作者LizardChang (超级蜥蜴人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有人是只在健身房练就能做muscle up吗
时间Sat Oct 15 20:31:11 2016
如题，我健身了一断时间了，这个单杠基本动作还是无法完成。听人家说这动作如果你是常拉单杠的话，一两个月就上去了。因为我平常没排单杠当课表，想问问有人是健身房练一练就可以完成这动作吗﹖
另外，我bw 70，但滑轮下拉70只能拉两下。目前状况好的话，引体向上大概8下。我听说要做muscle up , 引体至少要做到15下。是不是代表街健背普偏会比健身房好﹖
我在学校健身房练，在学校也很少看到有人下拉可以拉自身重15下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.77.43
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1F：推 Fugacious: 至少15下是对的 而且是直上直下不借力那种 10/15 20:38
2F：→ Fugacious: 只要一两个月太夸张了吧@@ 10/15 20:38
3F：推 createspace: 八下已经够了 主要是pull up转dip中间那段技巧要抓到 10/15 20:40
4F：→ createspace: 而已 10/15 20:40
5F：推 ming0128: 我练好久，但应该还是无法muscle up 10/15 20:40
6F：→ LizardChang: 我也觉得，认识一个玩街健的甚至说，其实就只是一个 10/15 20:41
7F：→ LizardChang: 前後摆的时机，他还没到15下就上的去了。完全理解不 10/15 20:41
8F：→ LizardChang: 能... 10/15 20:42
9F：→ LizardChang: 啊就是像c大说的那样哈哈哈哈 10/15 20:42
10F：推 twtpew: 用甩的就上去了 我只能拉12下自身也可以暴力上 10/15 20:44
11F：→ twtpew: 其实真的只是ㄧ个点而已 不难 10/15 20:45
12F：→ LaPAELLA: 有看过完全不摆的影片 直接靠手掌撑上去 超强 10/15 20:45
13F：推 UmeiU: muscle up有教学吗 10/15 20:53
14F：推 owlrex: 完全不摆还能上去也太猛 10/15 20:57
15F：→ createspace: 你去打muscle up tutorial 一堆吧 10/15 21:10
I KNOW。我的问题是，有没有人只在健身房练背练一练，就可以轻松做到。因为听说
power up跟协条什麽的也有关
像这位大叔
https://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7WiEk
他就是靠拉的就可以上去的。
他一直在强调 ARCH 跟 HOLD两个动作，是上背在出力，
我就完全没FEEL啊…
看他的影片，感觉就很轻松的，手碗一转就撑上去了，我的感觉，
手碗转那一刻，根本无法出力啊…真的无法理解…
※ 编辑: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:21:10
16F：→ bernachom: 手掌放的位置，也会有差一点点 10/15 21:19
17F：→ createspace: 我是回u大 10/15 21:23
18F：→ LizardChang: 了解，SORRY :p 10/15 21:24
https://www.youtube.com/watch?v=l3wPsaR1fPE
这里有个hollow pull up...
