※ 引述《daniel86 (Daniel)》之铭言： : 小弟健身不满一年，一直以来都是走肌肥大训练，每次做8～12下，看当天状况做调整 。 : 这几天想朝力量训练发展跑菜单八周，但因知道自己能力不足，怕做5x5效益太低。 : 今天的练法为（都机械式）：先热身，然後往上调重，可以做15下，就两边各加10公斤 。 : 然後做到12下就停，再各加5公斤，一直到自已只能六下，做个三组就换下个动作。 : 请问这样的方法有错吗？今天第一次这样练，感觉运动量有到，但又怕方向错误，所以 请 : 益各位巨巨！ : 先感谢各位花时间阅读已经解答，万分感谢！ 力量训练之所以会每组次数少，就是要让你重量加到一定程度，训练神经系统尽可能徵召 更多的肌群协助举起重量，也因为如此通常训练量会比肌肥大训练少。 反之，肌肥大通常依据训练方法为追求特定肌群肥大会以中等重量、每组中等次数(目前 主流还是主张8～12下，虽然有些研究表示不一定如此)，这样的重量较容易增加欲训练肌 群的感受度。 按照原po的方法在你前面几组就将身体能量消耗不少，到後面的每组六下肯定不是你原本 能做六下的重量，应该还能更重才对。 建议你可以找个做5～6下的重量，至於几组你就从几次的训练中依照身体状况和经验找出 适合自己的组数。如果真的很在意练不够且没有肌肥大的充实感，你就在力量训练完後减 个十公斤左右做一两组。 --

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