作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲动作比较
时间Fri Oct 7 17:49:29 2016
: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4 10/07 15:35
: → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE 10/07 15:48
我前面有发一篇深蹲问题的文,文章有讲到我本身脚踝的问题,
那我就自己操作的感觉来说,上面影片中的蹲法其实是比较适合我的,
也就是髋先动,但必须先说,影片中是很完美的髋膝几乎同时连动
要做到这样并不容易,需要大量练习才行,新手绝对不建议
一开始就负大重量去做类似的练习.
髋先动和膝先动的差异我的感觉是,
膝先动的蹲法下去後膝盖会超出脚尖比较多"一点"
而对於我这种脚踝太紧的人来说,这"一点"其实还差蛮多的,
这"一点"的差异就足够让我蹲的更深一点也更稳一点.
而要做这种蹲法除了要勤练关节连动的技巧之外,
你的核心也需要加入训练菜单里面来加强,然後臀 腿後侧肌肉非常重要
因为这种蹲法启动时,你需要强壮的臀 腿後侧来支撑重量来保护你的下背
我自己是"感觉"这种蹲法会比较吃臀腿後侧的力量而不是股四头,
那我自己天生是臀腿後侧容易长肉的人(我堂哥也是这样,应该是基因的关系)
我自己做重训的感觉也是下半身的训练表现比上半身好,
所以可能我的身体真的会比较适合这种蹲法.
(不确定,我还在研究中,我在成吉问教练他们一时也无法给我肯定答案)
那两支影片中的蹲法有可能最适合我的"理想型"
但要做到影片那样决不容易,一定需要足量的练习才行,
https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以这支影片来论,可以单看第一下跟最後一下就好,
第一个蹲举我认为是很完美的用臀腿的力量把重量撑起来,
但最後一下就蛮明显臀腿力量不够了,他借用了很多腰背的力量才撑起来
那我是普通人不是要比赛或当职业选手之类的,不用像他这样做大重量
当觉得臀腿没力了就该休息惹,而不该再去硬拚.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.103.135
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475833773.A.A0C.html
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/07/2016 18:02:38
1F：推 foxbite: 推推，我觉得有些人真的太高估从零开始的新手下背的强度 10/07 18:28
2F：→ foxbite: 了 10/07 18:29
3F：推 wahaha2: 从零开始的那个新手是不是姓蔡 10/07 18:35
4F：→ foxbite: 我只知道应该不姓李 10/07 18:39
5F：推 circlelee: wat兄来找我! 我带你作一些辅助性全蹲训练 10/07 18:43
6F：→ circlelee: 肯定多少能帮助你提升一些活动度 10/07 18:44
7F：→ circlelee: 练下去你腿会再粗一圈 10/07 18:45
8F：推 circlelee: 去剌激活化一些因活动度不够而未训练到的肌肉 10/07 18:47
9F：推 commerce: 绝对是膝盖先动啦 不信你用壶铃或杠铃前蹲看看 10/07 18:48
10F：→ circlelee: 何不交流试试，说不定真能帮到你 10/07 18:48
11F：→ circlelee: 壶铃王你要我拍壶铃深蹲给你看吗 10/07 18:49
12F：→ circlelee: 髋或膝启动是看你要怎麽做，怎会一定只能… 10/07 18:50
13F：推 circlelee: 我每天都练壶铃深蹲，你确定一定膝启动? 10/07 18:52
14F：推 ken012321: 好像要开始了XD 10/07 18:58
15F：推 foxbite: 东巴要来拍片了，快怕哦 10/07 19:00
16F：推 kiwiho: 期待+1 10/07 19:01
17F：→ foxbite: 是说只有我听到每天都练就觉得惨了吗 ㄎㄎ 10/07 19:04
18F：推 circlelee: wat兄这影片就是在squatU网站中找的 10/07 19:09
19F：→ circlelee: 你可多看他们的东西，对深蹲真的研究很透彻 10/07 19:10
20F：推 manson666: 快拍啊，不要整天嘴... 10/07 19:22
21F：推 bryan21xxx: 靠北这明明就是hookgrip,squatu 他们也没说clarence是 10/07 19:35
22F：→ bryan21xxx: 完美动作，另外建议wat大如果有蹲到影片的深度 最好 10/07 19:36
23F：→ bryan21xxx: 投资自己的健康 买一双举重鞋 10/07 19:36
我不是做杠铃深蹲,我只是说我的蹲法跟影片比较类似
然後我也没办法蹲到那个深度,因为脚踝的关系并不允许
平蹲在下去一点就得起来,不然就会出现疑似骨盆翻转的现象让我臀部失去张力,
买举重鞋对现阶段的我来说太早惹而且CP值有点低,原因我之前的文章也都有提到这样
我现在是穿nano6.0,对我还说已经够好用也够奢侈惹 0.0
其实成吉的系统以及馆长的影片,蹲法其实就是眉毛弟影片的蹲法,
我也是认为那样蹲对下背比较健康,而且比较符合人体的自然关节活动,
只是我的身体操作起来感觉是比较能适应髋先动的蹲法这样.
