作者pear1120 (pear)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚健身一个月，请问建议，附inbody
时间Thu Oct 27 14:36:23 2016
小弟最近才刚开始健身，还有很多该学习的。
手机排版，伤眼抱歉。
先附图：
http://i.imgur.com/YvcId9j.jpg
这是健身前的数据，以前吃的很不健康，看到体脂肪超标有点吓到，所以开始吃水煮餐，
持续重训一个月，目前都是做固定式的器材。
http://i.imgur.com/Ihl08X1.jpg
一个月後的检测，体脂肪有明显下降，肌肉没有明显成长。
请问各位巨巨，小弟目前要先减脂到10%左右还是要增肌呢？
麻烦各位提供建议，谢谢你们！
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1F：推 chockwang: 一个月还很早吧 蛋白质多吃 半年再检查一次10/27 14:38
2F：→ pear1120: 感谢建议！每天都有尽量摄取！10/27 14:40
3F：推 mike40709: 多吃多练就对了 数据不是重点10/27 14:52
4F：→ mike40709: 你自己的身体你最清楚10/27 14:52
5F：推 hermes20372: 好年轻喔10/27 14:53
6F：→ pear1120: 了解，谢谢你们10/27 14:55
7F：→ pear1120: 年轻没肉....10/27 14:56
8F：→ jaannddyy: 不用吃水煮10/27 15:10
9F：→ pear1120: 可是脂肪蛮高的，不用吃吗？ 我目前晚餐吃水煮比较多，10/27 15:47
10F：推 sb8888: 先练肌肉10/27 15:59
了解，谢谢建议！
11F：推 howardgj94: 你这麽密集的追踪数据，措折感会很重哦...10/27 16:09
12F：→ howardgj94: 是说看你没练的数据，感觉底子不差耶，有打球什麽吗10/27 16:10
13F：推 howardgj94: 然後你瘦4公斤都脂肪，我觉得决心感觉好强...吃应该10/27 16:17
14F：→ howardgj94: 很严格吧10/27 16:17
以前只有打打排球也没干嘛，我只是想看看一个月改变饮食能影响多少，才测量的～
其实蛮严格的，早餐都是馒头地瓜蛋跟牛奶，完全戒掉垃圾食物，加上有在上健身房，谢
谢夸奖！
15F：推 juor2: 好神10/27 16:26
谢谢！
16F：推 vecan: 如果那台Inbody误差不大的话 这减脂效率有点强..10/27 16:57
不敢当...
17F：推 jaannddyy: 为什麽你认为水煮可以减肥？10/27 17:28
18F：→ jaannddyy: 好好计算好总热量 别折磨自己好吗，人体也需要脂肪跟免10/27 17:29
19F：→ jaannddyy: 疫和性腺相关10/27 17:29
20F：推 jaannddyy: 控制总热量少吃一餐就算了 水煮意义不明10/27 17:31
我是住宿舍生，所以在台北一直吃外食又贵也蛮油的，所以才会想说买鸡胸、地瓜、鱼之
类的回来水煮比较省也健康～当然午餐就是正常吃！谢谢你的建议！
21F：推 mansJ: 一个月这样你超强10/27 18:15
谢谢肯定！
22F：推 dwg: 水煮因为方便吧..... 10/27 18:27
没错，健康又方便，省钱！
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 18:41:20
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 18:41:58
23F：推 howardgj94: 我认为是有差的。其实只要你自己觉得值得就ok. 我个10/27 18:51
24F：→ howardgj94: 人是觉得如果不能随心所慾吃日子很无聊。不过如果自 10/27 18:51
25F：→ howardgj94: 己觉得不错，饮食清淡当然有差。健身界很多人很喜欢 10/27 18:51
26F：→ howardgj94: 强迫别人接受自己的价值观... 10/27 18:51
我也是看心情吃饭，偶尔犒赏一下自己觉得更好，没事就是清淡的吃个人觉得差蛮多的！
谢谢你的看法！
27F：→ chanicen: 比起地瓜 糙米应该效果会更好 可以试试看 10/27 18:54
好喔糙米饭可以试试看，谢谢你！
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 19:21:46
28F：推 jaannddyy: 你认为这样吃很开心又可以长久，加上你其他餐已摄取足10/27 19:35
29F：→ jaannddyy: 够脂肪，当然就可以这样吃 10/27 19:35
30F：推 jaannddyy: 我不太懂强迫别人价值观是什麽意思，po文不就是想听听 10/27 19:39
31F：→ jaannddyy: 不同意见，不想鸟也不会有人想穷追，打个字是要小心翼 10/27 19:40
32F：→ jaannddyy: 翼到什麽程度…？ 10/27 19:40
我知道大大也是想给点建议，大家的认知不同我都会虚心接受，别太在意留言呐～
33F：推 anguslf2: 管别人怎麽吃 原po这减脂速度很强10/27 19:41
谢谢目前还在减脂肪中！
34F：推 howardgj94: 给意见很好，只是你的语气是完全否定10/27 19:44
没关系啦～文字本来就是冰冷的别这样啦～
35F：推 visible: 天啊好棒的数值 对我来说练都不用练啦XDD~~10/27 19:52
肚子还是一团油.....不练不行XD
36F：推 papainlala: 推！好强！10/27 19:59
谢谢！板上还有更多高手！
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 20:05:36
37F：推 rockbluse: 蛮想知道那里可以测inbody 的 10/27 20:38
我是在健身房里面测的耶...可能要另请高明了！
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 20:43:45
38F：→ DrTech: 身高怎麽不一样，差一公分，计算出来的数值差很多喔。10/27 23:29
因为有去量身高....所以就变了..
※ 编辑: pear1120 (27.247.193.236), 10/27/2016 23:55:00
39F：推 b20026106: 18岁还在长10/28 10:19
努力中！
40F：推 bluemartin: 可以请问晚餐都吃什麽？好想folllw你的饮食 我体脂超 10/28 11:09
41F：→ bluemartin: 高 10/28 11:09
晚餐是几乎不太摄取淀粉，通常是烫青菜、蛋、肉跟水果这样子～偶尔会喝杯牛奶
※ 编辑: pear1120 (140.131.143.26), 10/28/2016 14:16:58