天一小
大致上是 胸背腿胸背腿肩 为一个循环
平常训练前後都没花什麽时间伸展
因为前几天去体验了一堂教练课程
教练说我的柔软度极差，肌肉紧绷，部分动作会受到影响
所以今天去卡农买了滚筒回家做肌肉放松和伸展
除了拉筋外不知道巨巨们平常都是怎麽提升
自己的柔软度＆关节活动度
查了不少网路上的影片跟着做
其中有一个下背放松的动作感到脊椎很压迫
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
大约是这个影片 3:10 的时候
影片中的妹子将滚筒放在下背，双手离地滚动
不知道众巨巨们是否建议做这个动作
以後一定要认真伸展和拉筋
才不会让自己越来越壮，柔软度却反而越来越差
提醒自己，也提醒没有养成这个好习惯的硬邦邦巨巨
先谢过众巨巨惹
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1F：→ searoar: 问教练啊 11/17 23:07
2F：→ zvex: 我是常拉+练一些需要柔软度的动作+练一些平常忽略的深层肌肉 11/17 23:07
3F：推 red0301: 可以重训搭配瑜珈 11/17 23:21
4F：推 luca911228: 训练前後的伸展都很重要 11/17 23:22
5F：嘘 frank8173s: 拜托不要压倒腰椎，千万不要学她那样滚你的腰椎，可以 11/18 12:18
6F：→ frank8173s: 滚上背胸椎的位置 11/18 12:18
8F：推 achaos: 山姆伯伯有说滚筒不要用下背，可用婴儿式伸展。 11/18 22:16
9F：推 oops4043: 要滚背部的话，建议手还是要撑着身体帮助稳定，不过婴 11/21 12:22
10F：→ oops4043: 婴儿式真的也蛮好的 11/21 12:23