再强调一次,我并不确定我的选择一定正确.
另外比较特别的一点,我本身做腿推举也好,做深蹲也好,
我的臀腿力量表现都比股四头好,我看文章是说臀腿部位的潜力本来就比股四头强,
所以有选手为了能有更好的推举力量而选择更加强化臀腿.
那我可能是天生基因影响,我的臀腿经过专业人士提点後再加上定时练习,
力量和感受度一直比股四头来的好.
而当我想要利用更多的臀腿的力量去深蹲时,我发现身体就会自然的去使用
髋先动的技巧去蹲,因为膝先动的话力量比较多吃是在股四头
其实我不太确定这是不是"好习惯",是顺应身体的感受去做好呢?
还是修正成以股四头为主来做比较好呢?这我还需要一段时间才能理清.
另外这可能也说明了为何我身体会偏爱做六角杠硬举,
因为比起杠铃硬举,六角杠的硬举吃更多的臀腿力量,比较能发挥我的身体优势
但我也承认太依赖臀腿不太好,毕竟肌肉成长还是要均衡为加,
所以我会另外做针对股四头的训练来加强,
同时也会做臀中肌~大腿外侧的训练来强化稳定度.
24F：→ bryan21xxx: squatU是理论派的 不是实力派 不如多看伸展 10/07 19:37
25F：→ Yshen: 再闹就大家一起重新评估你罗！ 10/07 19:43
26F：推 foxbite: 好像没有评估的必要了呵呵 10/07 19:44
27F：推 commerce: 双壶32跟前蹲120 用髋启动我的下背早就爆掉了 加油好吗 10/07 19:46
28F：→ Yshen: 他只有太重的12KG啊 10/07 19:48
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/07/2016 20:18:04
29F：推 bryan21xxx: 壶铃王前蹲有120喔 还不错喔 浩蓁这次我挺你 10/07 19:55
30F：推 circlelee: 壶铃王你壶铃硬举应该可以双32壶铃吧 10/07 20:02
31F：推 circlelee: 所以你教初学者拿轻的壶铃深蹲，一样膝启动?? 10/07 20:06
32F：→ Yshen: 奢儿你问这个我又要再评估一次了哦 10/07 20:06
33F：→ circlelee: 算了你高兴就好~ 10/07 20:06
34F：→ Yshen: 好啦~~先观察，不评估你 10/07 20:08
35F：推 circlelee: 我真的无言 10/07 20:08
36F：→ Yshen: 好啦好啦~~我先不说话 10/07 20:09
37F：推 bryan21xxx: 召唤浩蓁 10/07 20:10
38F：推 joezzz: 留言也太好笑了haha 10/07 20:18
39F：推 foxbite: 舌口舌口我爱尼，用舌用口真健身 10/07 20:30
40F：→ a9121042: 你自己都还没练好，每天一副教练口吻要教人，你带他，受 10/07 20:30
41F：→ a9121042: 了伤算你的还算他的？ 10/07 20:30
42F：→ a9121042: 叫你拍片来看看就说还没成功，没成功带什麽人啊。 10/07 20:31
43F：→ a9121042: 你没有相关器材和重量的感受度之前，不要老爱战自己没涉 10/07 20:32
44F：→ a9121042: 足的领域吧，每次说受教了，下次又照样出来继续讲。 10/07 20:33
45F：推 circlelee: 我已经进步到可以勉强的徒手全蹲 10/07 20:34
46F：→ circlelee: 不过重心还是在後面，全蹲会很吃力 10/07 20:35
47F：推 wwo6436: 一定是重心放在骨盆啦，管你膝先动还是髋先动，只要确保 10/07 20:40
48F：→ wwo6436: 重心在骨盆，关节就会连动，膝先动重心在膝盖就是爆膝盖 10/07 20:40
49F：→ wwo6436: ，髋先动重心ㄧ有偏移就是爆腰椎（髋先动生理上你会比较 10/07 20:41
50F：→ wwo6436: 容易把重心放在骨盆，但还是有例外） 10/07 20:41