我仔细想想，我在健身房练下拉的时候，好像背都arch的蛮明显的，
改天试试看打直练…
好奇怪，他说甚至会有些hollow，可是一般不是都说不要圆背，会受伤吗
※ 编辑: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:29:58
19F：推 bryan21xxx: 我有认识一个练一年可以国旗 上杠那些der 可是他的下 10/15 21:31
20F：→ bryan21xxx: 肢惨不忍睹 10/15 21:31
21F：→ LizardChang: 我也有听说，自身重比较轻的做单杠比较轻松，各种说 10/15 21:36
22F：→ LizardChang: 法 10/15 21:36
23F：推 bryan21xxx: 我认识的跟楼上说的一样 体重68-70 另外有玩街头健身 10/15 21:43
24F：→ bryan21xxx: 的也都不高於80 10/15 21:43
25F：→ Spartan117: 体重轻负担就小阿 体重重的人绝对力量大 但相对力量小 10/15 21:46
26F：推 sq23123: 这就一个技巧而已 朋友没练的也上得去了 10/15 21:56
27F：推 shihhaolfe: 我的感觉是.背肌要强大到杠拉到腹部才能够muscleup 10/15 21:57
28F：→ themost: 暴力上技巧占很重的比例，如果本来就是巨巨，找个会教的 10/15 22:00
29F：→ themost: 指导一下技巧，要上去没想像中难 10/15 22:01
30F：→ LizardChang: 我的感觉是，arch position跟arch转换过程可以产生 10/15 22:01
31F：→ LizardChang: 一股往上的力量，只要那股力量把肩膀带到杠上，就可 10/15 22:01
32F：→ LizardChang: 以用三头把身体撑起来了。不过我抓不到诀窍 10/15 22:01
33F：→ LizardChang: 跟正 hollow 跟arch。我离巨巨很远..... 10/15 22:02
34F：→ themost: 会完全不摆的乾净暴力上的人也很多 10/15 22:03
36F：→ LizardChang: 我感觉还是有个弧度，可是他爆发力大到一上去就超过 10/15 22:09
37F：→ LizardChang: 胸了。好厉害 10/15 22:09
38F：→ chaosly0124: 技巧性的东西没练过就算身体素质好也很难达成 10/15 22:23
39F：→ chaosly0124: 不过你健身多久了怎麽引体才8下... 10/15 22:24
40F：→ LizardChang: 大大这麽一说我好惭愧...我已经健超过一年了...不过 10/15 22:26
41F：→ LizardChang: 平常课表没排引体向上 10/15 22:26
42F：→ LizardChang: 我自己是觉得健身器材跟单杠感觉差蛮多的，单杠更吃 10/15 22:31
43F：→ LizardChang: 肩三头…不过可能是我对自己太好了！？ 10/15 22:32
44F：推 WADE0616: 引体20下无法暴力上杠路过 不只是背肌 旋转肩袖跟腹肌 10/15 22:35
45F：→ WADE0616: 也是很重要的 还有胸肌 10/15 22:35
46F：推 johtom811113: 我做15下以上 还是不会 抓不到技巧 10/15 22:36
47F：→ zxcv91039: 各位单杠进化史 是怎麽样呢 我卡在8下卡好久次数一直无 10/15 22:37
48F：→ zxcv91039: 法上去 10/15 22:37
49F：→ LizardChang: 老大握个手xd我也很好奇街健的进化史 10/15 22:37
50F：→ LaPAELLA: 我记得在8下、10、12、15、16这几个数字有过瓶颈 10/15 22:58
51F：→ LizardChang: 每提升两下会瓶颈一次的意思xd 10/15 23:02
52F：→ LaPAELLA: 因为通常都是瓶颈卡很久 突破时突然就会增加不只一下 10/15 23:23
54F：推 a062693069: 我没上健身房之前 练大概1年半 终於学会暴力上！ 10/16 00:02
55F：→ a062693069: 上去的瞬间很感动哈哈 突然就会了 10/16 00:02
56F：→ a062693069: 我觉得跟技巧比较有关系 影片多看比多练还重要XD 10/16 00:03
57F：→ LizardChang: a大赞！我是不相信三个月练得上去的啦…我还看过有健 10/16 00:06
58F：→ LizardChang: 身教练吃胖在瘦回来说是一年的健身成果 10/16 00:06
59F：推 Mose5260: 技巧问题，你的肌力绝对够上去了 10/16 00:15
60F：→ LaPAELLA: 能不借力直接上去的我不认为是技巧问题 那力量要足够把 10/16 10:18
61F：→ LaPAELLA: 整个身体往上弹上去的感觉 大概就是练那个弹起来的动作 10/16 10:19
62F：→ LaPAELLA: 忘了叫甚麽名字 10/16 10:19
64F：推 a10207530: 我有一个玩街健的朋友 体重80上下 10/16 13:00
65F：→ a10207530: 他说刚开始时机的掌握很重要 10/16 13:01
66F：推 LBJ23K: 单杠可以10下 但没办法muscle up... 10/16 14:26
67F：→ ohoh0802: 要乾净的话蛮需要爆发力 慢慢撑上去的体重轻就有可能 10/17 08:43
68F：推 chantilas: 也觉得很苦恼 10/18 03:39