今天刚看完日本极滨市运动医学中心编写的「运动健身知识家」 由旗标出版社发行，2015年9月出版的，还算是新书 此书的主轴是以广泛地介绍各种运动名词、知识为主 不强调「六块肌」「人鱼线」，也不强调瘦身减肥 书本中提到了一些，我在其他书中没看过的部分(不过在网路上有看过) 如：骨骼的构造、梭状肌和羽状肌、关节的种类、乳酸是否是疲劳物质、 重量训练动作中的主动拮抗协同肌群、运动单位的类型、各种关节运动、 运动竞技训练的种类、体力和体重的平衡、运动压力测试、AT/LT、LSD 高地(低氧)训练、超最大运动、运动员心脏、SAQ训练…等等 此书的优点是，每一篇幅都是一面文字搭配一页的图表，容易入门 其次，介绍的重点并不仅限於「健美」或「健力」，而较偏重於介绍各种 基础知识，尤其很多书藉可能都偏重在动作介绍、课表安排，相较下对於 关节肌肉运动防护…的介绍就比较少。 另外，此书也花了不少篇幅介绍有氧运动，并提及有氧运动的优点以及如何 安排。当然，也因此不可能做太深入的介绍每个知识的细节，例如光增强式 训练，其实就足以出一本专书讨论，当然无法以一页就介绍清楚。 如果你不是单纯想知道：训练课表、训练动作的人，透过此书的介绍，可以 再就自己有兴趣的方向，再找更深入的书来研究 书中也提及了先前战很大的血流阻断训练法(书中称加压训练法)，书中提到 可以以施加较轻负荷，获得正加重负荷相同的训练效果，但需由具专业资格 的人施行，一般人千万不要自己嚐试。(不过没提到专业资格是什麽…) 书中另外提及：外观看起来类似的动作，每个人可能却是以不同关节运动的组 合方式来达成…除非运动选手目前的动作已经造成运动伤害，或者有很大的可 能会造成伤害，否则其他人绝不可以轻易调整该选手的运动姿势，也不可以将 自己的意象强加在他人的身上，因为适合某人的方式，并不见得适合别人。 我觉得此段真的很适合近年来版上的各种纷扰，有理性的人可以思考一番。 (不过书中竟然是介绍颈後杠铃肩推，这倒是让我挺讶异的…) 书中还有一段我很有感触：对於经常参加体育竞技的人来说，有时会突然在 某个时期表现出特别优异的成绩，可能在这个成绩出现之前，恰好开始做一 种比较特殊的训练方法，这时就会让我们产生错觉，误以为是新方法才达到 那麽好的效果…其实不论哪一种训练方法，都不可能有立竿见影的效果… 我们常常看到别人进步很快，身材很好，於是就希望按照他的课表也能像他 那样进步，但却可能忽略了基本紮实、持续的训练，并随时记录自己的进步， 找出最适合自己的方式，才能最好的。其实这一点水肥哥也说过很多次了… 最後一点点自己的心得是，在二十年前刚接触重训时，市面上能买到的书， 绝大多数都是偏健美的，对於全面性的体能提升、专项的运动能力提升，相 对少很多。这几年来虽然以外型为导向的商业健身书仍然高居排行榜，但是 开始出现了比较不同类型的健身书，是以体适能、运动表现为主轴的 真心觉得在这个世代能接触重训的年轻人，真的很幸福!!请珍惜这样资讯 大量流通的环境和园地。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.20.242.94 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1476855394.A.93C.html ※ 编辑: licklabium (163.20.242.94), 10/19/2016 13:50:09