51F：推 circlelee: 拜托，髋动就爆腰，硬举都不要做好了 10/07 20:42
52F：→ circlelee: 为什麽会有髋启动就会爆腰的迷思啊，天呐~~ 10/07 20:43
53F：推 circlelee: 深蹲髋启动是基本观念，降就要爆腰。 10/07 20:45
54F：→ circlelee: 那乾脆大家都不要深蹲好了 10/07 20:45
55F：推 circlelee: 硬举主发力在下背，所以必须尽量借用腿力 10/07 20:49
56F：→ circlelee: 而深蹲主发力，受力在大腿，所以必需借腰力 10/07 20:50
57F：→ circlelee: 以分散减轻对两条腿的压力与膝盖剪力 10/07 20:51
58F：推 circlelee: 髋启动，膝启动都可以。但新手一定要先学髋 10/07 20:52
59F：→ Yshen: 对不起我忍不住说一下，硬举用下背发力真的会爆，会爆啊！ 10/07 20:53
60F：推 circlelee: 膝启动必需要有足够的活动度，对新手较困难 10/07 20:55
61F：→ circlelee: Y所以硬举要借重腿力呀，单用背拉会爆 10/07 20:56
62F：推 andrewyu77: 烦死，back squat 1RM过1.5BW再来指导，不然都是半桶 10/07 20:57
63F：推 andrewyu77: 说我群嘲也好，没X1.5BW我觉得讲经验谈都是浪费时间 10/07 21:00
64F：→ Yshen: 安祖，建议你可以祭出评估手段 10/07 21:01
65F：推 andrewyu77: 评估手段就是拿自己推崇的蹲法拍片出来，全蹲我给你 10/07 21:03
66F：→ andrewyu77: Bounce借力没关系，没到1.5BW就可以练你自己的了 10/07 21:05
67F：推 bryan21xxx: 我ATG 155 当时自重82 安德鲁大我可以键盘教练ㄇ 10/07 21:06
68F：推 guardian128: 推推 10/07 21:06
69F：→ bryan21xxx: 主发力在下背也是够狂 那你靠北圆背的点在？？？ 10/07 21:07
70F：推 foxbite: 可以穿腰带吗QQ 状况好5rm有到1.5BW，但也只有一次发功成 10/07 21:07
71F：→ foxbite: 功 10/07 21:07
72F：→ a9121042: 所以叫你别战自己没练的东西嘛 硬举下背发力你认真的吗 10/07 21:08
73F：推 bryan21xxx: Eddie hall硬举会圆背 但是他说过 硬举主要还是靠腿 10/07 21:09
74F：→ bryan21xxx: Brian Shaw也是说Not your back 10/07 21:10
75F：→ bryan21xxx: 圆背归圆背 但是人家还是用对的发力点 你不懂举重蹲就 10/07 21:11
76F：→ bryan21xxx: 说举重蹲爆膝盖 试问你看举重跟看大力士有我多吗 10/07 21:11
77F：→ bryan21xxx: 我运气好不太需要打拼 目前全职考生 固定一天4-5小时 10/07 21:12
78F：推 commerce: bryan21xxx不是把我黑名单了? 10/07 21:12
79F：推 foxbite: 最近重新检讨，觉得拿无限量级的来举例不太好惹，因为他 10/07 21:13
80F：→ foxbite: 们身体构造和肌肉量都太怪胎。 10/07 21:13
81F：→ bryan21xxx: 看这些 从去年9月开始正式练 四月的时候我的ATG已经15 10/07 21:13
82F：→ bryan21xxx: 0以上了 10/07 21:13
83F：→ bryan21xxx: 没啊 壶铃王 10/07 21:13
84F：→ commerce: 初学者学深蹲很简单 就叫他做大便蹲 直上直下 10/07 21:14
85F：→ bryan21xxx: 扣掉中间egolift到下背炸开 也就半年左右 你呢？ 10/07 21:14
