作者jay0000 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 练到後面几组都在搞笑
时间Fri Oct 7 07:25:45 2016
小弟之前练过一阵子後来荒废了
最近重新练
排的课表如下
比如胸是一组8到12下 一个动作四组
胸的话就是卧推 上胸 下胸 飞鸟
都抓约10下能做完的重量
最近试试看第一组卧推时就做到自己极限
慢慢加重 约 10 8 8 8 6 rm
但後来接下来的动作
上胸 做之前习惯做的重量 姿势就开始乱七八糟
到下胸的时候 连空杠都举不起来
总觉得这样做上下胸都白做工了
请问就肌肥大的效率而言
我是否该回到之前抓10rm的重量 将动作做好做满？
还是像我现在这样第一组就做到极限
後面的动作再减轻重量？
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※ 编辑: jay0000 (49.214.2.241), 10/07/2016 07:28:50
1F：推 lockersu: 先把组间休息时间抓稳抓准试试看(?) 10/07 07:56
2F：→ googlegu: 罗志祥是你 10/07 08:45
3F：推 youGG: 肌耐力退步吧 练一阵子就会回来了 10/07 12:48
4F：→ kangan987: 循序渐进。 10/08 07:14