难得可以谈论相关话题，自己本身是专项球类（拍）教练，来谈谈自己安排的训练课表， 因为这项运动需要爆发、协调、敏捷，心肺和肌耐力，所以训练的课表很长，自己本身非 科班出身（台湾没有这项运动的专项，自己也非体专生，只是一般大学生毕业，自己爱打 ，然後请教练，请职业选手来教，才出道变成教练） 因为本身白天还有工作，1245晚上兼差上课，所以一周只能抽出两天来训练，这已经占满 了六天的时间，所以选择周日完全休息。 课表以怪兽的何老师所写的推拉转走为主 非比赛期，周三的晚上以深蹲与胸推，负重行走为主，搭配其他的多功能训练，练完的隔 天上课，整个腿的灵活度大减，平常可以跑到的球也动不了，上半身击球的力道会稍微变 强，但是肌肉耐受度很快衰退，到了晚上第二堂课，只能装死，或是多让学生跑。 周六以RDL，杠铃负重lunge，雪橇车为主，搭配肩膀，手臂，转腰等等多功能训为主，至 於训练哪些项目，只能回想当初请体能训练教练规划的课表中挑出一些来规划 这样维持了三个月，其实身体非常的疲惫，最後整个重量根本拉不起来，而且一直酸痛， 也没有时间让身体消化训练的成果，跟几个教练讨论过後，反而是休息比较重要，所以後 来改成三个月休息一整周。这三个月期间，双数周周末不练休息，回到专项上面，身体比 较能发挥一些效果。 球速更快，蹲的更低，截击能力更强。 备赛期间，转换轻重量，着重快速爆发型与核心训练，也多休息，把之前的训练成果慢慢 发挥。 只能说课表非常难排，身体变化都不太一样，而且年纪也快40，身体的恢复也很慢，有时 候深蹲破PR.有时候只能八成重量就累得半死。但很重要的一句话，护具能戴就用，护腕 、腰带、举重鞋、训练鞋、拉力带都用，之前的教练很反对腰带，还认为没那个能力就不 要大重量，以前说增强式训练最好能蹲身体的两倍在说，等到能蹲两倍时候又说没必要大 重量，多功能训也不用，举重的训练就可以了。自己越了解，再回想之前说法，听完之後 也只能说醉了，一个充满了各种知识和证照，确常常今天的说法屌打昨天的自己，自己也 蹲不到自身体重。只能说，谢谢他当初带我进入这个领域。再此没有在战证照意思， 很 多高手也是学识和能力都一级棒 自己也在摸索中训练这个领域，山姆伯伯，馆长，版上的巨巨分享，都是吸收的来源。毕 竟非科班，也没有要转职到专任教练这一块，训练也只是让自己更好运动表现而已。 有次跟何老师聊天，谈到这个问题，他说资讯不断的在更新修正，不要迷失在里面。我引 申理解为，挑选自己适合的去做尝试，运动时的身体会告诉自己答案。 --

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