86F：→ commerce: 侧面视角时 臀部越靠近脚跟越好 前提是脚的重心要稳定 10/07 21:15
87F：→ bryan21xxx: Fox他们也是有受伤经验我才会知道这些der 10/07 21:15
88F：→ commerce: 当然也要让初学者学会臀部发力的模式 10/07 21:15
89F：推 yayaorz: 硬举主发力在下背? 那硬举圆下背的不就举不起来了 10/07 21:16
90F：→ Spartan117: 硬举绝对不是用下背发力 讲出这种话太离谱罗 10/07 21:16
91F：→ commerce: 臀部发力跟臀启动是两回事好吗 10/07 21:16
92F：推 foxbite: 回bryan：也是，还是我们应该直接等奢口鲤受伤或害别人受 10/07 21:17
93F：→ circlelee: 不能说主发力，应该说主受力在下背 10/07 21:17
94F：→ foxbite: 伤再来劝他 10/07 21:17
95F：→ circlelee: 壶铃王，所以我讲的没错，髋启动是初学，膝是进阶呀 10/07 21:18
96F：推 bryan21xxx: 我现在没单纯练三项，以举重双动作跟能辅助举重的为主 10/07 21:18
97F：→ bryan21xxx: 我可以很明显告诉你 你需要请教练 10/07 21:18
98F：→ foxbite: 所以下背发力也是初学哦？？？？？ 10/07 21:19
99F：→ bryan21xxx: 举重进步的比较慢 两个月才从25到90 哈哈 10/07 21:19
100F：嘘 commerce: 下背很脆弱 膝盖有大腿肌肉保护 强的很 10/07 21:20
101F：→ commerce: 要不然我才不会反对做传统硬举 10/07 21:20
102F：→ Spartan117: 主受力也不是下背喔 是hamstring 10/07 21:20
103F：推 bryan21xxx: Handle your weight on thighs 这是大Z说的 10/07 21:21
104F：→ foxbite: 我觉得大家都把膝盖想太脆弱了==，除非老人、残疾或完全 10/07 21:21
105F：→ foxbite: 不动的5XL肥宅 10/07 21:21
106F：→ circlelee: bryan真的很强，佩服~ 10/07 21:21
107F：→ bryan21xxx: &hamstring 大力士是用卡称跟腿後来支撑的 10/07 21:22
108F：→ bryan21xxx: 你叫他们用下背来撑撑看 干WSM比赛直接停一排救护车就 10/07 21:22
109F：→ bryan21xxx: 好了 10/07 21:22
110F：推 beyondboy: 你们搞的我好乱 就不要硬举深蹲就好了 都不会吵... 10/07 21:23
111F：→ circlelee: 下背跟腿都是主要发力作功的肌群，所才叫hip hinge呀 10/07 21:24
112F：推 foxbite: 靠腰哦www那乾脆不要重训都不会吵，大家跟随舌口吸去玩股 10/07 21:24
113F：→ foxbite: 票 10/07 21:24
114F：→ beyondboy: 就前蹲举阿 没问题了吧 10/07 21:24
115F：→ circlelee: hip hinge的上方是下背，下方是大腿 10/07 21:25
116F：推 bryan21xxx: Beyond大 我现在真的只剩下前蹲举哈哈 135而已 超废de 10/07 21:26
117F：→ Yshen: 是这样看发力的吗？XD 10/07 21:26
118F：→ bryan21xxx: r 10/07 21:26
119F：→ Spartan117: .........我真的很不想去讲一些非常基本的学理 10/07 21:27
120F：→ bryan21xxx: 会借到下背的力量不代表用他发力啊......... 10/07 21:27
