嗨，不好意思挖出一年前的文章 不过版上有关Sheiko的也只有这篇 想知道有没有巨巨跑过Sheiko的program，有没有什麽心得可以分享 小鲁是没什麽撞墙的新手 我觉得看起来volume似乎没有像一些评论讲得那麽高（比我现在低） 而且强度好像又蛮低的，除了最後一个月的#32几乎不会跑到90%以上 85%也只做到2x3，好像不太符合传统powerlifting挑战大重量的练法 而且要一直换杠片...我光用看的就快力竭了（还是说这是训练的一部分？） 这整组做下来要三个月，有点担心如果没用的话就浪费了三个月 所以想问问看有没有巨巨有正面经验可以分享一下？ 附上Sheiko的80公斤以下一周三日program　google doc版 https://goo.gl/0zhRSX 论坛上还有其他的program范本，不过我程度还没到那里QQ ※ 引述《cloning (南部台客)》之铭言： : 前面那段是Omar新影片的标题 : https://www.youtube.com/watch?v=FmPx1ml81WQ : 他认为世界健力界最佳教练就是前俄罗斯健力总教练Boris Sheiko : 这位肚子大大胡子多多的老爹也多次去美巡回教学 : 他的健身房有一些规定蛮有趣的 : 1.选手来这边练习只可以按照他给的训练计画.不然就滚蛋 : 2.选手要做80%以上重量要在他指导下.90%以上要预先跟他讲才可以做 : (基本上他不赞成/训练非比赛时做90%以上) : 3.选手做90%以上重量 全健身房的人要来协助 : 另外还有一些之前看到过的 : 4.硬举完如果跨杠就要去做伏地挺身N下 : 5.深蹲膝盖不超过脚掌的问题 : 如果有兴趣的人可以看他去Mark Bell那开研习会的影片 一系列有4集 : https://www.youtube.com/watch?v=hJXoPLdPfNA : 他最近在英国要开讲习 一次4小时收费109英镑 这些影片有英译 : 他的网站 http://sheiko-program.ru/personal/#home 有提供线上收费教学 : 也有免费的app 用 Sheiko 去找就有 --

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