你提到脚步没办法踩稳 我猜有可能跟足弓有关 http://youtu.be/4vhWqDTbNr8 建立良好的足弓 不要太低也不要太高才能稳定将力量传至地面 再来是上背的部分 基本上这就可以看得出来新手跟老手的差别 新手经常倾向於将肩胛後收 做出类似卧推的样子 重量轻可能还撑得住 但重量大一点 你就会发现这样非常不稳定 而且非常没效率 因为手变短背就要弯更下去 有经验的人的做法是让手想办法伸长 你可以先立正站好 手贴裤缝 然後把手用力的往下 想着去摸到膝盖外侧 此时会感觉阔背收很紧 实际在杠铃上操作的时候 有些人是想着折弯杠铃 有些人是想着把杠拉向自己 这里我就不赘述 网路上有很多相关资讯 最後 关於杠铃没办法贴着小腿 从这个影片看来是因为你拿的重量太轻了 （你的杠片太小是另一个问题） 杠铃上的重量超过体重一点点 屁股就可以往後坐 让杠铃靠向自己小腿而不会往後跌倒 但重量太轻 你想要不跌倒只有两个做法 一 做深蹲式硬举 表面上杠铃贴着小腿 但感觉跟六角杠硬举有87%像 二 让上半身重心往前一点 可是这样杠跟小腿中间有空隙 这就是你遇到的情况 噢对了这件事我之前在8月底一篇硬举文有推文过 还被circlelee试图打脸 我也不知道该 说什麽了zzzz --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.4.206 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1477040226.A.394.html