121F：→ Spartan117: 不要逼我 10/07 21:27
122F：推 beyondboy: 前蹲135 真的很猛 致敬你ㄧ下 10/07 21:30
123F：→ Yshen: 他已经靠被打脸上很多课了，赚到 10/07 21:30
124F：推 foxbite: 前蹲135到底怎麽蹲的…有点神 10/07 21:31
125F：推 dakkk: 请问前蹲是用何种持杠法？ 10/07 21:31
126F：推 commerce: 其实现在波萝油连前蹲都不建议了 因为对下背还是有风险 10/07 21:32
127F：推 bryan21xxx: 就是举重蹲啊......上个月蹲的 这个月PR125 10/07 21:32
128F：→ bryan21xxx: 我的举重日不前蹲会无法把力量消完啊 10/07 21:33
129F：推 dakkk: 手腕没办法举重蹲 残念 10/07 21:33
130F：→ bryan21xxx: 状况差就主攻前蹲 状况好就自重85蹲3x3到无力 10/07 21:34
131F：推 circlelee: bryan真的很强，壶铃王也是！ 10/07 21:34
133F：→ circlelee: spart兄别激动，忍住，有空再说^^ 10/07 21:36
134F：→ bryan21xxx: 这部影片获益良多，前蹲举不止应该展开手腕 也应该要 10/07 21:36
135F：→ bryan21xxx: 放松三头 真的还不行就是连背部也需要放松 10/07 21:37
136F：推 dakkk: thx 10/07 21:38
137F：推 bryan21xxx: 我的举重日大概是挺举两小时 抓举一小时 前蹲举2-30 10/07 21:38
138F：→ bryan21xxx: 分 状况差就是抓挺都砍到40分钟 前蹲35分钟左右 10/07 21:38
139F：→ bryan21xxx: 等我真的稍有小成在跟各位大大分享好惹 10/07 21:39
140F：→ circlelee: bryan强！！ 10/07 21:39
141F：→ bryan21xxx: 腕部伸展在平时有空可以多做，我也是当兵无聊就压 10/07 21:40
142F：推 aoc7175: 又在互咬了???? 10/07 21:42
143F：推 foxbite: 感觉在健身房那样压会被赶出去 10/07 21:42
144F：→ Spartan117: 增加胸椎活动度也有帮助 10/07 21:43
145F：推 bryan21xxx: 我都在健工把杠铃用毛巾包住 在压 10/07 21:46
146F：→ bryan21xxx: 胸椎部份就是我说的背 只是我还没到那个层面 谢谢S大 10/07 21:48
147F：→ bryan21xxx: 替我更正 10/07 21:48
148F：推 bryan21xxx: 另外千千万万不要用RackHold去硬压 除非真的要赌成功 10/07 21:50
149F：→ bryan21xxx: 或是治疗了... 10/07 21:50
150F：推 bryan21xxx: 健工的杠少数的好处XDDDDDD 够粗滚起来够爽 10/07 21:52
151F：推 foxbite: 改天先用滚筒滚看看好了 10/07 21:57
152F：推 chanicen: 我在此宣布第一届用嘴健身大赛开始 10/07 22:04
153F：→ aoc7175: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/07 22:05
154F：推 foxbite: 我要报名++ 10/07 22:08
155F：推 Yshen: 让我们邀请辅助性深蹲及下背硬举权威~~~~~ 10/07 22:11
156F：推 circlelee: 我比的话，冠军不就已经确定了 10/07 22:17
157F：推 bryan21xxx: 健工的教练说这是深层放松 滚筒不一定压得到 10/07 22:24
158F：→ bryan21xxx: 这部份我就不是很清楚了 ～ 10/07 22:24
159F：→ Spartan117: 可以用狼牙棒滚筒阿 痛死 10/07 22:26
160F：推 roxiehearts: 下周主题: 平握推举 10/07 22:40
161F：推 bryan21xxx: 狼牙棒真的蛮爽der 可是我还是习惯用杠铃 10/07 22:57
162F：→ bryan21xxx: 靠北 蛇口李上靠北健身了 谁投稿的自己承认喔XDDDDDD 10/08 00:13
163F：推 andrewyu77: 我不是大大，我只是觉得从硬举吵到深蹲都没人要开大绝 10/08 00:34
164F：推 andrewyu77: 就是做的到跟做不到这麽简单而已，没有实做成果都是空 10/08 00:36
165F：推 andrewyu77: 我1RM130BW83，在公认标准只到medium, 所以我很纳闷没 10/08 00:38
166F：→ andrewyu77: 有到这个标准的教练们有什麽立场说话。 10/08 00:39
167F：→ andrewyu77: 健身房里随便抓都是xBW1.5, 教练群过2倍的也大有人在 10/08 00:42
168F：推 bryan21xxx: 算不错了 从健身院到工厂以後 超少看到蹲超过120+的 10/08 00:42
169F：→ bryan21xxx: 不过我以前在健身院时期一直都以为1.5只是入门而已 10/08 00:43
170F：推 andrewyu77: 我这种程度整天耍废都不敢讲话了还有抓12公斤高脚杯蹲 10/08 00:44
171F：→ andrewyu77: 在推文回文给建议，现在是会把电脑开机就叫IT专家了？ 10/08 00:44
172F：推 circlelee: andrew讲的对，我应该少讲点话才是 10/08 00:46
173F：→ Moirae: 台湾这几年流行滥用名词 到处都在那边代偿启动发力 10/08 00:46
174F：→ circlelee: 我还不够格 10/08 00:46
175F：→ andrewyu77: 其实我ㄧ回文就後悔了，下次蹲150我再来嘴比较好打脸 10/08 00:46
176F：→ Moirae: 讲给不懂的人听人家就会觉得你很厉害 人家国外文章都没 10/08 00:47
177F：→ Moirae: 用一堆这种字眼。 已经好久没看到肌肉收缩 这种说法了 10/08 00:47
178F：推 bryan21xxx: 这时代连yee弟都能当健身专家了 有啥不可能 10/08 00:47
179F：推 winiel559: 还好我D1.8 S1.5 B1 10/08 00:47
180F：→ circlelee: 我差你们太多了，的确 10/08 00:47
181F：推 bryan21xxx: 未来如果有卧推之乱就交给各位惹 毕竟我卧推65也就是 10/08 00:49
182F：→ andrewyu77: 还有说硬举下背发力的，来啦180你下背启动给我看，拉 10/08 00:49
183F：→ bryan21xxx: 那样 练都练不出心得XDDDDDDD 10/08 00:49
184F：→ andrewyu77: 起来我帮你挂号复健科，什麽乱七八糟的 10/08 00:50
185F：→ Moirae: 还有借力也是常被滥用 竟然说稳定肌群是在借力? 10/08 00:51
186F：→ andrewyu77: 本来MB版大家互嘴至少言之有物我们鲁宅也看得开心 10/08 00:53
187F：→ andrewyu77: 现在真的几个人推文就当自己说健身版救世主我也是醉了 10/08 00:54
188F：推 bryan21xxx: 看看yee弟 看看tao2.0 再看看REDREDSTAR 10/08 00:56
189F：→ andrewyu77: 要指导请先查自己的strength level, DLx2, Sx1.5, Bx1 10/08 00:59
190F：→ andrewyu77: 这叫medium, 就是没办法跟阿丽在一起的意思啦！数字不 10/08 01:00
191F：→ andrewyu77: 是我乱喊的, shut the fuck up and do your home work 10/08 01:01
192F：推 foxbite: 算了一下我卧推真的好烂，玻璃心碎 10/08 01:05
193F：→ yayaorz: 借问 B*1.4 DL*1.6 S*1.6 这样腿是不是真的要特训 10/08 01:16
194F：→ IamJeremy: Cool~ 10/08 01:18
195F：推 bryan21xxx: 我卧推也是喊的很认真啊～ 干 10/08 01:22
196F：嘘 Yshen: 喂！安祖讲几句你就开始反省？我们努力那麽久还要被你评估 10/08 01:26
197F：→ Yshen: ？到底？ 10/08 01:26
198F：→ foxbite: 回yayaorz小弟不专业推测，我觉得你硬举可能没抓到诀窍， 10/08 01:39
199F：→ foxbite: 不然S&D都1.6有点玄 10/08 01:39
200F：→ hochopin: 路过看戏一下 ~~~ 好像没有真的做很重的 ~~ 左转离开了 10/08 09:06
201F：推 jim31837: DL练不用一个礼拜就1.5-2了吧 除非你体重太高 10/08 09:06
202F：推 kaiyoung: 天哪终於等到奢扣要少讲话了真是阿弥陀佛 10/08 09:56
203F：推 wadechen: 金害 我以前就用rack hold拉出来的 10/08 10:35
204F：推 hermes20372: 哈哈哈circlelee上靠北健身害我还去朝圣 10/08 10:50
205F：推 bryan21xxx: wade哥好久不见～ 10/08 11:43
206F：推 wadechen: 好久不见 我现在好烂呀 哈哈 10/08 12:04
207F：推 wwo6436: bryan大你卧推65？请问你肩推多少？我卧推1.2bw肩推0.6bw 10/08 13:19
208F：→ wwo6436: ，健工约结束也想练练看举重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前 10/08 13:19
209F：→ wwo6436: 蹲做8rm在6下後上臂都会逐渐下滑，可以请教这部分有什麽 10/08 13:19
210F：→ wwo6436: 可以加强训练的动作吗？ 10/08 13:19
211F：推 wwo6436: 卧推我个人感觉1bw跟肌肉量的关联不高，技巧面因素比较 10/08 13:34
212F：→ wwo6436: 高，ck大有发过一篇卧推的文，在那之前我卧推0.7看完後隔 10/08 13:34
213F：→ wwo6436: 一个月就1bw了，後面又抓到一点脚发力的感觉就1.2了，这 10/08 13:34
214F：→ wwo6436: 期间我的体重完全没有增加，一方面跟我正在跑健力课表有 10/08 13:34
215F：→ wwo6436: 关，另一方面就是技巧明显感觉进步 10/08 13:34
216F：→ bryan21xxx: 我肩推55哈哈哈哈哈哈哈哈 10/08 19:16
217F：推 bryan21xxx: wwo大 如果以举重/爆发力为目标 可以靠多组 而不是多 10/08 19:18
218F：→ bryan21xxx: 尽量在五下内，各国选手连70都差不多3下就丢了～ 10/08 19:19
219F：→ bryan21xxx: 如果逐渐下滑可以用轻重量的前蹲辅助，手完全打直像殭 10/08 19:20
220F：→ bryan21xxx: 屍般的伸出去 10/08 19:20
221F：→ bryan21xxx: 蹲个4.50即可 10/08 19:20
222F：推 bryan21xxx: 抓个0.5BW 10/08 19:22
223F：→ wwo6436: 感谢 10/08 21:55
224F：→ yayaorz: 感谢F大 10/09 01:42